Hotline: 091.919.6168

10 động tác yoga trên ghế cho dân văn phòng

Huyền Trần 14/05/2019 15:00
10 động tác yoga trên ghế cho dân văn phòng
Khi cơ thể thoải mái, bạn sẽ làm tốt công việc của mình hơn. Bài tập Yoga trên ghế văn phòng từ kênh Youtube Yoga By Sophie sẽ làm bạn thoải mái hơn chỉ trong vài phút ngay tại bàn làm việc.
10 động tác yoga trên ghế cho dân văn phòng

Không đáng ngạc nhiên khi ngồi làm việc hàng giờ gây hại cho sức khỏe của bạn. Thay vì chịu đựng cảm giác bồn chồn khó chịu, nguy cơ mắc các chứng bệnh về cột sống, đau thắt lưng, mỏi cổ vai gáy, giãn tĩnh mạch chân, đi lại khó khăn… tại sao bạn không thử thực hành 10 động tác dưới đây ngay trên ghế. Đảm bảo bạn vẫn đạt được mục đích luyện tập của mình mà không hề làm ảnh hưởng tới đồng nghiệp kế bên.

10 động tác yoga trên ghế cho dân văn phòng

Hãy hít thở đều, giữ mỗi động tác trong vòng ít nhất từ 30 giây tới 1 phút nhé!

10 động tác yoga trên ghế cho dân văn phòng
10 động tác yoga trên ghế cho dân văn phòng

Tư thế 1 - 2:  kết hợp 2 động tác con Bò, con Mèo. Hãy liên tục thực hiện 2 tư thế này kết hợp với hơi thở.

Hướng dẫn: 2 tay đặt lên gối hoặc bám vào 2 bên thành ghế.

Động tác con bò: Hít vào mở ngực cuộn vai ra sau, nâng cao cằm lên trần mắt nhìn lên, cảm nhận sự căng giãn ở phần thân trước.

Động tác con mèo: Thở ra hóp bụng lại cuộn tròn lưng, hướng cằm sát xuống ngực mắt nhìn rốn, cảm nhận sự căng giãn ở phần thân sau.

Tác dụng: tăng sự dẻo dai, linh hoạt của cột sống. Giúp căng dãn phần cổ trước và cổ sau, mở căng cơ lồng ngực, mở khớp vai.

10 động tác yoga trên ghế cho dân văn phòng
10 động tác yoga trên ghế cho dân văn phòng

Tư thế 3, 4: Giãn cơ 2 lườn

Hướng dẫn: 1 tay bám vào thành ghế, tay còn lại nâng lên cao qua đầu và nghiêng sang 1 bên.

Để căng giãn lườn phải, hãy nâng tay phải lên sao cho cùi trỏ phải sát vào mang tai, rồi từ từ nghiêng sang phải, hãy xoay ngực phải hướng lên trần. Lưu ý, hãy giữ cho hông phải của bạn chạm ghế và nghiêng sang trái sâu nhất có thể. Để căng giãn lườn trái, làm ngược lại.

Tác dụng: tăng sự dẻo dai của cột sống, căng giãn 2 bên lườn, khi thực hiện thường xuyên còn làm giảm mỡ vùng eo.

10 động tác yoga trên ghế cho dân văn phòng
10 động tác yoga trên ghế cho dân văn phòng

Tư thế 5, 6: Xoay xoắn cột sống

Hướng dẫn: để xoay phải, hãy đưa tay phải ra phía sau lưng, có thể bám tay vào thành ghế, mỗi khi thở ra xoay ngực phải về phía sau thêm 1 chút, hóp bụng lại khi hít thở. Lưu ý, giữ cột sống dài và vươn cao, tránh còng lưng khi xoay. Để xoay trái, làm ngược lại.

Tác dụng: tăng sự dẻo dai của cột sống, mở khớp vai, giãn cơ cổ.

10 động tác yoga trên ghế cho dân văn phòng
10 động tác yoga trên ghế cho dân văn phòng

Tư thế 7, 8: Gập sát người từng bên chân.

Hướng dẫn: 1 chân trên sàn, chân còn lại đặt lên ghế. Hãy gập người sát xuống chân đặt lên ghế sao cho lưng thẳng, bụng chạm đùi. Lưu ý, để giữ lưng thẳng người mới nên co nhẹ gối chân đặt lên ghế, hướng mũi chân lên trần. Sau đó đổi bên.

Tác dụng: căng giãn giúp giảm đau mỏi thắt lưng. Ngoài ra còn giúp đôi chân mềm dẻo linh hoạt, phòng ngừa chứng bệnh giãn tĩnh mạch chân do máu tụ xuống chân khi ngồi lâu.

10 động tác yoga trên ghế cho dân văn phòng
10 động tác yoga trên ghế cho dân văn phòng

Tư thế 9, 10: Tư thế lỗ kim mở khớp hông.

Hướng dẫn: ngồi gác chân chữ ngũ. Để mở khớp hông bên phải, hãy gác chân phải lên đùi trái. Tay phải đặt lên đùi phải nhẹ nhàng nhấn đùi xuống. Tay trái cầm bàn chân phải, để kích hoạt cơ chân hãy gập bàn chân phải sao cho ngón chân phải hướng về trước mặt. Hãy hít thở sâu, quan sát khớp hông bên phải. Sau đó đổi chân trái.

Tác dụng: thư giãn tâm trí nhờ phương pháp hít thở sâu khi mở khớp hông. Ngoài ra còn giúp dáng đi linh hoạt nhờ khớp hông dẻo dai.

Để tập cùng HLV Sophie, mời bạn xem video clip Hướng dẫn tập Yoga trên ghế văn phòng:


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Răng vĩnh viễn ở đâu khi còn răng sữa? đáp án sẽ khiến nhiều người sợ lỗ không dám nhìn quá 3 giây

Bạn có biết đến hội chứng sợ những cái lỗ? Nếu bạn là người mắc phải hội chứng này, thì những hình dưới đây sẽ làm bạn rùng hết mình mẩy đấy.

Thích ăn rau sống, một phụ nữ bị 2 con giun đũa dài 20 cm làm tổ trong tá tràng

Một phụ nữ ở Bình Dương nhập viện với các biểu hiện đau bụng quặn cơn vùng thượng vị dữ dội, kèm theo nôn ói. Qua nội soi và chẩn đoán hình ảnh, bác sĩ phát hiện 2 con giun đũa dài 20 cm nằm trong tá tràng bệnh nhân.

Xúc động chuyện người mẹ để để gương mặt biến dạng, chấp nhận chết để con gái nhỏ được chào đời

Đó là số phận đẫm nước mắt của chị Nguyễn Thị Huệ (SN 1987, ngụ xã Phú Riềng, huyện Bù Gia Mập, tỉnh Bình Phước) khi mang trong mình căn bệnh suy thận mạn giai đoạn cuối. Giờ đây khi sức đã cạn, khuôn mặt biến dạng, cơ thể rút xuống còn 120cm, chị Huệ chỉ ước sống từng ngày để nhìn con gái mỗi ngày được lớn lên.

Tuyệt đối không dùng những thực phẩm này khi đã quá hạn sử dụng

Có một số người vẫn còn thói quen sử dụng thực phẩm khi quá hạn sử dụng, cũng có một số ít thực phẩm vẫn còn sử dụng được khi quá hạn. Tuy nhiên, những thực phẩm dưới đây bạn phải vứt ngay đi khi đã hết "date".

Hai anh em ở Lạng Sơn bị tan máu nghi do ăn xôi có chứa phẩm màu

Sau khi ăn xôi có nhuộm phẩm màu, hai bé trai ở Lạng Sơn bị đau bụng, nôn, mệt mỏi kéo dài ngày càng nặng nên đã phải nhập viện cấp cứu.

Bộ Y tế khẳng định axit benzoic được phép dùng trong tương ớt

Bộ Y tế cho rằng tương ớt dùng chất bảo quản axit benzoic với hàm lượng không vượt quá 1g/kg sản phẩm là phù hợp tiêu chuẩn quốc tế.

Những thói quen xấu vào mỗi buổi sáng ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khỏe

Uống cafe trước 9h30 sáng, đánh răng sau khi ăn sáng, tắt chuông báo thức rồi ngủ tiếp...là những thói quen vô cùng tệ hệ đối với cơ thể sau mỗi buổi sáng thức dậy.

Thói quen ăn uống ảnh hưởng đến việc "chăn gối" bạn luôn mắc phải

Những thói quen ăn uống và sinh hoạt hằng ngày của bạn có thể làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến "chuyện giường chiếu" của cả hai.

Nổi bật

Sau nhiều năm hoạt động nghệ thuật, Xuân Bắc sở hữu cơ ngơi hoành tráng ai cũng phải ao ước.

Jun Vũ tung ảnh bikini nóng bỏng

Vóc dáng nhỏ nhắn, vòng eo thon gọn của Jun Vũ nhận được nhiều lời khen ngợi của đồng nghiệp, cư dân mạng.

Stylist tiết lộ hình ảnh Hà Hồ và Kim Lý đi thử đồ cưới, úp mở chuyện kết hôn của cặp đôi?

Hình ảnh tình tứ trong tiệm áo cưới của Hà Hồ và Kim Lý đang gây tò mò cho fan hâm mộ. Lẽ nào cặp đôi "trai tài gái sắc" này sắp có tin vui?
"Cãi nhau trên truyền thông không hề hạnh phúc một chút nào", Long Nhật chia sẻ.
Không những đối với người hâm mộ của họ mà ngay cả dư luận cũng đồng ý rằng các sân khấu sau đây xứng đáng được ghi vào lịch sử âm nhạc Hàn Quốc!
Sau khi vấp phải sự phản đối, phẫn nộ từ phía cộng đồng mạng và nhận án phạt hành chính, chủ của shop giày quỵt lương, tát nhân viên đã viết một tâm thư dài để xin lỗi về sai lầm của mình.
Hay tin người bạn thân Quốc Thiên đang "crush" Ninh Dương Lan Ngọc, Hoàng Ku không khỏi buồn bã đến mức xém "đột quỵ"

Mới nhất

Tin tức

 

- Dung -

 

03:30

23/09/2019

Sau khi vấp phải sự phản đối, phẫn nộ từ phía cộng đồng mạng và nhận án phạt hành chính, chủ của shop...

Âm nhạc

 

- Holly1 -

 

03:30

23/09/2019

Không những đối với người hâm mộ của họ mà ngay cả dư luận cũng đồng ý rằng các sân khấu sau đây xứng...

Chuyện của sao

 

- Phuong Thao -

 

03:00

23/09/2019

Hay tin người bạn thân Quốc Thiên đang "crush" Ninh Dương Lan Ngọc, Hoàng Ku không khỏi buồn bã đến mức...

Âm nhạc

 

- Phuong Thao -

 

02:30

23/09/2019

Mina sẽ hoàn toàn không tham gia vào quá trình quảng bá cho lần comeback này của TWICE, trong khi đó...

Tin tức

 

- Yến Nhi -

 

02:30

23/09/2019

Trong những năm gần đây, Việt Nam là điểm đến thu hút đầu tư nước ngoài lớn trên thế giới

Tin tức

 

- Dung -

 

02:30

23/09/2019

Không phải do đi bơi bị nước cuốn trôi như thông tin ban đầu, bạn bè và người thân nạn nhân Trần Lê Sỹ...

Âm nhạc

 

- Yến Nhi -

 

02:00

23/09/2019

Tin vui cho hội mê hát: Không cần hát hay mới có thể ca hát mỗi ngày, nếu ngại ca hát thì bạn đã bỏ qua...

Tin tức

 

- Yến Nhi -

 

02:00

23/09/2019

Không ít thanh niên lựa chọn xu hướng “không chịu làm người trưởng thành” và đây là mối quan ngại của...

Âm nhạc

 

- Nguyễn Nguyễn -

 

01:30

23/09/2019

Trong trang phục Thị Bình, Nhật Kim Anh bất ngờ xuất hiện trên một sân khấu ở Sa Đéc khiến cả khán đài...

Cộng đồng mạng

 

- Dung -

 

01:00

23/09/2019

Nấu ăn là một "bộ môn nghệ thuật" cần có sự sáng tạo lẫn năng khiếu. Thế nhưng có lẽ anh chàng dưới...

Giải trí

 

- Ngọc Trâm -

 

11:30

23/09/2019

Lần lượt các thành viên Black Pink đều ghi dấu ấn tại các sự kiện thời trang lớn quốc tế. Sau Jennie,...

Tin tức

 

- Dung -

 

11:30

23/09/2019

Chỉ là những cục cao su hình vuông, hình chữ nhât, chiếc mũi,...có những lỗ chân lông giả li ti cộng...

Phim ảnh

 

- Nguyễn Nguyễn -

 

11:00

23/09/2019

Bộ phim điện ảnh Bắc Kim Thang (Home Sweet Home) vinh dự trở thành phim tâm lý kinh dị (Psychological...

Chuyện của sao

 

- Phuong Thao -

 

11:00

23/09/2019

Trong ngày hôm nay, Lâm Khánh Chi sẽ đến cơ quan công an để trình báo vụ việc bị vu khống tội lừa đảo...

Tin tức

 

- Dung -

 

11:00

23/09/2019

Sau khi phát hiện để quên điện thoại ở quán cháo vịt, hung thủ cùng bạn gái quay lại tìm nhưng không...