Hotline: 091.919.6168

10 động tác yoga trên ghế cho dân văn phòng

Huyền Trần 14/05/2019 15:00
10 động tác yoga trên ghế cho dân văn phòng
Khi cơ thể thoải mái, bạn sẽ làm tốt công việc của mình hơn. Bài tập Yoga trên ghế văn phòng từ kênh Youtube Yoga By Sophie sẽ làm bạn thoải mái hơn chỉ trong vài phút ngay tại bàn làm việc.
10 động tác yoga trên ghế cho dân văn phòng

Không đáng ngạc nhiên khi ngồi làm việc hàng giờ gây hại cho sức khỏe của bạn. Thay vì chịu đựng cảm giác bồn chồn khó chịu, nguy cơ mắc các chứng bệnh về cột sống, đau thắt lưng, mỏi cổ vai gáy, giãn tĩnh mạch chân, đi lại khó khăn… tại sao bạn không thử thực hành 10 động tác dưới đây ngay trên ghế. Đảm bảo bạn vẫn đạt được mục đích luyện tập của mình mà không hề làm ảnh hưởng tới đồng nghiệp kế bên.

10 động tác yoga trên ghế cho dân văn phòng

Hãy hít thở đều, giữ mỗi động tác trong vòng ít nhất từ 30 giây tới 1 phút nhé!

10 động tác yoga trên ghế cho dân văn phòng
10 động tác yoga trên ghế cho dân văn phòng

Tư thế 1 - 2:  kết hợp 2 động tác con Bò, con Mèo. Hãy liên tục thực hiện 2 tư thế này kết hợp với hơi thở.

Hướng dẫn: 2 tay đặt lên gối hoặc bám vào 2 bên thành ghế.

Động tác con bò: Hít vào mở ngực cuộn vai ra sau, nâng cao cằm lên trần mắt nhìn lên, cảm nhận sự căng giãn ở phần thân trước.

Động tác con mèo: Thở ra hóp bụng lại cuộn tròn lưng, hướng cằm sát xuống ngực mắt nhìn rốn, cảm nhận sự căng giãn ở phần thân sau.

Tác dụng: tăng sự dẻo dai, linh hoạt của cột sống. Giúp căng dãn phần cổ trước và cổ sau, mở căng cơ lồng ngực, mở khớp vai.

10 động tác yoga trên ghế cho dân văn phòng
10 động tác yoga trên ghế cho dân văn phòng

Tư thế 3, 4: Giãn cơ 2 lườn

Hướng dẫn: 1 tay bám vào thành ghế, tay còn lại nâng lên cao qua đầu và nghiêng sang 1 bên.

Để căng giãn lườn phải, hãy nâng tay phải lên sao cho cùi trỏ phải sát vào mang tai, rồi từ từ nghiêng sang phải, hãy xoay ngực phải hướng lên trần. Lưu ý, hãy giữ cho hông phải của bạn chạm ghế và nghiêng sang trái sâu nhất có thể. Để căng giãn lườn trái, làm ngược lại.

Tác dụng: tăng sự dẻo dai của cột sống, căng giãn 2 bên lườn, khi thực hiện thường xuyên còn làm giảm mỡ vùng eo.

10 động tác yoga trên ghế cho dân văn phòng
10 động tác yoga trên ghế cho dân văn phòng

Tư thế 5, 6: Xoay xoắn cột sống

Hướng dẫn: để xoay phải, hãy đưa tay phải ra phía sau lưng, có thể bám tay vào thành ghế, mỗi khi thở ra xoay ngực phải về phía sau thêm 1 chút, hóp bụng lại khi hít thở. Lưu ý, giữ cột sống dài và vươn cao, tránh còng lưng khi xoay. Để xoay trái, làm ngược lại.

Tác dụng: tăng sự dẻo dai của cột sống, mở khớp vai, giãn cơ cổ.

10 động tác yoga trên ghế cho dân văn phòng
10 động tác yoga trên ghế cho dân văn phòng

Tư thế 7, 8: Gập sát người từng bên chân.

Hướng dẫn: 1 chân trên sàn, chân còn lại đặt lên ghế. Hãy gập người sát xuống chân đặt lên ghế sao cho lưng thẳng, bụng chạm đùi. Lưu ý, để giữ lưng thẳng người mới nên co nhẹ gối chân đặt lên ghế, hướng mũi chân lên trần. Sau đó đổi bên.

Tác dụng: căng giãn giúp giảm đau mỏi thắt lưng. Ngoài ra còn giúp đôi chân mềm dẻo linh hoạt, phòng ngừa chứng bệnh giãn tĩnh mạch chân do máu tụ xuống chân khi ngồi lâu.

10 động tác yoga trên ghế cho dân văn phòng
10 động tác yoga trên ghế cho dân văn phòng

Tư thế 9, 10: Tư thế lỗ kim mở khớp hông.

Hướng dẫn: ngồi gác chân chữ ngũ. Để mở khớp hông bên phải, hãy gác chân phải lên đùi trái. Tay phải đặt lên đùi phải nhẹ nhàng nhấn đùi xuống. Tay trái cầm bàn chân phải, để kích hoạt cơ chân hãy gập bàn chân phải sao cho ngón chân phải hướng về trước mặt. Hãy hít thở sâu, quan sát khớp hông bên phải. Sau đó đổi chân trái.

Tác dụng: thư giãn tâm trí nhờ phương pháp hít thở sâu khi mở khớp hông. Ngoài ra còn giúp dáng đi linh hoạt nhờ khớp hông dẻo dai.

Để tập cùng HLV Sophie, mời bạn xem video clip Hướng dẫn tập Yoga trên ghế văn phòng:


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Răng vĩnh viễn ở đâu khi còn răng sữa? đáp án sẽ khiến nhiều người sợ lỗ không dám nhìn quá 3 giây

Bạn có biết đến hội chứng sợ những cái lỗ? Nếu bạn là người mắc phải hội chứng này, thì những hình dưới đây sẽ làm bạn rùng hết mình mẩy đấy.

Thích ăn rau sống, một phụ nữ bị 2 con giun đũa dài 20 cm làm tổ trong tá tràng

Một phụ nữ ở Bình Dương nhập viện với các biểu hiện đau bụng quặn cơn vùng thượng vị dữ dội, kèm theo nôn ói. Qua nội soi và chẩn đoán hình ảnh, bác sĩ phát hiện 2 con giun đũa dài 20 cm nằm trong tá tràng bệnh nhân.

Xúc động chuyện người mẹ để để gương mặt biến dạng, chấp nhận chết để con gái nhỏ được chào đời

Đó là số phận đẫm nước mắt của chị Nguyễn Thị Huệ (SN 1987, ngụ xã Phú Riềng, huyện Bù Gia Mập, tỉnh Bình Phước) khi mang trong mình căn bệnh suy thận mạn giai đoạn cuối. Giờ đây khi sức đã cạn, khuôn mặt biến dạng, cơ thể rút xuống còn 120cm, chị Huệ chỉ ước sống từng ngày để nhìn con gái mỗi ngày được lớn lên.

Tuyệt đối không dùng những thực phẩm này khi đã quá hạn sử dụng

Có một số người vẫn còn thói quen sử dụng thực phẩm khi quá hạn sử dụng, cũng có một số ít thực phẩm vẫn còn sử dụng được khi quá hạn. Tuy nhiên, những thực phẩm dưới đây bạn phải vứt ngay đi khi đã hết "date".

Hai anh em ở Lạng Sơn bị tan máu nghi do ăn xôi có chứa phẩm màu

Sau khi ăn xôi có nhuộm phẩm màu, hai bé trai ở Lạng Sơn bị đau bụng, nôn, mệt mỏi kéo dài ngày càng nặng nên đã phải nhập viện cấp cứu.

Bộ Y tế khẳng định axit benzoic được phép dùng trong tương ớt

Bộ Y tế cho rằng tương ớt dùng chất bảo quản axit benzoic với hàm lượng không vượt quá 1g/kg sản phẩm là phù hợp tiêu chuẩn quốc tế.

Những thói quen xấu vào mỗi buổi sáng ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khỏe

Uống cafe trước 9h30 sáng, đánh răng sau khi ăn sáng, tắt chuông báo thức rồi ngủ tiếp...là những thói quen vô cùng tệ hệ đối với cơ thể sau mỗi buổi sáng thức dậy.

Thói quen ăn uống ảnh hưởng đến việc "chăn gối" bạn luôn mắc phải

Những thói quen ăn uống và sinh hoạt hằng ngày của bạn có thể làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến "chuyện giường chiếu" của cả hai.

Nổi bật

Ngay trong lần đầu về ra mắt bố mẹ bạn trai, cô gái trẻ đã khiến người lớn phật lòng vì một lý do mà cô cho rằng rất vô lý. Lên mạng than thở, cô không ngờ lại được dân tình chỉ ra điểm sai của mình.

Vừa dự đám cưới Đông Nhi, Lan Ngọc liền tung bộ ảnh váy cưới lộng lẫy, phải chăng cô nàng muốn lấy chồng?

Hình ảnh xinh lung linh của Lan Ngọc trong bộ trang phục cưới đang khiến cộng đồng fan hâm mộ của cô nàng phải “đứng ngồi không yên”.

Thông tin về bạn trai cũ qua lời nhận xét của chính Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam Khánh Vân

Khánh Vân từng yêu một người dễ thương, ga lăng và tốt bụng.
"Thời điểm Xuân Mai nổi tiếng, tôi chỉ múa hát minh họa. Đến khi cô ấy đi Mỹ thì tôi mới thực sự nổi tiếng", Xuân Nghi tâm sự.
Sau khi kết thúc nhiệm kỳ Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam, H'Hen Niê trở về với cuộc sống bình thường như bao người khác.

Mới nhất

Tin tức

 

- Nguyễn -

 

08:00

13/12/2019

Mới đây, khán giả lại được dịp thưởng thức màn trình diễn không hề thua kém ca sĩ thực thụ của Á hậu...

Tin tức

 

- Dung -

 

03:00

13/12/2019

Nếu như đặt lên bàn cân so sánh thì có lẽ cả Hoàng Thị Loan lẫn Trần Thị Duyên đều nên được mô tả bằng...

Tin tức

 

- Phuong Thao -

 

03:00

13/12/2019

Sau tháng ngày ăn uống xả láng, BB Trần đang phải lao mình vào công cuộc giảm cân đầy gian nan để......

Tin tức

 

- Huyền Trần -

 

03:00

13/12/2019

Siêu mẫu – diễn viên Thanh Hằng cùng ca sỹ Trọng Hiếu hào hứng chứng kiến chiếc siêu xe thuần điện đầu...

Tin tức

 

- Nguyễn -

 

02:30

13/12/2019

Thời điểm cân nặng “kinh hoàng” nhất của người đẹp sinh năm 1995 là khi cô đang là sinh viên năm thứ...

Âm nhạc

 

- Hoàng Hằng -

 

01:30

13/12/2019

Tối 12/12, ca sĩ Quốc Thiên chính thức ra mắt music video “Người yêu dấu ơi” sau thời gian ấp ủ thực...

Vui - Độc - Lạ

 

- Hoàng Hằng -

 

01:00

13/12/2019

Khác với những tập trước, Kỳ Tài Thách Đấu tập 14 là cuộc hội ngộ của 3 nghệ sĩ lớn: Nghệ sĩ cải lương...

Chuyện của sao

 

- Ngọc Trâm -

 

12:30

13/12/2019

Lâu lắm rồi mới thấy bé Sushi- con trai Tim và Trương Quỳnh Anh được bố mẹ cho lên sóng. Mới chỉ học...

Chuyện của sao

 

- Ngọc Trâm -

 

12:00

13/12/2019

Niềm đam mê sưu tập nước hoa của Trấn Thành cuối cùng cũng có ngày nhận được quả ngọt. Chính tay ông...

Phim ảnh

 

- Holly1 -

 

11:30

13/12/2019

Nhìn lại hành trình của phim Việt suốt một năm qua chắc hẳn sẽ khiến không ít người thở dài ngao ngán...

Tin tức

 

- Hoàng Hằng -

 

11:00

13/12/2019

Lại Thanh Hương đã có đêm diễn để lại nhiều dấu ấn trong chặng đường 10 năm đến với nghề người mẫu.

Sức khỏe

 

- Phương Dung -

 

10:27

13/12/2019

TGT - “Một mũi tên trúng hai đích” chính là những gì vợ chồng bác sĩ Cao Xuân Ngọc cùng nhận định khi...

Tin tức

 

- Nguyễn -

 

10:00

13/12/2019

Hoa hậu Lương Thuỳ Linh sẽ mang điệu múa mâm vàng mà mình đã chuẩn bị để biểu diễn trong tiết mục mở...

Tin tức

 

- Phuong Thao -

 

10:00

13/12/2019

Nhật Linh - cô vợ sắp cưới của Phan Văn Đức vừa chia sẻ những bức ảnh cưới ngọt ngào của cả hai lên mạng...

Tin tức

 

- Hoàng Hằng -

 

10:00

13/12/2019

Đan Trường cho biết: "Đây là lần hiếm hoi Trường sải bước trên sàn diễn trong vai trò vedette nên bản...