Hotline: 091.919.6168

3 nguyên tắc ăn đúng cách để giảm cân

Liên Lê 11/01/2018 10:16
3 nguyên tắc ăn đúng cách để giảm cân
TGT - Bên cạnh việc rèn luyện cơ thể nghiêm ngặt, chế độ ăn uống khoa học được cho là đóng vai trò rất quan trọng trong kế hoạch giảm cân của bất cứ ai.

Bữa ăn sáng rất quan trọng.

1. Đừng bao giờ bỏ qua bữa sáng

Đã có không ít người đã cho rằng nhịn ăn sáng là một cách giảm cân hiệu quả. Thế nhưng sự thật lại hoàn toàn ngược lại. Nhịn ăn sáng không chỉ không giảm cân được mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta. Thay vào đó, việc ăn một bữa sáng đủ chất mỗi ngày lại là điều cực kỳ cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh.

Nghiên cứu từ các nhà khoa học tại khoa Y, Đại học Bath, vương quốc Anh kết luận rằng ăn sáng có khả năng cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn vào buổi sáng, làm cho bạn năng động và khỏe mạnh hơn những người bỏ qua bữa ăn đầu tiên trong ngày.

Bữa ăn sáng sẽ bổ sung protein và chất béo cho một ngày năng động và đặc biệt giúp bạn giảm đi cảm giác thấy thèm ăn. Và đó cũng chính là cách giúp bạn giảm cân. Vì thế hãy nhớ là luôn chuẩn bị cho mình một bữa sáng thịnh soạn và ngon miệng.

Ảnh minh họa

2. Hãy ăn nhiều vào

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên tránh đường và tinh bột (như bánh mì). Chế độ ăn kiêng này sẽ giúp bạn giảm đói và dễ dàng ăn ít hơn. Nó thậm chí có thể tăng cường việc đốt chất béo trong lúc nghỉ ngơi. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng những người có chế độ ăn kiêng low-carb đốt hơn 300 calo mỗi ngày! Theo một trong những giáo sư tại Harvard, sự đốt cháy calo này “bằng với số lượng calo thường được đốt trong một giờ hoạt động thể chất với cường độ vừa phải”.

Nếu muốn giảm cân, bạn hãy ăn nhiều những bữa ăn nhẹ bổ dưỡng xen kẽ 3 bữa chính trong ngày. Thay vì giết thời gian rảnh rỗi bằng những chiếc bánh quy hay khoai tây chiên thì bạn hãy lựa chọn cho mình một khoảng thời gian nhất định để ăn một bữa phụ trong ngày với những món bổ dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là các loại thực phẩm có lợi cho cơ bắp như các loại hạt, ngũ cốc hoặc một ít hoa quả. Những bữa ăn nhỏ này sẽ không khiến bạn tăng cân mà chỉ bổ sung protein và chất xơ cần thiết cho cơ thể.

3. Tạo ra nhật ký về thực phẩm và chế độ ăn

Theo nghiên cứu, những người có nhật ký về chế độ ăn uống của bản thân có thể giảm hơn 2,75kg so với những người đang muốn giảm cân khác. Vì vậy, hãy tập thói quen viết lại mọi thứ bạn ăn hàng ngày, cách cơ thể tiếp nhận những loại thực phẩm đó... Hãy tập cách viết đầy đủ. Nhớ rằng bạn đang viết cho bản thân vì thế đừng bỏ qua những chi tiết dù là nhỏ nhất.

Viết càng chính xác càng tốt. Điều này muốn nói đến vấn đề khối lượng, mặc dù bạn không thể cân đo đong đếm tất cả các loại thức ăn nhưng hãy so sánh với một khối lượng chuẩn như bát hoặc cốc. Thêm vào các chi tiết phụ. Hãy liệt kê cách thức mà các món ăn chế biến như rán, xào, chiên hay luộc.. các loại thức ăn ăn kèm, thậm chí là cả gia vị chế biến.

 

Loading...

Gửi bình luận
(0) Bình luận

Dùng viagra quá liều, thanh niên khỏa thân đi lại trong sân bay

TGT - Một khách du lịch người Mỹ vừa bị cảnh sát Thái Lan bắt giữ trong tình trạng khỏa thân chạy lung tung khắp sân bay.

Bí quyết đơn giản giúp phòng cảm lạnh cho bé

TGT - Những ngày qua miền Bắc đang bước vào đợt lạnh kéo dài với nhiệt độ xuống khá thấp. Với hệ miễn dịch còn non yếu, trẻ rất dễ bị cảm lạnh trước sự khắc nghiệt của thời tiết. Do đó, cha mẹ nên có kiến thức về việc phòng cảm lạnh bảo vệ con yêu.

5 lời khuyên dành cho những người mới tập gym

TGT - Hầu hết những người mới tập gym đều cho rằng cứ tập gym chăm chỉ hay tập càng nhiều, càng nặng thì sẽ có cơ bắp săn chắc như mong muốn. Điều đó có hoàn toàn đúng ?

Những loại thuốc kháng sinh không kê đơn ảnh hưởng đến đời sống tình dục

TGT - Khi bị bệnh chúng ta thường tìm đến thuốc kháng sinh và xem đó như một biện pháp chữa trị. Tuy nhiên, một số loại kháng sinh với tác dụng phụ của mình đã vô tình làm ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn.

'Chế độ ăn uống Địa Trung Hải' có thể làm giảm đau tim và tử vong vì đột quỵ

TGT - Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí BMC Medicine, chế độ ăn Địa Trung Hải có thể ngăn ngừa được 20.000 người tử vong do chứng đau tim và đột quỵ ở người Anh.

Sai lầm khi luộc rau khiến bạn rước chất độc vào người

TGT - Luộc rau tưởng chừng là công việc quá đơn giản. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luộc rau xanh mắt và giữ lại chất bổ dưỡng bởi những sai lầm dưới đây.

Nam giới dưới 40 tuổi cần kiểm tra ngay 5 vấn đề sức khỏe quan trọng

TGT - Tầm soát bệnh trước khi xuất hiện các triệu chứng đầu tiên bao giờ cũng đem lại hiệu quả điều trị cao nhất, giảm thiểu biến chứng, giảm tối đa chi phí điều trị cho người bệnh.

Dùng tăm xỉa răng có phải thói quen tốt

TGT - Rất nhiều người có thói quen xỉa răng sau khi ăn và cho răng đó là một trong những cách vệ sinh răng miệng. Tuy nhiên thói quen tưởng chừng như vô hại này lại chưa hoàn toàn tốt như nhiều người nghĩ.

Nổi bật

Ngay trong lần đầu về ra mắt bố mẹ bạn trai, cô gái trẻ đã khiến người lớn phật lòng vì một lý do mà cô cho rằng rất vô lý. Lên mạng than thở, cô không ngờ lại được dân tình chỉ ra điểm sai của mình.

Thông tin về bạn trai cũ qua lời nhận xét của chính Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam Khánh Vân

Khánh Vân từng yêu một người dễ thương, ga lăng và tốt bụng.

Phạm Hương có động thái ủng hộ Hoàng Thùy tại Miss Universe 2019 dù đại diện Việt Nam chỉ dừng chân ở Top 20

Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2015 đã có những động thái trên mạng xã hội để ủng hộ cho người em của mình khi tham gia chinh chiến tại Miss Universe 2019.
"Thời điểm Xuân Mai nổi tiếng, tôi chỉ múa hát minh họa. Đến khi cô ấy đi Mỹ thì tôi mới thực sự nổi tiếng", Xuân Nghi tâm sự.
Sau khi kết thúc nhiệm kỳ Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam, H'Hen Niê trở về với cuộc sống bình thường như bao người khác.

Mới nhất

Vui - Độc - Lạ

 

- Dung -

 

03:00

10/12/2019

Tham gia "Mẹ tuyệt vời nhất" Quỳnh Trần JP được trải qua nhiều cung bậc cảm xúc, từ vui vẻ thưởng thức...

Tin tức

 

- Phuong Thao -

 

02:30

10/12/2019

"Hộ tống" bạn gái đến dự sự kiện, Kim Lý lặng lẽ ngồi phía dưới hướng ánh mắt tập trung và đầy trìu mến...

Phim ảnh

 

- Holly1 -

 

02:30

10/12/2019

Có nhân vật chính là quân nhân và khắc họa tình yêu trong bối cảnh liên quan đến quân đội, "Crash Landing...

Tin tức

 

- Huyền Trần -

 

02:00

10/12/2019

Anh em Hà Nội đã sẵn sàng cho một màn ăn mừng lịch sử tại Nhà hát Lớn – nơi sẽ truyền hình trực tiếp...

Tin tức

 

- Phuong Thao -

 

02:00

10/12/2019

Có rất nhiều sao Việt đã chào đón thành viên mới trong gia đình vào năm 2019!

Âm nhạc

 

- Hoàng Hằng -

 

01:00

10/12/2019

Trở lại với dòng nhạc pop ballad, Nam Cường tiếp tục khiến khán giả “lụi tim” với MV Chuyện chúng mình...

Phim ảnh

 

- Huyền Trần -

 

01:00

10/12/2019

Những mối nguy hiểm và tội ác của những tên “cò” môi giới mua bán tinh trùng được đưa lên màn ảnh nhỏ...

Tin tức

 

- Phuong Thao -

 

01:00

10/12/2019

Một mình tham gia Miss Universe 2019, Hoàng Thùy đã có những trải nghiệm không bao giờ quên. Dù không...

Tin tức

 

- Huyền Trần -

 

01:00

10/12/2019

Ngày 15/12 sắp tới, các bạn trẻ tại Hồ Chí Minh sẽ có cơ hội check in trên không và ngắm Sài Gòn hoa...

Tin tức

 

- Phuong Thao -

 

11:00

10/12/2019

Nữ diễn viên Lê Phương đang có cuộc sống hôn nhân vô cùng hạnh phúc bên cạnh chồng trẻ Trung Kiên sau...

Âm nhạc

 

- Hoàng Hằng -

 

10:30

10/12/2019

Hơn 2 tháng sau tuyên bố tạm dừng ca hát chưa biết khi nào sẽ tiếp tục trở lại, Quang Hà xuất hiện trong...

Vui - Độc - Lạ

 

- Dung -

 

10:30

10/12/2019

Bỏ đi sự kiêu hãnh và "liêm sỉ" của tổ tiên loài sói, cô nàng "ngáo" Husky này đã bỏ nhà đi khi tìm được...

Thể thao

 

- Ngọc Trâm -

 

10:00

10/12/2019

Là 1 trong số những CĐV cuồng nhiệt của đội tuyển Việt Nam, ca sĩ Đàm Vĩnh Hưng đang cực kỳ nóng lòng...

Tin tức

 

- Hoàng Hằng -

 

10:00

10/12/2019

Clara Vu – mỹ nhân Việt sở hữu thân hình ‘đồng hồ cát’ 88-60-89 cho biết bộ ảnh được cô thực hiện bộ...

Phim ảnh

 

- Phuong Thao -

 

09:30

10/12/2019

Người hâm mộ của bộ phim "Về nhà đi con" bày tỏ sự phấn khích khi thấy đại gia đình của bố Sơn cùng hội...