5 lời khuyên dành cho những người mới tập gym

Liên Lê 10/01/2018 15:54
5 lời khuyên dành cho những người mới tập gym
TGT - Hầu hết những người mới tập gym đều cho rằng cứ tập gym chăm chỉ hay tập càng nhiều, càng nặng thì sẽ có cơ bắp săn chắc như mong muốn. Điều đó có hoàn toàn đúng ?

Thực tế, nếu bạn không tuân thủ các nguyên tắc luyện tập thể hình việc tập gym chỉ tốn công mất sức lại không thu được kết quả gì. Một vài nguyên tắc hướng dẫn tập gym cơ bản sau đây sẽ rất hữu ích cho bạn.

Không mang điện thoại đến phòng tập

Bạn luôn có trăm lí do bao biện cho việc mang điện thoại đến phòng tập gym: bạn là doanh nhân, bạn không thể để lỡ một hợp đồng lớn chỉ vì không nghe điện thoại, bạn là người quan trọng, bạn có nhiều mối quan hệ không thể bỏ lỡ dù chỉ một giây...

Nhưng nếu cầm điện thoại theo, bạn sẽ bị phân tâm tức thì. Chỉ cần một tin nhắn, hay một thông báo từ mạng xã hội, bạn sẽ đánh mất sự tập trung. Ngay cả việc vừa đi bộ trên máy chạy bộ vừa nói chuyện điện thoại với bạn gái cũng không phải là cách hay để rèn luyện.

Đừng đi tập với một nhóm bạn

Bạn luôn nghĩ rằng đi cùng một nhóm bạn đến phòng tập sẽ rất vui và có nhiều năng lượng để tập. Điều này hoàn toàn nhầm. Càng đông người, bạn sẽ càng dễ bị phân tâm. Trong đám bạn, chắc chắn sẽ có một anh chàng đóng vai lãnh đạo. Các bài tập hay động tác tập vì thế cũng nhận nhiều ý kiến khác nhau. Nếu không muốn cô đơn khi đến phòng gym, bạn cũng chỉ nên đi cùng một người. Chắc chắn khả năng tập trung của bạn sẽ cao hơn rất nhiều.

Tập chuẩn động tác

Thực hiện bài tập một cách chính xác giúp tập trung vào sự co cơ và dãn cơ, kích thích sự phì đại cơ bắp tối đa. Ngăn chặn chấn thương, những tổn thương cơ bắp và xương của bạn.

Có kế hoạch tập luyện cụ thể và nắm chắc chúng

Bạn không thể hoàn thành buổi tập với cường độ tốt nhất khi mà phải vừa tập vừa phân vân nên tập gì tiếp theo. Có kế hoạch tập luyện tốt bạn sẽ giảm được thời gian lãng phí trong phòng tập gia tăng được cường độ tập luyện.

Chú ý đến các bữa ăn trước và sau khi tập

Ăn nhẹ trước khi tập nhằm đảm bảo cung cấp đủ năng lượng duy trì cường độ trong suốt buổi tập của bạn. Hãy đảm bảo đó là bữa ăn nhẹ, chắc hẳn không ai muốn tập với cái bụng ọc ạch vì no.

Bữa ăn sau khi tập luyện cực kỳ quan trọng. Nên là 1 bữa ăn với hàm lượng đạm cao, có thêm carb chậm để tăng cường insuline đưa protein vào cơ. Và cũng đừng quên các bữa ăn khác trong ngày nhé. Hạn chế rượu bia đến mức tối đa có thể.


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Những loại thuốc kháng sinh không kê đơn ảnh hưởng đến đời sống tình dục

TGT - Khi bị bệnh chúng ta thường tìm đến thuốc kháng sinh và xem đó như một biện pháp chữa trị. Tuy nhiên, một số loại kháng sinh với tác dụng phụ của mình đã vô tình làm ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn.

'Chế độ ăn uống Địa Trung Hải' có thể làm giảm đau tim và tử vong vì đột quỵ

TGT - Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí BMC Medicine, chế độ ăn Địa Trung Hải có thể ngăn ngừa được 20.000 người tử vong do chứng đau tim và đột quỵ ở người Anh.

Sai lầm khi luộc rau khiến bạn rước chất độc vào người

TGT - Luộc rau tưởng chừng là công việc quá đơn giản. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luộc rau xanh mắt và giữ lại chất bổ dưỡng bởi những sai lầm dưới đây.

Nam giới dưới 40 tuổi cần kiểm tra ngay 5 vấn đề sức khỏe quan trọng

TGT - Tầm soát bệnh trước khi xuất hiện các triệu chứng đầu tiên bao giờ cũng đem lại hiệu quả điều trị cao nhất, giảm thiểu biến chứng, giảm tối đa chi phí điều trị cho người bệnh.

Dùng tăm xỉa răng có phải thói quen tốt

TGT - Rất nhiều người có thói quen xỉa răng sau khi ăn và cho răng đó là một trong những cách vệ sinh răng miệng. Tuy nhiên thói quen tưởng chừng như vô hại này lại chưa hoàn toàn tốt như nhiều người nghĩ.

Những sai lầm khi đeo kính áp tròng khiến mắt bị tổn thương

TGT - Không thể phủ nhận sự cuốn hút từ đôi mắt khi bạn sử dụng kính áp tròng với mục đích làm đẹp. Tuy nhiên, việc lạm dụng và không có kiến thức về các biện pháp an toàn khi dùng kính sẽ khiến đôi mắt của bạn bị tổn thương nghiêm trọng.

Chứng trầm cảm sau sinh ở đàn ông

TGT - Người ta thường chỉ nhắc đến căn bệnh trầm cảm sau sinh ở những bà mẹ mà không biết rằng, các ông bố cũng cần điều trị chứng trầm cảm sau khi có con.

Hồi phục sức khỏe sau những trận nhậu say túy lúy

TGT - Với đàn ông, say ray rượu, bia không có gì là lạ, đặc biệt là dịp cuối năm. Những bí kíp sau đây có thể giúp bạn phục hồi cơ thể nhanh sau mỗi cuộc nhậu.

Nổi bật

Sẵn sàng phạm lỗi trong trận đấu, đó chính là phong cách chơi bóng của nhiều cầu thủ Malaysia.

Húc ngã Văn Lâm trong pha rút ngắn tỉ số, cầu thủ Malaysia bị dân mạng lên án mạnh mẽ

Trong một khoảnh khắc, cầu thủ Malaysia đã "húc" thẳng vào người Đặng Văn Lâm.

Ngắm vẻ ngoài nóng bỏng của nữ phóng viên nổi tiếng nhất AFF Cup 2018

TGT - Hình ảnh và thông tin về nữ phóng viên xinh đẹp, sát cánh cùng đội tuyển Việt Nam tại mùa giải AFF Cup 2018 đang được chia sẻ rầm rộ trên mạng xã hội.
Dù xác nhận đã đi ăn riêng cùng nhau nhưng cả hai một mực phủ nhận chuyện tái hợp.
TGT - Sau trận chung kết lượt đi nghẹt thở của cúp AFF Cup 2018 với kết quả hòa có phần đáng tiếc, tuy nhiên không vì thế mà người hâm mộ mất đi niềm tin vào các cầu thủ
TGT - Trong video mới đây nhất được Snoop Dog đăng tải trên trang cá nhân có sự xuất hiện của "gương mặt thân quen" Sơn Tùng. Đặc biệt, nội dung cuộc hội thoại ngắn của cả hai đã khiến fan hâm mộ đứng ngồi không yên
Thủ thành Văn Lâm đã đeo dây chuyền trong lúc thi đấu. Đây được cho là hành động vi phạm luật thi đấu bóng đá của Văn Lâm. Anh đang đối diện với án phạt nặng từ BTC AFF Cup 2018.

Mới nhất

Cộng đồng mạng

 

- Daisy -

 

12:12

12/12/2018

TGT - Sau trận chung kết lượt đi nghẹt thở của cúp AFF Cup 2018 với kết quả hòa có phần đáng tiếc, tuy...

Chuyện của sao

 

- Daisy -

 

12:08

12/12/2018

TGT - Trong video mới đây nhất được Snoop Dog đăng tải trên trang cá nhân có sự xuất hiện của "gương...

Thể thao

 

- Ngọc Trâm -

 

11:12

11/12/2018

Thủ thành Văn Lâm đã đeo dây chuyền trong lúc thi đấu. Đây được cho là hành động vi phạm luật thi đấu...

Âm nhạc

 

- Vũ -

 

03:57

11/12/2018

TGT - Sau một thời gian dài “ở ẩn” để chăm lo cho cuộc sống cá nhân cũng như gia đình, Maya vừa quay...

Hot teen

 

- gao (Ảnh: Mạnh Huy) -

 

03:56

11/12/2018

TGT - Từ những mảnh gỗ cũ, cùng với những ý tưởng đã ấp ủ từ lâu, chàng trai 8X Hà thành đã “hô biến”...

Phim ảnh

 

- Ngân Thơ -

 

02:37

11/12/2018

Phân cảnh Hân bị người đàn ông quấy rối giữa đêm khuya khiến khán giả cảm thấy choáng váng khi giữa lúc...

Chuyện của sao

 

- Vũ -

 

02:26

11/12/2018

TGT - Nữ diễn viên ngày càng mảnh mai vì không có thời gian ăn đúng bữa, thường xuyên lót dạ bằng các...

Thể thao

 

- Ngân Thơ -

 

02:26

11/12/2018

Chiếc cúp vàng vô địch tại AFF Cup 2018 đã chính thức xuất hiện trước thềm chung kết của Việt Nam và...

Hot teen

 

- Xiu -

 

02:24

11/12/2018

TGT - Hình ảnh và thông tin về nữ phóng viên xinh đẹp, sát cánh cùng đội tuyển Việt Nam tại mùa giải...

Chuyện của sao

 

- Minh Châu -

 

02:20

11/12/2018

TGT - Mới đây, Á Khôi Mon 2k Trần Ngọc Ánh đã khẳng định sẽ tự mình chinh phục vương miện khi tham gia...

Sống trẻ

 

- Phương Thảo -

 

02:14

11/12/2018

TGT - Là một kiến trúc sư nhưng Nguyễn Bích Thủy lại bén duyên với việc nhào nặn bột bánh, cô đã quyết...

Sống trẻ

 

- Dung Mai -

 

02:08

11/12/2018

TGT - Tuy mới chỉ học lớp 11 nhưng Ngô Việt Cường – học sinh lớp 11 trường THPT Tống Văn Trần (Nam Định)...

Âm nhạc

 

- Phuong Thao -

 

01:31

11/12/2018

Vì những tiêu chuẩn không phù hợp với văn hóa của Indonesia mà quảng cáo có sự góp mặt của Black Pink...

Chuyện của sao

 

- Hải Yến -

 

01:22

11/12/2018

Xuất hiện sau thời gian ở ẩn, nam diễn viên hài hước tiết lộ: “Tôi phát hiện mình sắp bị rối loạn ám...

Sống trẻ

 

- Phương Thảo -

 

01:17

11/12/2018

TGT - Sinh ra và lớn lên trong một gia đình có truyền thống nghề Y, Lê Ngọc Diệp có tình yêu đặc biệt...