Hotline: 091.919.6168

6 cách giúp chấm dứt tình trạng nghiến răng khi ngủ

Anna 17/08/2018 10:00
6 cách giúp chấm dứt tình trạng nghiến răng khi ngủ
Rất nhiều người trên thế giới mắc phải hội chứng này, có 6 điều bạn có thể làm để hạn chế hoặc thậm chí chấm dứt tình trạng trên.

Khi ngủ, nếu bạn nghiến răng, mỗi sáng thức dậy bạn sẽ thấy đau buốt ở hàm và ở đầu. Tình trạng này đôi khi còn diễn ra cùng với hội chứng ngưng thở khi ngủ.

Nghiến răng có thể xảy ra vào cả ban đêm và ban ngày. Có nhiều lý do dẫn đến hiện tượng này:

  •  
  • Các yếu tố tâm lý và di truyền.
  •  
  • Vị trí hai hàm không phù hợp.
  •  
  • Do một số loại thuốc nhất định.

Áp dụng 6 cách sau trong việc điều trị của bạn và cảm nhận kết quả.

1. Tránh cà phê và rượu

Biện pháp rất đơn giản đầu tiên bạn có thể thực hiện là sửa chữa chế độ ăn uống. Caffeine là chất kích thích nổi tiếng mà gần như ai cũng sử dụng hằng ngày để giữ sự tỉnh táo. Nhưng bạn nên cố gắng cắt giảm cà phê và nước uống tăng lực vì bạn sẽ bị kích động và tăng hoạt động trong ngày. Bên cạnh đó gây khó khăn khi thư giãn và khi ngủ vào ban đêm.

Tương tự với rượu, rượu làm tăng thời gian ngủ của bạn nhưng nó cũng có khả năng làm cho giấc ngủ trở nên bồn chồn và nông hơn. Tình trạng nghiến răng sẽ trở nên tồi tệ hơn rất nhiều.

2. Giảm mức độ căng thẳng trong cuộc sống

Căng thẳng là một nguyên nhân phổ biến, nó làm cho bạn lo lắng ban ngày và không ngừng nghỉ vào ban đêm. Trước tiên, bạn nên suy nghĩ liệt kê ra những điều khiến bạn căng thẳng, rồi lập ra các kế hoạch giảm thiểu tình trạng này như trò chơi, tập thể dục, thiền...

Bạn cũng có thể sửa thời gian biểu của bạn, cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày. Tham gia nhiều các hoạt động ngoài trời, gặp gỡ bạn bè,..

3. Ngừng nhai những thứ không phải là thức ăn

Đây thường là thói quen lúc nhỏ, nhưng nhiều người trưởng thành vẫn duy trì khi chúng. Cắn bút, cắn móng tay,... mang vi khuẩn vào trong miệng và làm rối loạn hoạt động miệng bình thường. Thói quen này liên quan trực tiếp đến nghiến răng và sự nhai không kiểm soát được.

Hãy tập từ bỏ thói quen này bằng cách nhai kẹo cao su hoặc các món ăn nhẹ lành mạnh khác,...

4. Canxi và magiê trong chế độ ăn uống

Khi bạn nghiến răng, bạn có thể đang thiếu một vài chất cho cơ thể. Bạn có thể làm một số xét nghiệm cần thiết để xác định loại chất này, hỏi ý kiến bác sĩ mình nên bổ sung những loại vitamins nào.

Nếu được, hãy bổ sung canxi và magie, những chất này rất quan trọng đối với chức năng cơ và hệ thần kinh. Nếu bạn bị đau bụng trong đêm, các chất bổ sung này cũng sẽ giúp ích.

5. Chú ý trong hoạt động hằng ngày

Khi làm việc hoặc sinh hoạt, hãy để ý xem hàm bạn có vô thức nghiến chặt hay không. Chú ý trong những trường hợp nào bạn sẽ nghiến răng, vì lý do gì, tần suất ra sao.

Vô thức siết chặt thường xảy ra khi bạn đang suy nghĩ hoặc tập trung sâu vào hoạt động. Bạn có thể không nhận thấy nó, nhưng hàm của bạn căng thẳng và răng nghiến vào nhau. Thư giãn hàm, di chuyển hàm sang trái và sang phải như một cách tập thể dục thư giãn.

6. Thư giãn đúng cách trước khi đi ngủ

Nhiệm vụ đầu tiên của bạn là để thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn càng bình tĩnh và thoải mái, sẽ càng có cơ hội có được một giấc ngủ ngon mà không nghiến răng.

Cũng giống như với việc giảm stress, mỗi người sẽ có cách thư giãn khác nhau. Hãy thử uống trà thảo mộc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Ngoài ra, xoa bóp cổ, vai và mặt. Điều đó sẽ giúp tâm trí và cơ thể bạn thư giãn.

Loading...

Gửi bình luận
(0) Bình luận

Nếu không muốn 'vai u thịt bắp', chị em đừng tập 5 bài thể dục này

Một số bạn nữ không muốn có thân hình quá cơ bắp, những bài tập sau đây sẽ giúp săn chắc cơ thể nhưng không làm giảm đi sự nữ tính của bạn.

Đau lưng sau khi sinh có phải bị sa tử cung?

TGT - Một trong những bệnh lý phổ biến ở phụ nữ sau sinh là sa tử cung. Điều đáng nói chính là việc, sa tử cung có rất nhiều dấu hiệu giống với những bệnh lý thông thường, nên tuyệt đối các mẹ đừng chủ quan kẻo dẫn đến những hậu quả đáng tiếc.

Sinh con "chạy" tháng ''cô hồn": Tránh vận rủi hay hại con?

TGT - Nhiều trường hợp các bà mẹ vì sợ sinh con vào tháng cô hồn sẽ gặp vận rủi, nên đã chọn cách sinh mổ, mặc dù thai còn chưa đủ tháng ra đời. Chưa biết có gặp vận may nhưng điều này đã gây nguy hiểm không nhỏ tới sức khoẻ của đứa trẻ.

“Rùng mình” trước công đoạn làm bao cao su giả tại Tp. Hồ Chí Minh

TGT - Ngày 10/8, Công an huyện Hóc Môn, TP.HCM đã kiểm tra một căn nhà ở xã Xuân Thới Thượng và phát hiện ra hàng chục công nhân đang sản xuất bao cao su giả.

Massage cho bé yêu tại sao không?

TGT - Nhiều cha mẹ nghĩ rằng, làn da của trẻ còn quá non nớt để tập làm quen với việc massage, tuy nhiên đây lại là quan điểm sai lầm. Hãy thử massage cho bé, cha mẹ sẽ nhận được những kết quả tuyệt vời.

Cộng đồng mạng săn lùng Bảo hiểm tình yêu

Tuy vừa ra mắt cách đây không lâu, gói Bảo hiểm tình yêu - dành cho những cặp đôi hiện đại đã nhanh chóng nhận được sự chú ý của cư dân mạng. Không ít các cặp đôi đang đổ xô mua bảo hiểm tình yêu với mong muốn được nhận lại hàng chục triệu đồng sau khi kết hôn.

Dịch sởi có xu hướng bùng phát, phụ huynh cần phải cảnh giác

TGT - Bệnh sởi thông thường sẽ bùng phát mạnh vào thời điểm Thu - Đông, tuy nhiên năm nay lại có dấu hiệu lây lan khá mạnh vào mùa Hè. Sự bất thường này là dấu hiệu cảnh tỉnh tới các phụ huynh, nên cẩn trọng để bảo vệ sức khoẻ con trẻ.

Vedan - Hành trình vì sức khỏe cộng đồng

Với quan niệm hạnh phúc trọn vẹn hơn khi được sẻ chia, năm nào cùng vậy, Veda luôn có các hoạt động từ thiện ý nghĩa hướng đến cộng đồng đặc biệt là chương trình khám chữa bệnh, phát thuốc miễn phí cho người dân, bà con dân tộc thiểu số, vùng sâu vùng xa của tỉnh Đồng Nai vừa qua.

Nổi bật

"Tôi coi Lan Ngọc hơn mức một người bạn, cô ấy là gia đình nhỏ của tôi" – S.T Sơn Thạch nói.

Vợ cũ Lâm Vinh Hải được nhiều người inbox nhờ tư vấn chuyện bị lừa dối, phản bội

“Tôi chẳng giúp gì được mọi người cả, những gì có thể làm là lắng nghe” - Lý Phương Châu viết.

Noo Phước Thịnh công khai thổ lộ tình cảm, Phạm Quỳnh Anh nói gì?

Những ngày gần đây, cộng đồng mạng xôn xao về câu chuyện Noo Phước Thịnh công khai theo đuổi nữ ca sĩ Phạm Quỳnh Anh.

Mới nhất

Âm nhạc

 

- Phuong Thao -

 

09:00

14/11/2019

Sáng ngày 14/11, nhiều thần tượng Kpop trong độ tuổi thi Đại học đã có mặt tại các địa điểm thi tuyển...

Âm nhạc

 

- Phuong Thao -

 

01:00

13/11/2019

Sau hơn 2 ngày ra mắt, sản phẩm âm nhạc mới của Min đã chinh phục được hàng triệu khán giả và chễm chệ...

Guu

 

- Phương Dung -

 

10:59

13/11/2019

TGT - Những hình ảnh mới nhất trong hậu trường buổi chụp hình của Doanh nhân Nguyễn Thiện Khải vừa được...

Guu

 

- Phương Dung -

 

04:49

12/11/2019

TGT - VHO- Khám phá chuỗi thời trang xấp xỉ triệu like Crazyteen gây sốt với phái đẹp Việt vừa rẻ, vừa...

Tin tức

 

- Huyền Trần -

 

03:30

12/11/2019

Ca sĩ, diễn viên trẻ Anh Tú ghi điểm nhờ sự gần gũi, thân thiện tại buổi khai trương Popeyes chi nhánh...

Guu

 

- Hoàng Hằng -

 

03:00

12/11/2019

Thanh Hằng cùng 10 siêu mẫu, diễn viên hàng đầu Việt Nam diễn các thiết kế mới nhất trong bộ sưu tập...

Tin tức

 

- Hoàng Hằng -

 

11:00

12/11/2019

Tiếp nối sự thành công của sự kiện WebTVAsia Awards những năm trước diễn ra tại Hàn Quốc, Malaysia, năm...

Tin tức

 

- Hoàng Hằng -

 

10:30

12/11/2019

Sau đám cưới thế kỷ cùng ca sĩ Đông Nhi, Ông Cao Thắng bất ngờ thông báo sẽ bắt tay cùng đạo diễn triệu...

Phim ảnh

 

- Hoàng Hằng -

 

10:30

12/11/2019

Là một trong những thương hiệu nổi tiếng của làng kinh dị - The Invisible Man sẽ trở lại màn ảnh sau...

Tin tức

 

- Phuong Thao -

 

10:00

12/11/2019

Mặc dù xác nhận sẽ lên xe hoa về nhà chồng vào ngày 16/11 tới nhưng Bảo Thy không hé lộ nhiều thông tin...

Tin tức

 

- Phuong Thao -

 

10:00

12/11/2019

Ngay sau khi bị đồn đoán có tình mới sau một thời gian ngắn chia tay Quang Đăng vì hình ảnh thân mật...

Tin tức

 

- Phuong Thao -

 

09:00

12/11/2019

Sau khi chính thức xác nhận sẽ lên xe hoa vào ngày 16/11 tới, phía Bảo Thy cũng tiết lộ sẽ chỉ có 5 sao...

Tin tức

 

- Hoàng Hằng -

 

09:00

12/11/2019

Ban tổ chức cuộc thi Hoa hậu di sản quốc tế tại Pháp 2019 (Miss Heritage International France 2019) vừa...

Chuyện của sao

 

- Hoàng Hằng -

 

09:00

11/11/2019

2 nàng á hậu quốc tế chia sẻ cô cảm thấy áp lực khi làm việc với NTK Hoàng Minh Hà khi anh là một người...

Vui - Độc - Lạ

 

- Dung -

 

09:00

11/11/2019

Bô ảnh cưới hoán đổi trang phục của cặp đôi này đã khiến rất nhiều người bật cười cũng như ngưỡng mộ...