Hotline: 091.919.6168

6 cách giúp chấm dứt tình trạng nghiến răng khi ngủ

Anna 17/08/2018 10:00
6 cách giúp chấm dứt tình trạng nghiến răng khi ngủ
Rất nhiều người trên thế giới mắc phải hội chứng này, có 6 điều bạn có thể làm để hạn chế hoặc thậm chí chấm dứt tình trạng trên.

Khi ngủ, nếu bạn nghiến răng, mỗi sáng thức dậy bạn sẽ thấy đau buốt ở hàm và ở đầu. Tình trạng này đôi khi còn diễn ra cùng với hội chứng ngưng thở khi ngủ.

Nghiến răng có thể xảy ra vào cả ban đêm và ban ngày. Có nhiều lý do dẫn đến hiện tượng này:

  •  
  • Các yếu tố tâm lý và di truyền.
  •  
  • Vị trí hai hàm không phù hợp.
  •  
  • Do một số loại thuốc nhất định.

Áp dụng 6 cách sau trong việc điều trị của bạn và cảm nhận kết quả.

1. Tránh cà phê và rượu

Biện pháp rất đơn giản đầu tiên bạn có thể thực hiện là sửa chữa chế độ ăn uống. Caffeine là chất kích thích nổi tiếng mà gần như ai cũng sử dụng hằng ngày để giữ sự tỉnh táo. Nhưng bạn nên cố gắng cắt giảm cà phê và nước uống tăng lực vì bạn sẽ bị kích động và tăng hoạt động trong ngày. Bên cạnh đó gây khó khăn khi thư giãn và khi ngủ vào ban đêm.

Tương tự với rượu, rượu làm tăng thời gian ngủ của bạn nhưng nó cũng có khả năng làm cho giấc ngủ trở nên bồn chồn và nông hơn. Tình trạng nghiến răng sẽ trở nên tồi tệ hơn rất nhiều.

2. Giảm mức độ căng thẳng trong cuộc sống

Căng thẳng là một nguyên nhân phổ biến, nó làm cho bạn lo lắng ban ngày và không ngừng nghỉ vào ban đêm. Trước tiên, bạn nên suy nghĩ liệt kê ra những điều khiến bạn căng thẳng, rồi lập ra các kế hoạch giảm thiểu tình trạng này như trò chơi, tập thể dục, thiền...

Bạn cũng có thể sửa thời gian biểu của bạn, cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày. Tham gia nhiều các hoạt động ngoài trời, gặp gỡ bạn bè,..

3. Ngừng nhai những thứ không phải là thức ăn

Đây thường là thói quen lúc nhỏ, nhưng nhiều người trưởng thành vẫn duy trì khi chúng. Cắn bút, cắn móng tay,... mang vi khuẩn vào trong miệng và làm rối loạn hoạt động miệng bình thường. Thói quen này liên quan trực tiếp đến nghiến răng và sự nhai không kiểm soát được.

Hãy tập từ bỏ thói quen này bằng cách nhai kẹo cao su hoặc các món ăn nhẹ lành mạnh khác,...

4. Canxi và magiê trong chế độ ăn uống

Khi bạn nghiến răng, bạn có thể đang thiếu một vài chất cho cơ thể. Bạn có thể làm một số xét nghiệm cần thiết để xác định loại chất này, hỏi ý kiến bác sĩ mình nên bổ sung những loại vitamins nào.

Nếu được, hãy bổ sung canxi và magie, những chất này rất quan trọng đối với chức năng cơ và hệ thần kinh. Nếu bạn bị đau bụng trong đêm, các chất bổ sung này cũng sẽ giúp ích.

5. Chú ý trong hoạt động hằng ngày

Khi làm việc hoặc sinh hoạt, hãy để ý xem hàm bạn có vô thức nghiến chặt hay không. Chú ý trong những trường hợp nào bạn sẽ nghiến răng, vì lý do gì, tần suất ra sao.

Vô thức siết chặt thường xảy ra khi bạn đang suy nghĩ hoặc tập trung sâu vào hoạt động. Bạn có thể không nhận thấy nó, nhưng hàm của bạn căng thẳng và răng nghiến vào nhau. Thư giãn hàm, di chuyển hàm sang trái và sang phải như một cách tập thể dục thư giãn.

6. Thư giãn đúng cách trước khi đi ngủ

Nhiệm vụ đầu tiên của bạn là để thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn càng bình tĩnh và thoải mái, sẽ càng có cơ hội có được một giấc ngủ ngon mà không nghiến răng.

Cũng giống như với việc giảm stress, mỗi người sẽ có cách thư giãn khác nhau. Hãy thử uống trà thảo mộc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Ngoài ra, xoa bóp cổ, vai và mặt. Điều đó sẽ giúp tâm trí và cơ thể bạn thư giãn.


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Nếu không muốn 'vai u thịt bắp', chị em đừng tập 5 bài thể dục này

Một số bạn nữ không muốn có thân hình quá cơ bắp, những bài tập sau đây sẽ giúp săn chắc cơ thể nhưng không làm giảm đi sự nữ tính của bạn.

Đau lưng sau khi sinh có phải bị sa tử cung?

TGT - Một trong những bệnh lý phổ biến ở phụ nữ sau sinh là sa tử cung. Điều đáng nói chính là việc, sa tử cung có rất nhiều dấu hiệu giống với những bệnh lý thông thường, nên tuyệt đối các mẹ đừng chủ quan kẻo dẫn đến những hậu quả đáng tiếc.

Sinh con "chạy" tháng ''cô hồn": Tránh vận rủi hay hại con?

TGT - Nhiều trường hợp các bà mẹ vì sợ sinh con vào tháng cô hồn sẽ gặp vận rủi, nên đã chọn cách sinh mổ, mặc dù thai còn chưa đủ tháng ra đời. Chưa biết có gặp vận may nhưng điều này đã gây nguy hiểm không nhỏ tới sức khoẻ của đứa trẻ.

“Rùng mình” trước công đoạn làm bao cao su giả tại Tp. Hồ Chí Minh

TGT - Ngày 10/8, Công an huyện Hóc Môn, TP.HCM đã kiểm tra một căn nhà ở xã Xuân Thới Thượng và phát hiện ra hàng chục công nhân đang sản xuất bao cao su giả.

Massage cho bé yêu tại sao không?

TGT - Nhiều cha mẹ nghĩ rằng, làn da của trẻ còn quá non nớt để tập làm quen với việc massage, tuy nhiên đây lại là quan điểm sai lầm. Hãy thử massage cho bé, cha mẹ sẽ nhận được những kết quả tuyệt vời.

Cộng đồng mạng săn lùng Bảo hiểm tình yêu

Tuy vừa ra mắt cách đây không lâu, gói Bảo hiểm tình yêu - dành cho những cặp đôi hiện đại đã nhanh chóng nhận được sự chú ý của cư dân mạng. Không ít các cặp đôi đang đổ xô mua bảo hiểm tình yêu với mong muốn được nhận lại hàng chục triệu đồng sau khi kết hôn.

Dịch sởi có xu hướng bùng phát, phụ huynh cần phải cảnh giác

TGT - Bệnh sởi thông thường sẽ bùng phát mạnh vào thời điểm Thu - Đông, tuy nhiên năm nay lại có dấu hiệu lây lan khá mạnh vào mùa Hè. Sự bất thường này là dấu hiệu cảnh tỉnh tới các phụ huynh, nên cẩn trọng để bảo vệ sức khoẻ con trẻ.

Vedan - Hành trình vì sức khỏe cộng đồng

Với quan niệm hạnh phúc trọn vẹn hơn khi được sẻ chia, năm nào cùng vậy, Veda luôn có các hoạt động từ thiện ý nghĩa hướng đến cộng đồng đặc biệt là chương trình khám chữa bệnh, phát thuốc miễn phí cho người dân, bà con dân tộc thiểu số, vùng sâu vùng xa của tỉnh Đồng Nai vừa qua.

Nổi bật

Thậm chí khi chia sẻ ảnh, cô gái này còn đùa cợt: "Hai đứa không hề liên quan đến nhau nhé".

Liên Bỉnh Phát "gục ngã" vì mất hơn 400 triệu đồng

Tham gia Tường lửa, Liên Bỉnh Phát và Jun Phạm chỉ mang về được hơn 105 triệu đồng.

"Người tình" phim ảnh đầu tiên của Quốc Trường: Lớn hơn 3 tuổi, tài năng và sexy

Trong dự án phim đầu tiên trong sự nghiệp, Quốc Trường đã có cơ hội đóng cảnh tình tứ với đàn chị Ngân Khánh.
Ba nàng hậu trong 3 bộ cánh với họa tiết mang đậm chất Á Đông của NTK Hồ Thành Nhân đã “càn quét” từ khu vực thảm đỏ cho tới khi vào trong khu vực trao giải tại sự kiện Elle Style Awards 2019.
Với ai không biết, nhưng với riêng Mỹ Tâm, Mr.Đàm luôn dành cho nữ ca sĩ những ánh mắt, cử chỉ ngọt ngào mỗi khi được xuất hiện chung trên sân khấu khiến tất cả xung quanh đều trở nên "mờ nhạt".
Tối 22/8, Hoàng Yến Chibi tham gia buổi ra mắt dự án điện ảnh Ngôi nhà bươm bướm. Cô diện bộ cánh nữ tính kiểu lệch vai khoe nhan sắc trong trẻo. Nữ diễn viên 9x khoác tay tình tứ Liên Bỉnh Phát xuất hiện trên thảm đỏ thu hút sự chú ý của nhiều khán giả có mặt. Trong phim, cả hai đóng cặp đôi yêu nhau nên bày mưu kế để lừa bố mẹ hai bên nhằm nhận được sự gật đầu cưới xin.
Theo chia sẻ từ đài JTBC, Yang Hyun Suk đã tham gia đánh bạc ohi pháp ở nước ngoài với số tiền lên đến hàng chục triệu won.

Mới nhất

Showbiz

 

- Phuong Thao -

 

10:30

23/08/2019

Với ai không biết, nhưng với riêng Mỹ Tâm, Mr.Đàm luôn dành cho nữ ca sĩ những ánh mắt, cử chỉ ngọt ngào...

Showbiz

 

- Phuong Thao -

 

10:30

23/08/2019

Ba nàng hậu trong 3 bộ cánh với họa tiết mang đậm chất Á Đông của NTK Hồ Thành Nhân đã “càn quét” từ...

Tin tức

 

- Yến Nhi -

 

10:00

23/08/2019

Công ty TNHH Nước Giải Khát Coca-Cola Việt Nam (Coca-Cola) chính thức giới thiệu đến người tiêu dùng...

Âm nhạc

 

- Phuong Thao -

 

09:30

23/08/2019

Theo chia sẻ từ đài JTBC, Yang Hyun Suk đã tham gia đánh bạc ohi pháp ở nước ngoài với số tiền lên đến...

Showbiz

 

- Nguyễn Nguyễn -

 

09:30

23/08/2019

Tối 22/8, Hoàng Yến Chibi tham gia buổi ra mắt dự án điện ảnh Ngôi nhà bươm bướm. Cô diện bộ cánh nữ...

Guu

 

- Yến Nhi -

 

09:00

23/08/2019

Vào những năm 1980 khi kinh tế Nhật Bản phát triển bùng nổ, người tiêu dùng luôn tiềm kiếm những chiếc...

Showbiz

 

- Ngân Thơ -

 

10:30

22/08/2019

Sau kết hôn, Đàm Thu Trang dường như đang rất muốn có em bé khi liên tục than thở về vấn đề này trong...

Showbiz

 

- Phuong Thao -

 

10:30

22/08/2019

Thảm đỏ sự kiện Elle Style Awards 2019 đầy màu sắc với sự xuất hiện của loạt ngôi sao hàng đầu showbiz...

Giải trí

 

- Ngân Thơ -

 

10:30

22/08/2019

Sau tiết lộ chấn động của Goo Hye Sun về việc Ahn Jae Hyun chê bai vợ không còn quyến rũ, profile nam...

Chuyện của sao

 

- Ngân Thơ -

 

10:30

22/08/2019

Noo Phước Thịnh ghi điểm trong mắt công chúng khi âm thần quyên góp tiền giúp đỡ cho trẻ em nghèo hiếu...

Tin tức

 

- Yến Nhi -

 

10:00

22/08/2019

Tại chương trình “Ngày hội ngành Nails - Nails Day 2019”, ca sĩ Đỗ Hoàng Dương đã khẳng định nam giới...

Âm nhạc

 

- Mỹ Linh -

 

09:30

22/08/2019

Vắng bóng một năm mới trở lại, liệu rằng lần này, OSAD sẽ mang đến cho mọi người những màn thả thính...

Âm nhạc

 

- Phuong Thao -

 

07:30

22/08/2019

Nhóm nhạc nam 7 thành viên đến từ Việt Nam đã được xướng tên ở giải thưởng The Global Entertainer Awards...

Âm nhạc

 

- Phuong Thao -

 

06:30

22/08/2019

BTC đại nhạc hội "Daebak Concert in Vietnam 2019" cho biết chương trình vào ngày 24/8 sắp tới sẽ bị...

Âm nhạc

 

- Phuong Thao -

 

05:30

22/08/2019

Ji Chang Wook sẽ không đến Việt Nam để tham dự "Daebak Concert in Vietnam 2019" theo lịch trình đã được...