Hotline: 091.919.6168

6 cách giúp chấm dứt tình trạng nghiến răng khi ngủ

Anna 17/08/2018 10:00
6 cách giúp chấm dứt tình trạng nghiến răng khi ngủ
Rất nhiều người trên thế giới mắc phải hội chứng này, có 6 điều bạn có thể làm để hạn chế hoặc thậm chí chấm dứt tình trạng trên.

Khi ngủ, nếu bạn nghiến răng, mỗi sáng thức dậy bạn sẽ thấy đau buốt ở hàm và ở đầu. Tình trạng này đôi khi còn diễn ra cùng với hội chứng ngưng thở khi ngủ.

Nghiến răng có thể xảy ra vào cả ban đêm và ban ngày. Có nhiều lý do dẫn đến hiện tượng này:

  •  
  • Các yếu tố tâm lý và di truyền.
  •  
  • Vị trí hai hàm không phù hợp.
  •  
  • Do một số loại thuốc nhất định.

Áp dụng 6 cách sau trong việc điều trị của bạn và cảm nhận kết quả.

1. Tránh cà phê và rượu

Biện pháp rất đơn giản đầu tiên bạn có thể thực hiện là sửa chữa chế độ ăn uống. Caffeine là chất kích thích nổi tiếng mà gần như ai cũng sử dụng hằng ngày để giữ sự tỉnh táo. Nhưng bạn nên cố gắng cắt giảm cà phê và nước uống tăng lực vì bạn sẽ bị kích động và tăng hoạt động trong ngày. Bên cạnh đó gây khó khăn khi thư giãn và khi ngủ vào ban đêm.

Tương tự với rượu, rượu làm tăng thời gian ngủ của bạn nhưng nó cũng có khả năng làm cho giấc ngủ trở nên bồn chồn và nông hơn. Tình trạng nghiến răng sẽ trở nên tồi tệ hơn rất nhiều.

2. Giảm mức độ căng thẳng trong cuộc sống

Căng thẳng là một nguyên nhân phổ biến, nó làm cho bạn lo lắng ban ngày và không ngừng nghỉ vào ban đêm. Trước tiên, bạn nên suy nghĩ liệt kê ra những điều khiến bạn căng thẳng, rồi lập ra các kế hoạch giảm thiểu tình trạng này như trò chơi, tập thể dục, thiền...

Bạn cũng có thể sửa thời gian biểu của bạn, cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày. Tham gia nhiều các hoạt động ngoài trời, gặp gỡ bạn bè,..

3. Ngừng nhai những thứ không phải là thức ăn

Đây thường là thói quen lúc nhỏ, nhưng nhiều người trưởng thành vẫn duy trì khi chúng. Cắn bút, cắn móng tay,... mang vi khuẩn vào trong miệng và làm rối loạn hoạt động miệng bình thường. Thói quen này liên quan trực tiếp đến nghiến răng và sự nhai không kiểm soát được.

Hãy tập từ bỏ thói quen này bằng cách nhai kẹo cao su hoặc các món ăn nhẹ lành mạnh khác,...

4. Canxi và magiê trong chế độ ăn uống

Khi bạn nghiến răng, bạn có thể đang thiếu một vài chất cho cơ thể. Bạn có thể làm một số xét nghiệm cần thiết để xác định loại chất này, hỏi ý kiến bác sĩ mình nên bổ sung những loại vitamins nào.

Nếu được, hãy bổ sung canxi và magie, những chất này rất quan trọng đối với chức năng cơ và hệ thần kinh. Nếu bạn bị đau bụng trong đêm, các chất bổ sung này cũng sẽ giúp ích.

5. Chú ý trong hoạt động hằng ngày

Khi làm việc hoặc sinh hoạt, hãy để ý xem hàm bạn có vô thức nghiến chặt hay không. Chú ý trong những trường hợp nào bạn sẽ nghiến răng, vì lý do gì, tần suất ra sao.

Vô thức siết chặt thường xảy ra khi bạn đang suy nghĩ hoặc tập trung sâu vào hoạt động. Bạn có thể không nhận thấy nó, nhưng hàm của bạn căng thẳng và răng nghiến vào nhau. Thư giãn hàm, di chuyển hàm sang trái và sang phải như một cách tập thể dục thư giãn.

6. Thư giãn đúng cách trước khi đi ngủ

Nhiệm vụ đầu tiên của bạn là để thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn càng bình tĩnh và thoải mái, sẽ càng có cơ hội có được một giấc ngủ ngon mà không nghiến răng.

Cũng giống như với việc giảm stress, mỗi người sẽ có cách thư giãn khác nhau. Hãy thử uống trà thảo mộc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Ngoài ra, xoa bóp cổ, vai và mặt. Điều đó sẽ giúp tâm trí và cơ thể bạn thư giãn.


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Nếu không muốn 'vai u thịt bắp', chị em đừng tập 5 bài thể dục này

Một số bạn nữ không muốn có thân hình quá cơ bắp, những bài tập sau đây sẽ giúp săn chắc cơ thể nhưng không làm giảm đi sự nữ tính của bạn.

Đau lưng sau khi sinh có phải bị sa tử cung?

TGT - Một trong những bệnh lý phổ biến ở phụ nữ sau sinh là sa tử cung. Điều đáng nói chính là việc, sa tử cung có rất nhiều dấu hiệu giống với những bệnh lý thông thường, nên tuyệt đối các mẹ đừng chủ quan kẻo dẫn đến những hậu quả đáng tiếc.

Sinh con "chạy" tháng ''cô hồn": Tránh vận rủi hay hại con?

TGT - Nhiều trường hợp các bà mẹ vì sợ sinh con vào tháng cô hồn sẽ gặp vận rủi, nên đã chọn cách sinh mổ, mặc dù thai còn chưa đủ tháng ra đời. Chưa biết có gặp vận may nhưng điều này đã gây nguy hiểm không nhỏ tới sức khoẻ của đứa trẻ.

“Rùng mình” trước công đoạn làm bao cao su giả tại Tp. Hồ Chí Minh

TGT - Ngày 10/8, Công an huyện Hóc Môn, TP.HCM đã kiểm tra một căn nhà ở xã Xuân Thới Thượng và phát hiện ra hàng chục công nhân đang sản xuất bao cao su giả.

Massage cho bé yêu tại sao không?

TGT - Nhiều cha mẹ nghĩ rằng, làn da của trẻ còn quá non nớt để tập làm quen với việc massage, tuy nhiên đây lại là quan điểm sai lầm. Hãy thử massage cho bé, cha mẹ sẽ nhận được những kết quả tuyệt vời.

Cộng đồng mạng săn lùng Bảo hiểm tình yêu

Tuy vừa ra mắt cách đây không lâu, gói Bảo hiểm tình yêu - dành cho những cặp đôi hiện đại đã nhanh chóng nhận được sự chú ý của cư dân mạng. Không ít các cặp đôi đang đổ xô mua bảo hiểm tình yêu với mong muốn được nhận lại hàng chục triệu đồng sau khi kết hôn.

Dịch sởi có xu hướng bùng phát, phụ huynh cần phải cảnh giác

TGT - Bệnh sởi thông thường sẽ bùng phát mạnh vào thời điểm Thu - Đông, tuy nhiên năm nay lại có dấu hiệu lây lan khá mạnh vào mùa Hè. Sự bất thường này là dấu hiệu cảnh tỉnh tới các phụ huynh, nên cẩn trọng để bảo vệ sức khoẻ con trẻ.

Vedan - Hành trình vì sức khỏe cộng đồng

Với quan niệm hạnh phúc trọn vẹn hơn khi được sẻ chia, năm nào cùng vậy, Veda luôn có các hoạt động từ thiện ý nghĩa hướng đến cộng đồng đặc biệt là chương trình khám chữa bệnh, phát thuốc miễn phí cho người dân, bà con dân tộc thiểu số, vùng sâu vùng xa của tỉnh Đồng Nai vừa qua.

Nổi bật

TGT - Sở hữu vẻ ngoài xinh xắn tựa thiên thần, cô bạn 9x Huỳnh Như khiến nhiều người bất ngờ khi tiết lộ đang theo học lớp Cầu đường bộ, khoa Công Trình - ngành học mà người ta thường nghĩ chỉ dành cho các bạn nam.

Mặc kệ thiên hạ nói gì, Ngọc Trinh vẫn vô tư sắm đồ hiệu và gửi lời ngọt ngào đến người yêu bí mật đây này

Thiên hạ "nói vẫn cứ nói" và Trinh sắm đồ hiệu vẫn cứ sắm. Cô nàng mặc kệ thị phi bủa vây, vô tư mua đồ hiệu đồng thời gửi gắm lời yêu thương đến người tình bí mật của mình.

Độc đáo bộ ảnh kỷ yếu của nhóm “học sinh U40” sau 20 năm ra trường

TGT - Sau hơn 20 năm ra trường, lớp học ngày ấy vẫn còn đông đủ các thành viên, vẫn tà áo trắng, áo sơ mi, quần âu, cánh phượng hồng chỉ có điều những cô cậu học sinh ngày ấy giờ đã U40 cả rồi.
Sài Gòn không thiếu những quán cafe “xịn sò”, nhưng vừa đẹp tinh tế lại vừa thân thiện với môi trường bằng việc hạn chế sử dụng ống hút nhựa thì phải kể đến 3 quán cà phê này.
Sau khi biết thông tin bà Nguyễn Dzoãn Cẩm Vân - nữ hoàng đầu bếp nổi tiếng nhất Việt Nam quyết định đi tu, nữ ca sĩ Phương Thanh đã gửi lời chúc mừng và bảy tỏ ngưỡng mộ trước diện mạo “Ngộ đạo” sau khi xuống tóc của bà.
"Thành phố thu nhỏ" có tổng diện tích lên tới hơn 700m², tích hợp đầy đủ những tiện ích chuẩn mực.
Stan Smith, Chuck Taylor, Vans Sk8-Hi và bảy đôi khác nữa là mười đôi sneaker mọi dân chơi giày đều phải sở hữu trong bộ sưu tập.

Mới nhất

Ăn

 

- An Chi -

 

09:30

25/05/2019

Sài Gòn không thiếu những quán cafe “xịn sò”, nhưng vừa đẹp tinh tế lại vừa thân thiện với môi trường...

Chuyện đêm muộn

 

- Thu Huyền -

 

06:00

25/05/2019

Không phải cớ gì mà nhiều người lại chê đàn ông Việt, thích đàn ông Tây. Những lý do dưới đây đủ để thấy...

Showbiz

 

- Ngân Thơ -

 

06:00

25/05/2019

Nhiều nghệ sĩ showbiz đang dần bị lôi kéo vào vụ việc Ngọc Trinh diện thiết kế phản cảm trên thảm đỏ...

Chuyện của sao

 

- Ngọc Trâm -

 

06:00

25/05/2019

Thiên hạ "nói vẫn cứ nói" và Trinh sắm đồ hiệu vẫn cứ sắm. Cô nàng mặc kệ thị phi bủa vây, vô tư mua...

Mốt

 

- Vy Ng. -

 

06:00

25/05/2019

Stan Smith, Chuck Taylor, Vans Sk8-Hi và bảy đôi khác nữa là mười đôi sneaker mọi dân chơi giày đều phải...

Chơi

 

- An Chi -

 

06:00

25/05/2019

"Thành phố thu nhỏ" có tổng diện tích lên tới hơn 700m², tích hợp đầy đủ những tiện ích chuẩn mực.

Chuyện của sao

 

- Ngân Thơ -

 

06:00

25/05/2019

Sau khi biết thông tin bà Nguyễn Dzoãn Cẩm Vân - nữ hoàng đầu bếp nổi tiếng nhất Việt Nam quyết định...

Tin tức

 

- Ngân Thơ -

 

05:30

25/05/2019

Sau một thời gian dài yên ắng, vụ án nữ sinh giao gà bị giết khiến dư luận chấn động vì tình tiết mới....

Âm nhạc

 

- Phú Tài -

 

05:30

25/05/2019

Nếu bạn vẫn còn đang nằm ở nhà “trốn nóng” thì sau khi xem loạt hình ảnh này chắc chắn sẽ phải lao ngay...

Tin tức

 

- Holly1 -

 

05:00

25/05/2019

Thông tin bà Trần Thị Hiền bị cơ quan điều tra bắt giữ do liên quan tới ma túy chính là mẹ của nữ sinh...

Chơi

 

- Dung -

 

05:00

25/05/2019

Ít ai biết rằng, ngoài những thửa rộng bậc thang ngay lưng chừng núi hay cánh đồng bát ngát ở miền Tây,...

Cộng đồng mạng

 

- Phuong Thao -

 

04:30

25/05/2019

Tình huống dở khóc dở cười khi một bà mẹ nhắc khéo con gái "đừng nghe nhạc của Đen Vâu nữa" khiến cộng...

Chơi

 

- An Vy -

 

04:00

25/05/2019

Đến Campuchia hãy tận hưởng trọn vẹn kỳ nghỉ tại resort view hứng gió biển "nổi như cồn" này để có những...

Tâm sự

 

- Quốc An -

 

04:00

25/05/2019

Chồng và gia đình chồng vượt gần 100km, đem 9 mâm lễ về xin cưới tôi nhưng cưới xong anh ta lại bỏ bê...

Showbiz

 

- Ngọc Trâm -

 

04:00

25/05/2019

Vũ Khắc Tiệp đúng là "ông bầu" có tâm bậc nhất showbiz Việt, từ chuyện "chiếc váy thị phi" của Ngọc Trinh...