Hotline: 091.919.6168

90% mọi người chưa biết bữa sáng nên ăn gì và ăn như thế nào là tốt cho sức khỏe

Lê Phương 10/09/2018 07:55
90% mọi người chưa biết bữa sáng nên ăn gì và ăn như thế nào là tốt cho sức khỏe
TGT - Chắc hẳn, không ít lần thức dậy bạn băn khoăn: Bữa sáng nên ăn gì? Ăn bao nhiêu là đủ? Vốn dĩ, bữa sáng rất quan trọng và tuyệt đối bạn không nên bỏ qua những nguyên tắc sau:

1. Thời gian tốt nhất để ăn sáng:

bữa sáng đúng cách 1

Nghiên cứu y học cho thấy, thời gian từ 7h-8h hàng ngày thích hợp nhất cho bữa sáng. Bởi vì, trong khi ngủ, các cơ quan trong cơ thể vẫn hoạt động và tiêu tốn không ít năng lượng. Vì vậy, nhu cầu cần nạp năng lượng qua một đêm là rất cần thiết. Bữa sáng và bữa trưa nên cách nhau khoảng 4-5 tiếng là tốt nhất. Nếu bữa sáng quá sớm thì lượng đồ ăn nên tăng thêm hoặc là bữa trưa cũng phải sớm hơn cho tương ứng.

2. Uống nước trước khi ăn:

bữa sáng đúng cách 2

Khi thức dậy vào buổi sáng, cơ thể dễ rơi vào tình trạng thiếu nước sinh lí do ban đêm tiêu thụ lượng dinh dưỡng lớn. Nếu chỉ ăn sáng sẽ không thể bổ sung lượng nước đã thiếu hụt. Vì vậy, bạn cần bổ sung ngay 500- 800ml nước lọc vào mỗi buổi sáng trước khi ăn để bù lượng nước đã mất và làm sạch đường ruột. 

Bữa sáng nếu có thể bổ sung hoa quả thì càng chất lượng hơn. Nó có thể giúp đẹp da, dung mạo chúng ta sẽ sáng hơn và rạng rỡ đầy năng lượng.

3. Ăn thức ăn dễ tiêu hóa:

bữa sáng đúng cách 3

Bữa sáng là nguồn năng lượng cho cả ngày, khi ăn đồ ăn nhiều dầu, quá ngọt, quá mặn sẽ dễ làm cho bạn cảm thấy nặng nề buồn ngủ.

Nên nếu chọn đồ ăn, thỉnh thoảng bạn nên dùng bánh bao hấp trứng thay cho bánh rán, quẩy rán; cháo khoai lang thay cho khoai tây chiên; chọn một ly sữa hay sữa chua thay cho kem sữa; cháo trắng ăn với dưa chua sẽ giảm gánh nặng cho tiêu hóa, một ngày bắt đầu sẽ đầy phấn chấn.

4. Không nên ăn quá nhiều calo:

bữa sáng đúng cách 4

Hội dinh dưỡng đề nghị một bữa ăn sáng hợp lý, trong tổng năng lượng cung cấp cho cơ thể trong 1 ngày lượng carbohydrate cần chiếm khoảng 60%, lượng protein khoảng 10% -14%, chất béo chiếm khoảng 25% -30%. Từ đó, các bạn cân đối giữa tinh bột, protein, hoa quả và rau xanh cho bữa sáng.

Bữa sáng là cơ hội tốt để bổ sung các loại sữa. Các sản phẩm từ sữa là một trong các loại thực phẩm có chứa hàm lượng protein cao và rất giàu canxi, trong các loại thực phẩm chúng ta thường ăn, không có loại nào có chứa hàm lượng canxi cao như sữa. Hãy tận dụng bữa sáng để dùng các sản phẩm từ sữa, ví dụ như 1 cốc sữa bò, sữa dê, sữa chua ít đường đều là một sự lựa chọn hoàn hảo.

Ảnh: Internet

Loading...

Gửi bình luận
(0) Bình luận

Tối nay ăn gì: Cá chạch kho lá gừng thịt mỡ thơm ngon chuẩn vị

TGT - Cá chạch kho lá gừng thịt mỡ là một món ăn khá lạ và nghe tên đã thấy hấp dẫn. Lá gừng giúp cá tránh được mùi tanh, ăn cay cay rất ngon. Cùng học ngay cách làm món ăn vừa ngon vừa lạ này để chiêu đãi cả gia đình thôi nào

Trà sữa Panda - "Cực phẩm" trà sữa TocoToco nhất định phải thử một lần

Muốn biết sức "công phá vị giác" là gì, hãy đến ngay TocoToco và chọn một ly trà sữa Panda nhé!

Đài Truyền hình Hàn Quốc tấm tắc khen ngợi Bánh mỳ Phượng ở Hội An

TGT - Mới đây, một kênh truyền hình Hàn Quốc đã chọn Bánh mỳ Phượng ở Hội An là điểm ghi hình cho chương trình khám phá ẩm thực của họ. Nữ MC xinh đẹp đã không tiếc lời khen ngợi dành cho món ăn dân giã này!

Tối nay ăn gì: Nộm tai heo hoa chuối giòn mát

TGT - Nộm tai heo hoa chuối là có vị chua ngọt vừa ăn. Tai heo giòn sần sật kết hợp với các loại rau thanh mát rất dễ ăn. Nguyên liệu dễ kiếm nhưng để chế biến cần sự khéo léo và tỉ mỉ của người nội trợ.

Tối nay ăn gì: Đổi món với chả cốm tú lệ thơm ngon tròn vị

TGT - Chả cốm là món ăn rất phổ biến được kết hợp với nhiều món khác nhau như bún, phở, thậm chí bạn cũng có thể ăn với cơm không cũng rất ngon rồi. Đặc biệt nếu kết hợp thêm với cốm tú lệ thì càng tuyệt vời. Cùng học ngay cách làm món ăn thơm ngon:

Tối nay ăn gì: Xôi dừa hạt sen thơm phức

TGT - Thay vì xôi gấc, xôi đỗ xanh, rằm tháng bảy năm nay bạn hãy thử làm món Xôi dừa hạt sen xem sao. Đảm bảo xôi thơm phức và rất ngon.

Gợi ý thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

TGT - Bạn đã quá chán ngán với các món ăn truyền thống sau sinh như thịt nạc rang nghệ, rau ngót và cơm trắng. Bạn đang tìm kiếm một thực đơn có thể giúp bản thân mình và em bé đầy đủ chất dinh dưỡng sau sinh mà vẫn ngon miệng.

Tối nay ăn gì: Cách làm bánh da lợn đậu xanh lá dứa

TGT - Bánh da lợn thơm mùa lá dứa chắc chắn là gợi ý tuyệt vời cho bạn. Cách làm món này cũng vô cùng đơn giản.

Nổi bật

Bên cạnh làm thần tượng, IU còn có thêm một "nghề tay trái" cực đáng gờm khi được bổ nhiệm làm trung sĩ danh dự của cảnh sát quốc gia Hàn Quốc.

Hồ Ngọc Hà hé lộ poster đậm chất nữ hoàng, teaser nhạc mới gây ấn tượng mạnh

Sau thành công của Vẻ đẹp 4.0, sản phẩm âm nhạc thể hiện sự biến hóa đa dạng, vui tươi hài hước của Hồ Ngọc Hà cùng chủ đề lạ, ấn tượng, MV được yêu thích và nhanh chóng lọt vào Top Trending, Hồ Ngọc Hà tiếp tục “đánh úp” khán giả, hé lộ poster và teaser cho sản phẩm âm nhạc mới mang tên Bức thư để lại bắt tay cùng ekip Hàn Quốc thực hiện hình ảnh.

Đời tư kín tiếng và cuộc sống giàu có của Chi Bảo trước nghi vấn yêu bạn thân Ngọc Trinh

Từ 6 năm trước, Chi Bảo đã sở hữu biệt thự xa hoa ở TP.HCM và mua thêm một căn hộ cao cấp ở Hà Nội.
Bên nhau được gần 1 thập kỷ, nhưng cuối cùng những sao Việt này vẫn chọn cách đường ai nấy đi khiến người hâm mộ tiếc nuối.
Thầy Huỳnh "Thất sơn tâm linh" trở thành nhân tố được quan tâm đặc biệt khi phim ra rạp. Thời điểm hiện tại, Thất sơn tâm linh thu về gần 50 tỷ đồng sau 10 ngày công chiếu chính thức.
Tái ngộ khán giả sau 10 năm trời, bom tấn “Zombieland: Double Tap” không chỉ mang đến cuộc đối đầu đầy căng thẳng giữa con người và bè lũ xác sống, mà còn phát huy mức độ lầy lội, bá đạo của những trận càn quét zombie lên một tầm cao mới.
Dù mới chỉ 16 tuổi, thế nhưng cô gái Kiều Duyên đã sở hữu phong cách khá táo bạo và nhận được rất nhiều sự quan tâm trên mạng xã hội.

Mới nhất

Tin tức

 

- Hoàng Hằng -

 

11:00

24/10/2019

Thương vụ nổi bật trong tập này chính là màn gọi vốn của Nguyễn Bảo Trọng – Nhà sáng lập công ty Cổ phần...

Tin tức

 

- Hoàng Hằng -

 

10:00

24/10/2019

Trải qua 2 tuần cùng chuỗi hoạt động trải nghiệm, giải trí cũng như tập luyện với cường độ cao tại Venezuela,...

Phim ảnh

 

- Nguyễn Nguyễn -

 

10:00

24/10/2019

"Thất sơn tâm linh" chính thức trở thành phim Việt Nam được công chiếu tại thị trường Thái Lan, Lào,...

Giải trí

 

- Hoàng Hằng -

 

10:00

24/10/2019

Tinh Hoa Hội Tụ tập 4, với chủ đề Bóng mát có sự xuất hiện của 3 giám khảo là nữ danh ca Phương Dung,...

Phim ảnh

 

- Hoàng Hằng -

 

10:00

24/10/2019

Sau gần 2 tuần công chiếu tại nước nhà, Thất Sơn Tâm Linh đã liên tục nhận được rất nhiều sự chú ý và...

Chuyện của sao

 

- Phuong Thao -

 

10:00

24/10/2019

Trong phần cuối cùng của chương 10 về "thâm cung bí sử" trong chuyện hôn nhân với MC Thanh Bạch, nghệ...

Phim ảnh

 

- Hoàng Hằng -

 

10:00

24/10/2019

Cứ đến dịp Halloween, người hâm mộ điện ảnh lại được “chiêu đãi” nhiều siêu phẩm vô cùng hấp dẫn. Mùa...

Tin tức

 

- Phuong Thao -

 

09:00

24/10/2019

1 tuần sau khi tang lễ của Sulli được hoàn tất, Amber đã quay trở lại Mỹ để thực hiện các lịch trình...

Chuyện của sao

 

- Mỹ Linh -

 

09:00

24/10/2019

Á hậu Diệp Thúy An cùng dàn sao tỏ ra vô cùng hào hứng khi tham gia chương trình chạy Marathon do VTV3...

Phim ảnh

 

- Nguyễn Nguyễn -

 

09:00

24/10/2019

Xuất hiện tại sự kiện ra mắt phim “Anh trai yêu quái” với vai trò nhà sản xuất, đạo diễn Trần Tuấn Lương...

Tin tức

 

- Hoàng Hằng -

 

09:00

24/10/2019

Hoa hậu Thu Hoài vừa thu hút nhiều sự chú ý khi có mặt trong sự kiện giới thiệu cuộc thi “Người đẹp xứ...

Yêu

 

- Phuong Thao -

 

09:00

24/10/2019

Dù không chia sẻ hình ảnh cùng một thời điểm nhưng fan vẫn "soi" ra Sơn Tùng M-TP và Thiều Bảo Trâm sử...

Phim ảnh

 

- Hoàng Hằng -

 

09:00

24/10/2019

Hoa Hậu Giang Hồ tung trailer chính thức hé lộ câu chuyện hoán đổi thân phận của hai chị em song sinh...

Âm nhạc

 

- Phuong Thao -

 

09:00

24/10/2019

Sau hơn 2 ngày phát hành, vào khuya 23/10, MV “Lối Nhỏ" cuối cùng đã chiếm giữ vị trí No.1 Top Trending...

Giải trí

 

- Ngân Ngân -

 

10:00

23/10/2019

Người hâm mộ "Running Man" và đội tuyển Việt Nam không khỏi thích thú khi vô tình phát hiện hai cầu thủ...