Ăn giờ nào để sống khoẻ, sống lâu?

Văn Anh 05/07/2018 14:50
Ăn giờ nào để sống khoẻ, sống lâu?
TGT - Ăn gì và ăn vào lúc nào cho hợp lý là vấn đề luôn được quan tâm để bảo vệ sức khỏe con người. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nên ăn theo lối ăn truyền thống, chia theo khung giờ cố định.

Theo TS Cao Thị Hậu, Nguyên Giám đốc TT Truyền thông - Giáo dục dinh dưỡng - Viện dinh dưỡng Quốc Gia, người trưởng thành khoẻ mạnh nên ăn ba bữa một ngày, tuyệt đối không nên bỏ bữa ăn sáng. Tuỳ thuộc vào tình trạng sức khoẻ, như trẻ em, cơ thể đang lớn, người ốm, người già, hoặc người lao động nặng có thể ăn lên 5, 6 bữa. 

Vị chuyên gia cũng cho rằng, các bữa ăn này, nên có sự phân phối năng lượng phù hợp. Về góc độ dinh dưỡng, bữa ăn sáng phải đảm bảo 30 -35 % năng lượng cho cả ngày để cơ thể có đầy đủ năng lượng hoạt động. Nếu bỏ bữa ăn này, cơ thể sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi và làm việc không hiệu quả. 

Thông thường thời gian từ 7 - 10 giờ cơ thể sẽ hoạt động và tiêu tốn năng lượng nhiều hơn tất cả thời điểm khác trong ngày khoảng 40%. Như vây có nghĩa trong khoảng thời gian này chúng ta cần nạp nguồn dinh dưỡng, bổ sung năng lượng để duy trì hoạt động của não bộ, đơn giản như: một quả chuối, một bát salag hay sưã chua...Nếu không cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, chóng mặt, tụt huyết áp...

sống lâu, sống khoẻ, ăn điều độ, ăn đúng giờ , ăn sáng, ăn khoa học, ăn để sống lâu

TS Cao Thị Hậu, Nguyên Giám đốc TT Truyền thông - Giáo dục dinh dưỡng - Viện dinh dưỡng Quốc Gia (Nguồn:Internet)

Bữa ăn trưa cũng là bữa ăn đòi hỏi năng lượng cao, do đó cần phải có sự đa dạng về dinh dưỡng cũng như màu sắc ở bữa trưa. Đối với những người làm việc nhiều bên máy tính cần lưu ý bổ sung thêm rau xanh và salad trong bữa ăn này. Đây cũng là bữa ăn lớn thứ hai trong ngày, vì cơ thể cần cung cấp năng lượng hoạt động cho buổi chiều, nếu ăn một bữa trưa chất lượng cơ thể sẽ bớt đi cảm giác thèm ăn đồ ngọt giữa buổi chiều khi đường huyết sụt giảm. Nên bổ sung protein cho bữa trưa từ các thực phẩm như: trứng, giá ,đậu... và các axit béo thiết yếu từ chất béo thực vật, chất béo từ cá...

sống lâu, sống khoẻ, ăn điều độ, ăn đúng giờ , ăn sáng, ăn khoa học, ăn để sống lâu

Ảnh minh hoạ (Nguồn: Internet)

Thời gian lúc 15h30 là thời điểm chúng ta thường thấy đói, lúc này hãy ăn vài quả nho, vài miếng socola, hay một cốc trà hoa cúc, cơ thể sẽ tiếp tục làm việc trôi chảy. Các chuyên gia khuyến cáo rằng, không nên bỏ qua bữa phụ này vì nó có vai trò giữ cho sự trao đổi chất của cơ thể cũng  như tránh khủng hoảng năng lượng vào giữa buổi chiều. 

Theo khuyến cáo của TS Từ Củng, Tổng Thư ký Hội dinh dưỡng Việt Nam, bữa ăn buổi tối nên ăn trước 20h, bởi điều này còn liên quan đến giấc ngủ. Nếu ăn tối quá muộn và đi ngủ sớm trong khkhi dạ dày còn đang căng sẽ ảnh hưởng không chỉ tới giấc ngủ mà còn gây nguy cơ bệnh tật cho hệ tiêu hoá. Tốt nhất nên ăn tối trước giờ đi ngủ khoảng chừng 3 tiếng. 


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Thực phẩm làm sạch máu giúp bạn sống lâu

TGT - Thay vì làm dụng thực phẩm chức năng, bạn hoàn toàn có thể bổ sung những thực phẩm tự nhiên có tác dụng thanh lọc máu mang đến một hệ tuần hoàn khoẻ mạnh sau đây.

Lưu ý phải biết khi đưa bé đi bơi ngày hè

Bơi lội là một môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, ngoài việc giải nhiệt ngày hè nó còn giúp phát triển đồng nhất tất cả các bó cơ, giảm thiểu khả năng bị chấn thương. Vì thế bơi là môn thể thao được rất nhiều phụ huynh lựa chọn cho các bé.

Bệnh nhân nhiễm cúm mùa có thể diễn biến nặng nếu đang mắc bệnh này

TGT - Người mắc bệnh cúm mùa có thể diễn biến nặng hoặc tử vong nếu đang mắc các bệnh mạn tính khác như suy thận, đái tháo đường…Đó là cảnh báo từ Cục Y tế Dự phòng, Bộ Y tế.

Giải pháp giúp những bà mẹ ít sữa không còn lo lắng

TGT - Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, vì nhiều lý do mà sữa mẹ không thể đảm bảo đủ cho bé. Việc thiếu nguồn sữa không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của trẻ mà còn khiến cho người mẹ có nguy cơ mắc các bệnh ung thư cao.

Trẻ thường xuyên đổ mồ hôi trộm mẹ nên làm sao?

TGT - Nhiều bà mẹ coi việc đổ mồ hôi trộm của trẻ là hiện tượng bình thường, nhưng nếu kéo dài thường xuyên liệu có còn bình thường và phải có biện pháp điều trị ra sao?

Cho con uống thuốc tăng trưởng chiều cao, hiệu quả chưa thấy còn gây hại

TGT - Cha mẹ nào cũng đều muốn con có được sự phát triển khoẻ mạnh về thể chất, tinh thần và đặc biệt là chiều cao. Do đó, khi thấy con có chiều cao hạn chế, đã không ngần ngại bổ sung thuốc tăng trưởng chiều cao.

Vừa xin xuất viện về nhà, bệnh nhân cúm A/H1N1 tử vong ngay sau đó

TGT - Ngày 26/6, bác sĩ Lê Quốc Hùng (trưởng Khoa Bệnh nhiệt đới Bệnh viện Chợ Rẫy) cho biết bệnh nhân N.T.V (46 tuổi, ngụ ở quận Bình Tân, TP HCM) đã tử vong tại nhà, sau khi xin xuất viện về với lí do riêng.

Mẹ bầu quá lạm dụng việc bổ sung vitamin D và can xi, con bị bại não

TGT - Đã có nhiều ca bệnh bại não ở trẻ sơ sinh được bác sĩ chuyên khoa chỉ rõ nguyên nhân là do mẹ khi mang thai đã bổ sung quá nhiều vitamin D và canxi.

Nổi bật

Dư luận một lần nữa xôn xao khi nhìn thấy cặp đôi mặc áo cặp và xuất hiện cùng nhau.

Tòa án Bắc Kinh đưa ra phán quyết về 6 vụ án liên quan đến Phạm Băng Băng

Ngoài ra, một vụ án khác liên quan đến cả Lý Thần và Phạm Băng Băng cũng đã có kết luận.

Ảo thuật gia gốc Singapore thắng America's Got Talent 2018 - Nhận tiền thưởng lên đến một triệu USD

Shin Lim đã chiến thắng tại đêm chung kết và nhận phần thưởng một triệu USD từ ban tổ chức.
Mập không hề có lỗi mà chỉ là sự vượt trội đôi chút về cân nặng so với người khác mà thôi. Vì thế đừng có đem cái vượt trội của người ta ra mà làm trò cười và chê bai nhé!
Thiết kế dù được nữ hoàng Anh sử dụng nhiều thập niên qua bất ngờ tạo nên một “cơn sốt” với các tín đồ thời trang tại Tuần lễ thời trang New York năm nay.
Ngay từ những tập đầu của "Lương Sinh liệu chúng ta có thể ngừng đau thương", khán giả đã phải cảm động trước tình cảm anh em giữa Lương Sinh và Khương Sinh.
Real Madrid bán Mariano Diaz cho Lyon hồi năm ngoái, nhưng giờ anh đã trở lại. Và pha ghi bàn siêu ngầu của Mariano trước AS Roma cho thấy anh đã sẵn sàng kế thừa chiếc áo số 7.

Mới nhất

Giải trí

 

- Phuong Thao -

 

10:03

21/09/2018

Host Nam Trung đã lớn tiếng và quát thẳng vào mặt thí sinh bằng một thái độ và biểu cảm không thể dữ...

Cộng đồng mạng

 

- Phuong Thao -

 

10:01

21/09/2018

Mập không hề có lỗi mà chỉ là sự vượt trội đôi chút về cân nặng so với người khác mà thôi. Vì thế đừng...

Phim ảnh

 

- Nhi -

 

09:12

21/09/2018

“Công Phá Âu Châu” là một bộ phim hành động đậm bản sắc Châu Á nhưng lại diễn ra hoàn toàn trên bối cảnh...

Chuyện của sao

 

- Phuong Thao -

 

10:41

20/09/2018

Để chính thức kết thúc thời động thân và lên xe hoa về nhà chồng, Nhã Phương đã cùng hội bạn thân "quẩy...

Âm nhạc

 

- Phuong Thao -

 

10:39

20/09/2018

Trước sự trùng hợp giữa tựa đề bài hát "Còn yêu đâu ai rời đi" và câu chuyện tình cảm của Kiều Minh Tuấn...

Phim ảnh

 

- Anh Quân -

 

09:36

20/09/2018

Mặc dù Công là người "ham phú phụ bần" khi bỏ Hương để đi theo người khác nhưng mẹ anh vẫn cho rằng con...

Âm nhạc

 

- Phú Tài -

 

09:14

20/09/2018

Đến tận ngày 27/10/2018, FWD Music Fest mới diễn ra tại SVD Quân Khu 7 thế nhưng suốt 2 tuần qua, hàng...

Giải trí

 

- Phuong Thao -

 

07:25

20/09/2018

Lê Phương đã mạnh mẽ dùng lời cầu hôn mà Trường Giang dành cho Nhã Phương để trêu ghẹo nam diễn viên....

Chuyện của sao

 

- Phuong Thao -

 

07:06

20/09/2018

Sáng nay, ngày 20/9 (11/8 AL), mặc dù vẫn chưa vẫn là ngày giỗ chính, nhưng các sao Việt vẫn nô nức đi...

Âm nhạc

 

- Hải Yến -

 

06:42

20/09/2018

Trong MV tiếp theo này, Thu Minh mang đến một câu chuyện tình buồn nhưng rất đẹp giữa hai chàng trai....

Chuyện của sao

 

- Phuong Thao -

 

06:23

20/09/2018

Gia đình "hoa dâm bụt" thân thiết thật đấy, nhưng bên trong là câu chuyện không ai có thể ngờ đến. Liệu...

Giải mã

 

- Trung Anh -

 

05:08

20/09/2018

TGT - Khi hai người yêu nhau lâu, thì hầu như mọi người đều cảm thấy họ có một nét rất giống...

Phong thủy

 

- Lê Phương -

 

05:07

20/09/2018

TGT - Bạn đừng nghĩ trồng cây gì xung quanh căn nhà của mình cũng được. Có những loại cây mang đến may...

Ăn

 

- Lê Phương -

 

05:06

20/09/2018

TGT - Chợ Nghĩa Tân luôn là điểm đến hấp dẫn của những tín đồ ăn uống bởi món ăn vô cùng đa dạng, giá...

Phim ảnh

 

- Anh Quân -

 

04:35

20/09/2018

Trước chiêu bài giận dỗi đòi tuyệt thực của mẹ chồng, bà Mai (Gạo nếp gạo tẻ) có cách đối phó cực lầy...