Ăn giờ nào để sống khoẻ, sống lâu?

Văn Anh 05/07/2018 14:50
Ăn giờ nào để sống khoẻ, sống lâu?
TGT - Ăn gì và ăn vào lúc nào cho hợp lý là vấn đề luôn được quan tâm để bảo vệ sức khỏe con người. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nên ăn theo lối ăn truyền thống, chia theo khung giờ cố định.

Theo TS Cao Thị Hậu, Nguyên Giám đốc TT Truyền thông - Giáo dục dinh dưỡng - Viện dinh dưỡng Quốc Gia, người trưởng thành khoẻ mạnh nên ăn ba bữa một ngày, tuyệt đối không nên bỏ bữa ăn sáng. Tuỳ thuộc vào tình trạng sức khoẻ, như trẻ em, cơ thể đang lớn, người ốm, người già, hoặc người lao động nặng có thể ăn lên 5, 6 bữa. 

Vị chuyên gia cũng cho rằng, các bữa ăn này, nên có sự phân phối năng lượng phù hợp. Về góc độ dinh dưỡng, bữa ăn sáng phải đảm bảo 30 -35 % năng lượng cho cả ngày để cơ thể có đầy đủ năng lượng hoạt động. Nếu bỏ bữa ăn này, cơ thể sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi và làm việc không hiệu quả. 

Thông thường thời gian từ 7 - 10 giờ cơ thể sẽ hoạt động và tiêu tốn năng lượng nhiều hơn tất cả thời điểm khác trong ngày khoảng 40%. Như vây có nghĩa trong khoảng thời gian này chúng ta cần nạp nguồn dinh dưỡng, bổ sung năng lượng để duy trì hoạt động của não bộ, đơn giản như: một quả chuối, một bát salag hay sưã chua...Nếu không cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, chóng mặt, tụt huyết áp...

sống lâu, sống khoẻ, ăn điều độ, ăn đúng giờ , ăn sáng, ăn khoa học, ăn để sống lâu

TS Cao Thị Hậu, Nguyên Giám đốc TT Truyền thông - Giáo dục dinh dưỡng - Viện dinh dưỡng Quốc Gia (Nguồn:Internet)

Bữa ăn trưa cũng là bữa ăn đòi hỏi năng lượng cao, do đó cần phải có sự đa dạng về dinh dưỡng cũng như màu sắc ở bữa trưa. Đối với những người làm việc nhiều bên máy tính cần lưu ý bổ sung thêm rau xanh và salad trong bữa ăn này. Đây cũng là bữa ăn lớn thứ hai trong ngày, vì cơ thể cần cung cấp năng lượng hoạt động cho buổi chiều, nếu ăn một bữa trưa chất lượng cơ thể sẽ bớt đi cảm giác thèm ăn đồ ngọt giữa buổi chiều khi đường huyết sụt giảm. Nên bổ sung protein cho bữa trưa từ các thực phẩm như: trứng, giá ,đậu... và các axit béo thiết yếu từ chất béo thực vật, chất béo từ cá...

sống lâu, sống khoẻ, ăn điều độ, ăn đúng giờ , ăn sáng, ăn khoa học, ăn để sống lâu

Ảnh minh hoạ (Nguồn: Internet)

Thời gian lúc 15h30 là thời điểm chúng ta thường thấy đói, lúc này hãy ăn vài quả nho, vài miếng socola, hay một cốc trà hoa cúc, cơ thể sẽ tiếp tục làm việc trôi chảy. Các chuyên gia khuyến cáo rằng, không nên bỏ qua bữa phụ này vì nó có vai trò giữ cho sự trao đổi chất của cơ thể cũng  như tránh khủng hoảng năng lượng vào giữa buổi chiều. 

Theo khuyến cáo của TS Từ Củng, Tổng Thư ký Hội dinh dưỡng Việt Nam, bữa ăn buổi tối nên ăn trước 20h, bởi điều này còn liên quan đến giấc ngủ. Nếu ăn tối quá muộn và đi ngủ sớm trong khkhi dạ dày còn đang căng sẽ ảnh hưởng không chỉ tới giấc ngủ mà còn gây nguy cơ bệnh tật cho hệ tiêu hoá. Tốt nhất nên ăn tối trước giờ đi ngủ khoảng chừng 3 tiếng. 


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Thực phẩm làm sạch máu giúp bạn sống lâu

TGT - Thay vì làm dụng thực phẩm chức năng, bạn hoàn toàn có thể bổ sung những thực phẩm tự nhiên có tác dụng thanh lọc máu mang đến một hệ tuần hoàn khoẻ mạnh sau đây.

Lưu ý phải biết khi đưa bé đi bơi ngày hè

Bơi lội là một môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, ngoài việc giải nhiệt ngày hè nó còn giúp phát triển đồng nhất tất cả các bó cơ, giảm thiểu khả năng bị chấn thương. Vì thế bơi là môn thể thao được rất nhiều phụ huynh lựa chọn cho các bé.

Bệnh nhân nhiễm cúm mùa có thể diễn biến nặng nếu đang mắc bệnh này

TGT - Người mắc bệnh cúm mùa có thể diễn biến nặng hoặc tử vong nếu đang mắc các bệnh mạn tính khác như suy thận, đái tháo đường…Đó là cảnh báo từ Cục Y tế Dự phòng, Bộ Y tế.

Giải pháp giúp những bà mẹ ít sữa không còn lo lắng

TGT - Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, vì nhiều lý do mà sữa mẹ không thể đảm bảo đủ cho bé. Việc thiếu nguồn sữa không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của trẻ mà còn khiến cho người mẹ có nguy cơ mắc các bệnh ung thư cao.

Trẻ thường xuyên đổ mồ hôi trộm mẹ nên làm sao?

TGT - Nhiều bà mẹ coi việc đổ mồ hôi trộm của trẻ là hiện tượng bình thường, nhưng nếu kéo dài thường xuyên liệu có còn bình thường và phải có biện pháp điều trị ra sao?

Cho con uống thuốc tăng trưởng chiều cao, hiệu quả chưa thấy còn gây hại

TGT - Cha mẹ nào cũng đều muốn con có được sự phát triển khoẻ mạnh về thể chất, tinh thần và đặc biệt là chiều cao. Do đó, khi thấy con có chiều cao hạn chế, đã không ngần ngại bổ sung thuốc tăng trưởng chiều cao.

Vừa xin xuất viện về nhà, bệnh nhân cúm A/H1N1 tử vong ngay sau đó

TGT - Ngày 26/6, bác sĩ Lê Quốc Hùng (trưởng Khoa Bệnh nhiệt đới Bệnh viện Chợ Rẫy) cho biết bệnh nhân N.T.V (46 tuổi, ngụ ở quận Bình Tân, TP HCM) đã tử vong tại nhà, sau khi xin xuất viện về với lí do riêng.

Mẹ bầu quá lạm dụng việc bổ sung vitamin D và can xi, con bị bại não

TGT - Đã có nhiều ca bệnh bại não ở trẻ sơ sinh được bác sĩ chuyên khoa chỉ rõ nguyên nhân là do mẹ khi mang thai đã bổ sung quá nhiều vitamin D và canxi.

Nổi bật

TGT - Mừng chiến thắng đội tuyển, diễn viên múa Linh Nga xúc động chia sẻ ảnh ngày nhỏ của Đặng Văn Lâm.

Tử Du (TWICE) bị fan cuồng dọa giết ngay trên livestream

TGT - Thậm chí, tên này còn ngông cuồng đưa ra "deadline" cụ thể

Bị bắt gặp đi siêu thị cùng nhau, tin đồn Hyun Bin và Son Je Jin hẹn hò là thật?

TGT - Hình ảnh tình tứ của hai diễn viên khiến không ít người hâm mộ đặt dấu hỏi cho mối quan hệ này
Erina Mano là mỹ nhân nóng bỏng và nổi tiếng bậc nhất trong dàn WAGS của đội tuyển Nhật Bản.
Bản thân nghệ sĩ là những người làm ra tiền rất giỏi nhưng rất hiếm có người biết giữ tiền giỏi. Vì khờ cũng có, vì tin tưởng quá cũng có, và vì nể nang quá cũng có.
Đúng là một khi đã yêu thích thì bất chấp hết cả, bóng đá có những sức mạnh thật sự phi thường.
Hàng loạt người đẹp đã đến tham dự vòng sơ tuyển cuộc thi Hoa hậu bản sắc Việt toàn cầu 2019. Đáng chú ý trong đó là bạn gái tuyển thủ U23 Trọng Đại, Miss Áo dài Hoa khôi Sinh viên Việt Nam 2016, em gái Nữ hoàng sắc đẹp Vũ Hoàng Điệp, Người đẹp Hạ Long, tuyển thủ bơi xuồng Seagame.

Mới nhất

Chuyện của sao

 

- Phuong Thao -

 

06:48

21/01/2019

Hàng loạt người đẹp đã đến tham dự vòng sơ tuyển cuộc thi Hoa hậu bản sắc Việt toàn cầu 2019. Đáng chú...

Thể thao

 

- Daisy -

 

05:24

21/01/2019

TGT - Chỉ qua những hành động rất nhỏ, Quế Ngọc Hải đã chứng minh mình xứng đáng với băng đội trưởng...

Thể thao

 

- Tiểu Vy -

 

03:25

21/01/2019

TGT - Một câu hát đã bỗng chốc trở thành trào lưu cực hot với các tuyển thủ ĐT Việt Nam.

Cộng đồng mạng

 

- Xiu -

 

03:00

21/01/2019

TGT - Mừng chiến thắng đội tuyển, diễn viên múa Linh Nga xúc động chia sẻ ảnh ngày nhỏ của Đặng Văn Lâm.

Chuyện của sao

 

- Daisy -

 

03:00

21/01/2019

TGT - Thậm chí, tên này còn ngông cuồng đưa ra "deadline" cụ thể

Chuyện của sao

 

- Daisy -

 

02:30

21/01/2019

TGT - Hình ảnh tình tứ của hai diễn viên khiến không ít người hâm mộ đặt dấu hỏi cho mối quan hệ này

Sống trẻ

 

- PHƯƠNG OANH- ẢNH: NVCC -

 

01:43

21/01/2019

TGT - Mỗi dịp Tết đến là lúc mọi người sống chậm lại, tĩnh tâm hơn để cùng nhìn về nguồn cội. Khi xã...

Thể thao

 

- Daisy -

 

01:42

21/01/2019

TGT - Trận đối đầu giữa đội tuyển Việt Nam và Jordan đã chạm đến mức 7.2% 0 cao hơn bất kỳ chương trình...

Giải trí

 

- Nhi -

 

01:07

21/01/2019

Đâu chỉ gây bất ngờ bởi sự xuất hiện của Hương Giang ở vị trí nữ chính, tập 12 'Người ấy là ai?' còn...

Hot teen

 

- PHƯƠNG OANH- ẢNH: NVCC -

 

11:55

21/01/2019

TGT - Thùy Dung không chỉ gây ấn tượng bởi vẻ đẹp ngọt ngào như đóa hoa rừng, cô còn có được mọi người...

Chuyện của sao

 

- Tiểu Vy -

 

11:42

21/01/2019

TGT - Aragaki Yui nhiều lần được bình chọn là mỹ nhân trong mơ của đàn ông Nhật, nhờ vẻ đẹp rạng rỡ,...

Thể thao

 

- Xiu -

 

11:33

21/01/2019

TGT - Loại thẳng Jordan ở vòng knock-out, đội tuyển Việt Nam nhận được 'cơn mưa' tiền thưởng với giá...

Thể thao

 

- Xiu -

 

11:29

21/01/2019

TGT - Giữa 'cơn bão' ăn mừng chiến thắng cùng đội tuyển Việt Nam, Quế Ngọc Hải vẫn không quên làm điều...

Chuyện của sao

 

- Tiểu Vy -

 

10:14

21/01/2019

TGT - Người đẹp Bùi Lý Thiên Hương vô cùng phấn khích sau khi tuyển Việt Nam thắng Jordan nghẹt thở ở...

Chuyện của sao

 

- Tiểu Vy -

 

09:21

21/01/2019

Việc cùng nhau lọt top 50, đồng nghĩa H'Hen Niê và Tiểu Vy sẽ cùng nhau giành lấy cơ hội để...