Hotline: 091.919.6168

Công thức đơn giản cho một giấc ngủ ngon không phải ai cũng biết

Minh Thùy 02/07/2019 13:26
Công thức đơn giản cho một giấc ngủ ngon không phải ai cũng biết
TGT - Mất ngủ có thể khiến một người cảm thấy lo lắng và cáu kỉnh hoặc hay quên và không thể tập trung. Không phải ai cũng có trọn vẹn cho mình một giấc ngủ đủ và sâu, không bị mệt.

 

Giấc ngủ ngon là gì?

Sau một ngày làm việc căng thẳng ai cũng thèm 1 giấc ngủ ngon. Thế nhưng khi được hỏi thế nào là một giấc ngủ ngon thì không phải ai cũng biết. Nhằm giúp mọi người thay đổi nhận thức về giấc ngủ và điều chỉnh những hành vi và thói quen của mình để tạo được quãng thời gian nghỉ ngơi tốt nhất, các chuyên gia của Tổ chức giấc ngủ Quốc gia (NSF) đã đưa ra tiêu chuẩn để định lượng một giấc ngủ ngon: thời gian ngủ, thói quen khi ngủ.

 

 

Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn công thức tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ, dành cho những ai muốn có giấc ngủ ngon có thể dễ dàng thay đổi được chất lượng giấc ngủ thường ngày của mình.

Công thức được tính như sau:

 

Thời gian bắt đầu ngủ + 90 phút * "n" + 14 phút = Thời gian thức giấc

Trong đó, "n" có giá trị từ 3 đến 6 thì giấc ngủ của bạn sẽ thoải mái nhất. 

Hiểu một cách đơn giản hơn, bạn có thể ngủ chính xác là 9 tiếng 14 phút, 7 tiếng 44 phút, 6 tiếng 14 phút hoặc 4 tiếng 44 phút đều mang lại cho bạn cảm giác tỉnh táo vào sáng ngày hôm sau.

 

Theo đó, nếu bạn thức dậy vào 6 giờ sáng thì bạn nên đi ngủ vào lúc 20h46 phút hoặc 22h16 phút, 23h 46 phút hay thậm chí là 1h16 phút. Hay nếu muốn thức dậy vào lúc 7 giờ sáng, bạn cần lên giường lúc 21h46 phút, 23h16 phút, 00h46 phút hay 2h16 phút cũng khả thi. 

 

Áp dụng phương pháp này đảm bảo bạn sẽ có một giấc ngủ ngon, thoải mái, xua tan mọi căng thẳng, mệt mỏi. Tuy nhiên, bài viết không khuyến cáo các bạn thức quá muộn.


Gửi bình luận
(0) Bình luận

10 công dụng làm đẹp "thần thánh" từ vitamin E mà các cô nàng không nên bỏ qua

TGT - Nhan sắc tuy không phải là yếu tố duy nhất quyết định giá trị của người phụ nữ. Nhưng không ai có thể phủ nhận, vẻ đẹp hình thức luôn mang đến sự tự tin, nét quyến rũ và góp phần làm nên thành công của phái đẹp.

Diễn viên Tường Vi hoang mang với thông tin hóa chất trong kem chống nắng có thể ngấm vào máu

Là một người có sự hiểu biết về mỹ phẩm nhưng Tường Vi vẫn bị bất ngờ khi nghe đến chuyện hoá chất trong kem chống nắng có thể thấm vào máu.

Luộc ổi với cam thảo để ăn cô gái giảm cân thần tốc 3 kg trong 2 tuần

Bạn có một chút mỡ thừa và muốn đánh bay nó nhanh chóng ? Hãy thử món ổi luộc cam thảo rất lạ nhưng lại cực kỳ hiệu quả dưới đây nhé.

Người thầy trẻ tuổi nhất thành lập học viện make - up

TGT - Mới đây, gương mặt quen thuộc Henry Trần lại một lần nữa khiến các bạn trẻ trầm trồ về bước tiến đầy táo bạo đấy chính là Nam tiến thành lập nên học viện make - up với quy mô lớn.

Lưu Đê Ly công khai: Chuẩn bị phẫu thuật thay đổi nhan sắc như "Quỳnh búp bê"

TGT - Vừa qua, nữ diễn viên Lưu Đê Ly đã xuất hiện tại sự kiện "Sắc đẹp lan tỏa" với vai trò diễn giả khách mời bên cạnh những chuyên gia hàng đầu thế giới về làm đẹp như Viện trưởng Park Sang Hoon, Á hậu Ngô Thùy Linh và dàn nghệ sĩ Việt.

Cách vẽ lông mày đẹp cực dễ cho bạn gái

Bạn không may mắn sở hữu đôi lông mày đẹp, bạn đã thử thay đổi nó để tạo điểm nhấn trên gương mặt nhưng lại không mấy vừa ý! Thực tế việc vẽ lông mày không dễ dàng bởi vì nó đòi hỏi sự khéo léo và tỉ mỉ cao. Không sao cả! Với cách vẽ lông mày đẹp cực dễ dưới đây, bạn sẽ hoàn toàn tự tin để tạo đôi mày quyến rũ, ấn tượng ngay tại nhà.

4 cách tẩy sơn móng tay “siêu” nhanh, an toàn tại nhà

Bạn muốn tẩy màu sơn trên móng tay nhưng chợt phát hiện ra không có sẵn dung dịch tẩy, bạn lại lười ra cửa tiệm để mua. Làm thế nào bây giờ? Bài viết sau đây sẽ gợi ý cho bạn những cách tẩy sơn móng tay “siêu” nhanh, an toàn mà không cần đến dung dịch aceton. Hãy cùng tham khảo ngay nhé!

Khôi phục thanh xuân cho làn da với Sulwhasoo First Care Activating Serum EX

TGT - Nhằm tôn vinh vẻ đẹp vượt thời gian của người phụ nữ, Sulwhasoo ra mắt phiên bản giới hạn cho sản phẩm tinh hoa First Care Activating Serum EX, với thiết kế màu ánh kim toả sáng như ánh sao mai.

Nổi bật

Khoe trọn vòng 2 thon thả, nuột nà với áo croptop và quần phong cách "Cái bang", Ngọc Trinh khiến nhiều khán giả xuýt xoa vì vòng eo hút mắt.

Lâm Vỹ Dạ, Trấn Thành "bóc phốt" Việt Hương

Lâm Vỹ Dạ vô tư để lộ chuyện danh hài Việt Hương "ăn gian" chiều cao khi ngồi ghế giám khảo.

Sky tiết lộ thói quen viết status của Sơn Tùng M-TP, đẹp trai hát hay mà viết văn "nhạt như nước ốc"

Dù thường xuyên cập nhật trạng thái, hình ảnh cá nhân trên mạng xã hội mỗi ngày nhưng Sơn Tùng M-TP vẫn khiến Sky "thất vọng" vì khả năng viết status quá "nhạt".
Có vẻ như ai cũng ứng xử văn minh nhưng chuyện nào ra chuyện đấy, tài xế Grab vẫn phải ngậm ngùi đền số tiền 10 triệu cho lỗi lầm vừa gây ra.
Hãy xem trong số những con giáp được nhắc đến sau đây có bạn hay không nhé.
Thấy hai cha con ngồi trên vỉa hè, một nam thanh niên đã tiến lại gửi anh 20 nghìn đồng như một món quà nhỏ. Tuy nhiên người cha ấy nhất quyết từ chối.
Đúng như thông báo trước đó, Ngọc Trinh đã lên đường sang nước ngoài mua đồ hiệu về quay video đập hộp cho fan nhân dịp sinh nhật.

Mới nhất

Âm nhạc

 

- Phuong Thao -

 

10:30

17/09/2019

Những hình ảnh mới nhất của B.I khiến nhiều người không khỏi hoang mang vì quá gầy gò, hốc hác.

Phim ảnh

 

- Holly1 -

 

10:00

17/09/2019

Đây chắc chắn sẽ là một tin rất vui với những tín đồ của dòng phim kinh dị đang trông ngóng màn tái xuất...

Âm nhạc

 

- Nguyễn Nguyễn -

 

09:00

17/09/2019

Không chọn cách làm MV drama kịch tính về tình yêu, Đinh Hương xây dựng một kịch bản đơn giản, nhẹ nhàng...

Showbiz

 

- Ngọc Trâm -

 

09:00

17/09/2019

Duy Khánh vừa tung bộ ảnh "xuân thì" đẹp đến ná thở. Con gái nhìn vào body anh chàng còn phải ghen tỵ...

Giải trí

 

- Phuong Thao -

 

09:00

17/09/2019

Đúng như thông báo trước đó, Ngọc Trinh đã lên đường sang nước ngoài mua đồ hiệu về quay video đập hộp...

Học đường

 

- Dung -

 

08:30

17/09/2019

Có vẻ như lời đồn rằng "học sinh sinh nào cũng mơ ước trường cháy một lần" là có thật. Trong loạt ảnh...

Phim ảnh

 

- Mỹ Linh -

 

08:30

17/09/2019

Hoa Hậu Giang Hồ là dự án điện ảnh đầu tay của Lương Mạnh Hải với vai trò đạo diễn. Bộ phim có sự tham...

Showbiz

 

- Ngọc Trâm -

 

08:00

17/09/2019

Món quà cực kì giá trị của Sara Lưu tặng chồng Dương Khắc Linh khiến fan hâm mộ phải trầm trồ. Đây cũng...

Chuyện của sao

 

- Ngọc Trâm -

 

08:00

17/09/2019

Sau khi nhận về nhiều lời hỏi thăm của fan hâm mộ vì bất ngờ nhập viện, hôm nay ca sĩ Tuấn Hưng đã tiết...

Chuyện của sao

 

- Phuong Thao -

 

08:00

17/09/2019

Sau khi Thái Trinh xác nhận đã đường ai nấy đi, Quang Đăng cũng vừa lên tiếng chia sẻ về câu chuyện tình...

Âm nhạc

 

- Mỹ Linh -

 

08:00

17/09/2019

Tối 17/9, Bảo Anh chính thức phát hành teaser MV “Ai cần ai” với những hình ảnh đầy tính ẩn dụ cùng phần...

Showbiz

 

- Phuong Thao -

 

06:00

17/09/2019

Có vẻ như sau 6 tháng tạm dừng các hoạt động nghệ thuật, Toki Thành Thỏ đã thảnh thơi ăn chơi nên ngoại...

Showbiz

 

- Ngọc Trâm -

 

06:00

17/09/2019

H'Hen Niê đích thị là nàng hậu chăm chỉ thay đổi kiểu tóc nhất showbiz Việt. Người đẹp còn tự thừa nhận...

Xem

 

- Hoàng Hằng -

 

05:30

17/09/2019

Những tình huống đầy gay cấn trong Bí Kíp Hạnh Phúc giữa bà Thủy cùng cô con dâu Hảo thu hút sự chú ý...

Giải trí

 

- Ngọc Trâm -

 

05:00

17/09/2019

"Thỏ trắng" Jun Phạm tham gia "Sao nhập ngũ" có mấy ngày đã đen nhẻm không nhận ra. Nhìn hình ảnh so...