Hotline: 091.919.6168

Công thức đơn giản cho một giấc ngủ ngon không phải ai cũng biết

Minh Thùy 02/07/2019 13:26
Công thức đơn giản cho một giấc ngủ ngon không phải ai cũng biết
TGT - Mất ngủ có thể khiến một người cảm thấy lo lắng và cáu kỉnh hoặc hay quên và không thể tập trung. Không phải ai cũng có trọn vẹn cho mình một giấc ngủ đủ và sâu, không bị mệt.

 

Giấc ngủ ngon là gì?

Sau một ngày làm việc căng thẳng ai cũng thèm 1 giấc ngủ ngon. Thế nhưng khi được hỏi thế nào là một giấc ngủ ngon thì không phải ai cũng biết. Nhằm giúp mọi người thay đổi nhận thức về giấc ngủ và điều chỉnh những hành vi và thói quen của mình để tạo được quãng thời gian nghỉ ngơi tốt nhất, các chuyên gia của Tổ chức giấc ngủ Quốc gia (NSF) đã đưa ra tiêu chuẩn để định lượng một giấc ngủ ngon: thời gian ngủ, thói quen khi ngủ.

 

 

Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn công thức tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ, dành cho những ai muốn có giấc ngủ ngon có thể dễ dàng thay đổi được chất lượng giấc ngủ thường ngày của mình.

Công thức được tính như sau:

 

Thời gian bắt đầu ngủ + 90 phút * "n" + 14 phút = Thời gian thức giấc

Trong đó, "n" có giá trị từ 3 đến 6 thì giấc ngủ của bạn sẽ thoải mái nhất. 

Hiểu một cách đơn giản hơn, bạn có thể ngủ chính xác là 9 tiếng 14 phút, 7 tiếng 44 phút, 6 tiếng 14 phút hoặc 4 tiếng 44 phút đều mang lại cho bạn cảm giác tỉnh táo vào sáng ngày hôm sau.

 

Theo đó, nếu bạn thức dậy vào 6 giờ sáng thì bạn nên đi ngủ vào lúc 20h46 phút hoặc 22h16 phút, 23h 46 phút hay thậm chí là 1h16 phút. Hay nếu muốn thức dậy vào lúc 7 giờ sáng, bạn cần lên giường lúc 21h46 phút, 23h16 phút, 00h46 phút hay 2h16 phút cũng khả thi. 

 

Áp dụng phương pháp này đảm bảo bạn sẽ có một giấc ngủ ngon, thoải mái, xua tan mọi căng thẳng, mệt mỏi. Tuy nhiên, bài viết không khuyến cáo các bạn thức quá muộn.


Gửi bình luận
(0) Bình luận

10 công dụng làm đẹp "thần thánh" từ vitamin E mà các cô nàng không nên bỏ qua

TGT - Nhan sắc tuy không phải là yếu tố duy nhất quyết định giá trị của người phụ nữ. Nhưng không ai có thể phủ nhận, vẻ đẹp hình thức luôn mang đến sự tự tin, nét quyến rũ và góp phần làm nên thành công của phái đẹp.

Diễn viên Tường Vi hoang mang với thông tin hóa chất trong kem chống nắng có thể ngấm vào máu

Là một người có sự hiểu biết về mỹ phẩm nhưng Tường Vi vẫn bị bất ngờ khi nghe đến chuyện hoá chất trong kem chống nắng có thể thấm vào máu.

Luộc ổi với cam thảo để ăn cô gái giảm cân thần tốc 3 kg trong 2 tuần

Bạn có một chút mỡ thừa và muốn đánh bay nó nhanh chóng ? Hãy thử món ổi luộc cam thảo rất lạ nhưng lại cực kỳ hiệu quả dưới đây nhé.

Người thầy trẻ tuổi nhất thành lập học viện make - up

TGT - Mới đây, gương mặt quen thuộc Henry Trần lại một lần nữa khiến các bạn trẻ trầm trồ về bước tiến đầy táo bạo đấy chính là Nam tiến thành lập nên học viện make - up với quy mô lớn.

Lưu Đê Ly công khai: Chuẩn bị phẫu thuật thay đổi nhan sắc như "Quỳnh búp bê"

TGT - Vừa qua, nữ diễn viên Lưu Đê Ly đã xuất hiện tại sự kiện "Sắc đẹp lan tỏa" với vai trò diễn giả khách mời bên cạnh những chuyên gia hàng đầu thế giới về làm đẹp như Viện trưởng Park Sang Hoon, Á hậu Ngô Thùy Linh và dàn nghệ sĩ Việt.

Cách vẽ lông mày đẹp cực dễ cho bạn gái

Bạn không may mắn sở hữu đôi lông mày đẹp, bạn đã thử thay đổi nó để tạo điểm nhấn trên gương mặt nhưng lại không mấy vừa ý! Thực tế việc vẽ lông mày không dễ dàng bởi vì nó đòi hỏi sự khéo léo và tỉ mỉ cao. Không sao cả! Với cách vẽ lông mày đẹp cực dễ dưới đây, bạn sẽ hoàn toàn tự tin để tạo đôi mày quyến rũ, ấn tượng ngay tại nhà.

4 cách tẩy sơn móng tay “siêu” nhanh, an toàn tại nhà

Bạn muốn tẩy màu sơn trên móng tay nhưng chợt phát hiện ra không có sẵn dung dịch tẩy, bạn lại lười ra cửa tiệm để mua. Làm thế nào bây giờ? Bài viết sau đây sẽ gợi ý cho bạn những cách tẩy sơn móng tay “siêu” nhanh, an toàn mà không cần đến dung dịch aceton. Hãy cùng tham khảo ngay nhé!

Khôi phục thanh xuân cho làn da với Sulwhasoo First Care Activating Serum EX

TGT - Nhằm tôn vinh vẻ đẹp vượt thời gian của người phụ nữ, Sulwhasoo ra mắt phiên bản giới hạn cho sản phẩm tinh hoa First Care Activating Serum EX, với thiết kế màu ánh kim toả sáng như ánh sao mai.

Nổi bật

Hà Hồ khẳng định, cô chỉ chờ đám cưới của con trai, chờ khoảnh khắc được nắm tay con trai và ngắm con hạnh phúc.

Liên tục khoe ảnh diện bikini gợi cảm, Phương Linh: Về quê vali nặng 35 kg chứa toàn bikini

Ở tuổi 35, Phương Linh tự tin và hài lòng với cơ thể khỏe khoắn, săn chắc của mình.

Maddox: Cậu bé châu Á có 3 cái tên, 3 người bố, được Angelina Jolie chọn giao phó toàn bộ tài sản 2600 tỷ đồng

Cậu con trai cả Maddox là người con duy nhất cùng Angelina Jolie trải qua hai lần sóng gió đổ vỡ hôn nhân và cũng là người cô tin cậy giao phó toàn bộ tài sản khi Jolie qua đời.
Năm 2019 có thể được xem là thời điểm có rất nhiều nhóm nhạc nam tài năng ra mắt. Chỉ tính riêng những cái tên đạt được thành tích đáng kể đã có đến 4 nhóm nam chắc suất tranh giải “tân binh quái vật” vào dịp cuối năm.
" Once upon a time in... Hollywood" (Chuyện ngày xưa ở… Hollywood) còn là bộ phim thứ 9 trong lời hứa hoàn thành 10 tác phẩm trước khi giải nghệ của Quentin Tarantino. Vì thế mà dự án đã được nhà làm phim tài ba chăm chút kỹ lưỡng từ kịch bản “thai nghén” trong nhiều năm cho đến dàn diễn viên tên tuổi bậc nhất Hollywood hiện nay.
"Lấn làn mà còn sinh sự, bị cả nghìn người chửi, có đáng không?", một tài khoản nhắn với tài xế.
Sau khi xét nghiệm thịt lợn (nem chua) mà nữ sinh viên này mang vào sân bay Haneda của Nhật Bản, cơ quan chức năng cho biết đã tìm thấy virut Dịch tả lợn châu Phi. vụ việc cũng đã được công bố là trường hợp virut tả lợn châu Phi đầu tiên được phát hiện ở Nhật Bản.

Mới nhất

Showbiz

 

- Ngân Thơ -

 

03:00

23/07/2019

Quang Trung vừa bị mẹ chất vấn vì quyết định bấm lỗ tai để thuận tiện cho công việc. Trước sự phản đối...

Showbiz

 

- Holly1 -

 

03:00

23/07/2019

" Once upon a time in... Hollywood" (Chuyện ngày xưa ở… Hollywood) còn là bộ phim thứ 9 trong lời hứa...

Âm nhạc

 

- Holly1 -

 

03:00

23/07/2019

Năm 2019 có thể được xem là thời điểm có rất nhiều nhóm nhạc nam tài năng ra mắt. Chỉ tính riêng những...

Tin tức

 

- Yến Nhi -

 

02:00

23/07/2019

Trong môi trường công sở hiện đại, tiếng Anh trở thành ngôn ngữ được sử dụng hàng ngày. Tuy nhiên, có...

Tin tức

 

- Dung -

 

02:00

23/07/2019

Sau khi xét nghiệm thịt lợn (nem chua) mà nữ sinh viên này mang vào sân bay Haneda của Nhật Bản, cơ quan...

Tin tức

 

- Holly1 -

 

02:00

23/07/2019

Giữa rừng thông tin về chuyện cá nhân, Hồng Đào và Quang Minh đều chỉ tập trung vào phim ảnh và công...

Cộng đồng mạng

 

- Dung -

 

01:30

23/07/2019

Với lòng trung thành vào một trái tim yêu thương, trung thành tuyệt đối với chủ nhân của mình, chú chó...

Giải trí

 

- Holly1 -

 

01:30

23/07/2019

Mặc dù không phải là một nghệ sĩ đình đám của showbiz, thế nhưng anh chàng lợi hại này vẫn có được "đặc...

Showbiz

 

- Yến Nhi -

 

01:30

23/07/2019

Tuy nam nghệ sĩ cố tình dấu mặt bạn gái bằng những bức hình tình tứ nhưng chỉ chụp từ phía sau hoặc không...

Tin tức

 

- Dung -

 

01:00

23/07/2019

Ngồi giữa một bãi rác "siêu hôi khổng lồ", cặp đôi chàng Tây - nàng Việt này không những không khó chịu...

Âm nhạc

 

- Ngọc Trâm -

 

01:00

23/07/2019

iKON đã bắt đầu lịch trình sang Nhật trong hôm nay. Tuy nhiên khi xuất hiện tại sân bay, rất nhiều fan...

Showbiz

 

- Ngọc Trâm -

 

01:00

23/07/2019

Từng là "người tình màn ảnh" của Song Hye Kyo, nam diễn viên Won Bin đang có cuộc sống hôn nhân viên...

Âm nhạc

 

- Trâm Nguyễn -

 

11:30

23/07/2019

Chàng ca sĩ trẻ Rum vừa ra mắt sản phẩm chính thức đầu tiên của mình mang tên "Ôm trọn nỗi nhớ".

Showbiz

 

- Ngọc Trâm -

 

11:30

23/07/2019

Sau khi lời qua tiếng lại, Thu Quỳnh và chồng cũ Chí Nhân bị khán giả nghi ngờ là đang "đá xéo" nhau...

Tin tức

 

- Dung -

 

11:30

23/07/2019

Theo ghi nhận tại hiện trường, vụ tai nạn liên hoàn có liên quan đến 1 xe tải, một xe khách và liên lụy...