Hotline: 091.919.6168

Mất nước - Vì sao không thể xem thường?

Huyền Trần 29/10/2019 18:00
Mất nước - Vì sao không thể xem thường?
Đa số chúng ta không đưa việc uống nước vào danh sách việc cần làm trong ngày. Khi không bổ sung đủ lượng nước bị mất đi do tiểu tiện, đổ mồ hôi hay tập luyện thể thao, bạn sẽ gặp phải tình trạng mất nước và dẫn đến nhiều hệ quả trầm trọng không thể xem thường.

Cơ thể mất nước như thế nào?

Trung bình cơ thể người nặng 68kg chứa khoảng 5 lít nước. Mất nước xảy ra khi bị lượng chất lỏng thải ra ngoài nhiều hơn nạp vào, cơ thể không đủ nước và chất lỏng khác để thực hiện chức năng bình thường của nó. Mỗi người có thể mất đi 2 lít nước thông qua cơ chế bài tiết mồ hôi khi hoạt động thể chất ở cường độ cao. 

Mất nước - Vì sao không thể xem thường?

Việc đổ mồ hôi là cơ chế tự nhiên của cơ thể để làm mát tất cả các bộ phận để tạo ra năng lượng và chuyển hoá thành nhiệt. Mồ hôi giống như chất làm mát tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên nếu liên tục đổ mồ hôi và không bổ sung lượng chất lỏng thất thoát cơ thể sẽ bị nóng và quá tải. Đó là lý do chúng ta phải bù nước thường xuyên để cơ thể vận hành trơn tru suốt ngày dài.

Rủi ro cho sức khoẻ khi cơ thể mất nước

Vì nước có vai trò điều hòa nhiệt độ cơ thể, vận chuyển oxy, thải độc và giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể… nên khi cơ thể thiếu nước sẽ dẫn đến các tình trạng khô da, chuột rút, chóng mặt, rối loạn nhịp tim hoặc nặng hơn có thể dẫn đến tụt huyết áp, ngất xỉu và suy nhược.

Ngay cả ở mức độ nhẹ, thiếu nước vẫn gây ra những biểu hiện khó chịu. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ, đau đầu, chóng mặt, táo bón, thay đổi tâm trạng, dễ cáu gắt, lo lắng, chuột rút, đau khớp... Tình trạng mất nước kéo dài có thể dấn đến triệu chứng nguy hiểm hơn, ảnh hưởng trực tiếp đến năng suất làm việc, học tập và khả năng vận động của bạn.

Phải làm gì khi bị mất nước?

Có nhiều cách bù nước cho cơ thể, đơn giản nhất là uống nước thường xuyên mà không phải đợi cơ thể thực sự khát mới uống. Bạn nên bổ sung nước lọc khi mất nước và không nên dùng nước ngọt có gas, thức uống chứa caffein. Chỉ nên uống từng ngụm nước nhỏ, tránh nạp lượng nước lớn một lúc vì có thể làm dạ dày quá tải, dẫn tới buồn nôn.

Mất nước - Vì sao không thể xem thường?

Sử dụng thức uống thể thao chứa chất điện giải là cách cực kỳ hiệu quả để bù nước cho cơ thể, đặc biệt khi bạn thường xuyên tham gia các hoạt động tập luyện thể thao cùng với bạn bè. Chất lỏng thất thoát từ cơ thể thông qua mồ hôi chứa nhiều hơn chỉ là nước. Chúng còn chứa điện giải hay còn gọi là khoáng chất như Natri, Kali, Canxi… Chất điện giải này là nguyên liệu cần thiết cho mọi hoạt động hằng ngày của cơ thể, giúp hấp thụ và giữ nước hiệu quả.

Một lựa chọn mới cho việc bù nước tức thời là thức uống thể thao 100PLUS, không chỉ bù nước mà còn bổ sung chất điện giải. Trong 100PLUS có chứa thành phần carbohydrate đơn giản như glucose và sucrose, giúp mang đến cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng tức thì, đồng thời vẫn thân thiện với sức khoẻ.

100PLUS được bình chọn là nước uống thể thao số 1 tại Singapore và Malaysia [1], đồng thời còn được chứng nhận là "Sản phẩm tốt cho sức khoẻ" tại 2 quốc gia này [2].

Mất nước - Vì sao không thể xem thường?

[1] dựa trên kết quả Công ty nghiên cứu thị trường Nielsen tháng 12/2018.

[2] 100PLUS đáp ứng tiêu chuẩn dinh dưỡng của "Ủy ban Nâng cao Sức khỏe" Singapore và đáp ứng các tiêu chuẩn "Nhãn hiệu tốt cho sức khỏe" của Malaysia.


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Bé trai bị loạn thị cả hai mắt vì thói quen xem máy tính bảng từ khi mới 6 tháng tuổi

Chỉ mới học lớp 4, bé trai này đã phải đi mổ mắt đẻ chữa lác và loạn thị. Nhìn mắt con đỏ au đau đớn, mẹ bé vô cùng hối hận khi đã cho bé tiếp xúc với màn hình điện tử sớm như vậy.

Những loại khẩu trang nào sẽ "cứu rỗi" bạn khỏi không khí ô nhiễm đang báo động tại Việt Nam ?

Thời điểm hiện tại, chỉ số ô nhiễm không khí của cả TP.HCM và Hà Nội đang nằm ở mức báo động. Trong thời điểm này, một chiếc khẩu trang có thể lọc được bụi mịn, ngăn chặn được không khí ô nhiễm là rất cần thiết khi ra đường để bạn có thể bảo vệ sức khỏe bản thân.

Bé trai sơ sinh 25 ngày tuổi bị suy hô hấp nặng, nhiễm virus RSV vì "nụ hôn thần chết" của chị gái đang bị ho

Hôn hít vào mặt mũi, má hay "cắn yêu" trẻ sơ sinh là một hành động vô cùng nguy hiểm, mang lại nhiều hiểm họa cho sức khỏe của trẻ nhỏ thế nhưng lại không có nhiều người lớn chú ý đến.

Sơ cứu cho người bị co giât, động kinh : Có nên đưa tay vào miệng nạn nhân hay không ?

Chúng ta thường nghe kinh nghiệm dân gian, đưa tay hoặc một vật mềm vào miệng nạn nhân bị co giật để tránh "nuốt lưỡi", "cắn lưỡi", thế nhưng điều này có thực sự hiệu quả hay không ? Và cách nào là đúng nhất để sơ cứu cho người bị động kinh ?

Nổi bật

Mới nhất