Hotline: 091.919.6168

Nếu không muốn 'vai u thịt bắp', chị em đừng tập 5 bài thể dục này

Anna 16/08/2018 14:20
Nếu không muốn 'vai u thịt bắp', chị em đừng tập 5 bài thể dục này
Một số bạn nữ không muốn có thân hình quá cơ bắp, những bài tập sau đây sẽ giúp săn chắc cơ thể nhưng không làm giảm đi sự nữ tính của bạn.

Bài tập hông với tạ

Nhiều chị em muốn có vòng eo thon gọn thường chọn bài tập cơ liên sườn với tạ này. Nhưng tác động quá mạnh thường xuyên sẽ khiến cho hông của bạn ngày càng nở ra, tăng số đo và mang đến hệ quả ngược.

Thay vào đó, hãy chọn lựa bài tập hóp bụng kết hợp với phương pháp thở này:

  •  
  • Nằm ngửa trên thảm, co gối, bàn chân đặt trên sàn.
  •  
  • Hít sâu cho bụng căng dần lên. Thở ra sao cho dạ dày càng gần cột sống càng tốt, cố gắng thở hết khí ở bụng ra.
  •  
  • Giữ tư thế này khoảng 15 - 20 giây, lặp lại vài lần.

Gập bụng nghiêng

Tương tự với bài tập trên, tập phần cơ liên sườn quá nhiều sẽ làm hông nở to. Ngoài ra, bài tập này rất có thể còn ảnh hưởng đến xương sống của bạn vì lực giữ quá lớn.

Hãy thay thế bằng plank hay gập bụng cơ bản.

Plank:

Hãy tập từ cấp độ thấp nhất, đừng nên quá sức ở những lần tập đầu tiên vì có thể làm ảnh hưởng đến xương sống.

Gập bụng:

Nên kết hợp với thở đều bằng cơ bụng để nâng cao hiệu quả của bài tập.

Nâng tạ

Bài tập này khiến cơ vai nở rộng, chính vì thế mà nam giới thường xuyên chọn các bài tập tạ khi cần phát triển cơ tay.

Hãy thay thế bằng bài tập chống đẩy, giúp giảm mỡ cánh tay và tập luyện cho vòng 1 nảy nở.

Squats với tạ

Trọng lực của tạ dồn quá nhiều lên thân dưới sẽ khiến đùi của bạn to hơn, điều mà rất nhiều chị em không mong muốn.

Thay vào đó, hãy squats theo kiểu cơ bản: mặt hướng thẳng về phía trước, lưng giữ thẳng, vai ép chặt, đùi song song với sàn khi ngồi xổm.

Nâng chân bằng máy tập

Tương tự với bài tập trên, bài tập này khiến cơ đùi phát triển lớn. Nhưng những ai muốn rèn luyện thân dưới có thể sử dụng động tác này.

  •  
  • Lunges cơ bản yêu cầu hạ thân người xuống sàn cho tới khi cẳng chân trước và đùi chân sau vuông góc với mặt sàn, lưng giữ thẳng.
  •  
  • Trở về vị trí ban đầu bằng cách nhún nhẹ, thu chân trước về.
Loading...

Gửi bình luận
(0) Bình luận

Đau lưng sau khi sinh có phải bị sa tử cung?

TGT - Một trong những bệnh lý phổ biến ở phụ nữ sau sinh là sa tử cung. Điều đáng nói chính là việc, sa tử cung có rất nhiều dấu hiệu giống với những bệnh lý thông thường, nên tuyệt đối các mẹ đừng chủ quan kẻo dẫn đến những hậu quả đáng tiếc.

Sinh con "chạy" tháng ''cô hồn": Tránh vận rủi hay hại con?

TGT - Nhiều trường hợp các bà mẹ vì sợ sinh con vào tháng cô hồn sẽ gặp vận rủi, nên đã chọn cách sinh mổ, mặc dù thai còn chưa đủ tháng ra đời. Chưa biết có gặp vận may nhưng điều này đã gây nguy hiểm không nhỏ tới sức khoẻ của đứa trẻ.

“Rùng mình” trước công đoạn làm bao cao su giả tại Tp. Hồ Chí Minh

TGT - Ngày 10/8, Công an huyện Hóc Môn, TP.HCM đã kiểm tra một căn nhà ở xã Xuân Thới Thượng và phát hiện ra hàng chục công nhân đang sản xuất bao cao su giả.

Massage cho bé yêu tại sao không?

TGT - Nhiều cha mẹ nghĩ rằng, làn da của trẻ còn quá non nớt để tập làm quen với việc massage, tuy nhiên đây lại là quan điểm sai lầm. Hãy thử massage cho bé, cha mẹ sẽ nhận được những kết quả tuyệt vời.

Cộng đồng mạng săn lùng Bảo hiểm tình yêu

Tuy vừa ra mắt cách đây không lâu, gói Bảo hiểm tình yêu - dành cho những cặp đôi hiện đại đã nhanh chóng nhận được sự chú ý của cư dân mạng. Không ít các cặp đôi đang đổ xô mua bảo hiểm tình yêu với mong muốn được nhận lại hàng chục triệu đồng sau khi kết hôn.

Dịch sởi có xu hướng bùng phát, phụ huynh cần phải cảnh giác

TGT - Bệnh sởi thông thường sẽ bùng phát mạnh vào thời điểm Thu - Đông, tuy nhiên năm nay lại có dấu hiệu lây lan khá mạnh vào mùa Hè. Sự bất thường này là dấu hiệu cảnh tỉnh tới các phụ huynh, nên cẩn trọng để bảo vệ sức khoẻ con trẻ.

Vedan - Hành trình vì sức khỏe cộng đồng

Với quan niệm hạnh phúc trọn vẹn hơn khi được sẻ chia, năm nào cùng vậy, Veda luôn có các hoạt động từ thiện ý nghĩa hướng đến cộng đồng đặc biệt là chương trình khám chữa bệnh, phát thuốc miễn phí cho người dân, bà con dân tộc thiểu số, vùng sâu vùng xa của tỉnh Đồng Nai vừa qua.

Chữa bệnh cho con qua mạng, mẹo vặt hay nguy hiểm đe doạ tính mạng trẻ?

TGT - Trên mạng hiện nay có rất nhiều thông tin đến từ các trang mạng khác nhau, với rất nhiều mẹo vặt để chữa bệnh cho con trẻ. Tuy nhiên, chữa bệnh cho con theo những thông tin thế này có thực sự mang lại lợi ích hay hiểm hoạ?

Nổi bật

Mới nhất

Guu

 

- Phương Dung -

 

10:59

13/11/2019

TGT - Những hình ảnh mới nhất trong hậu trường buổi chụp hình của Doanh nhân Nguyễn Thiện Khải vừa được...

Guu

 

- Phương Dung -

 

04:49

12/11/2019

TGT - VHO- Khám phá chuỗi thời trang xấp xỉ triệu like Crazyteen gây sốt với phái đẹp Việt vừa rẻ, vừa...

Tin tức

 

- Huyền Trần -

 

03:30

12/11/2019

Ca sĩ, diễn viên trẻ Anh Tú ghi điểm nhờ sự gần gũi, thân thiện tại buổi khai trương Popeyes chi nhánh...

Guu

 

- Hoàng Hằng -

 

03:00

12/11/2019

Thanh Hằng cùng 10 siêu mẫu, diễn viên hàng đầu Việt Nam diễn các thiết kế mới nhất trong bộ sưu tập...

Tin tức

 

- Hoàng Hằng -

 

11:00

12/11/2019

Tiếp nối sự thành công của sự kiện WebTVAsia Awards những năm trước diễn ra tại Hàn Quốc, Malaysia, năm...

Tin tức

 

- Hoàng Hằng -

 

10:30

12/11/2019

Sau đám cưới thế kỷ cùng ca sĩ Đông Nhi, Ông Cao Thắng bất ngờ thông báo sẽ bắt tay cùng đạo diễn triệu...

Phim ảnh

 

- Hoàng Hằng -

 

10:30

12/11/2019

Là một trong những thương hiệu nổi tiếng của làng kinh dị - The Invisible Man sẽ trở lại màn ảnh sau...

Tin tức

 

- Phuong Thao -

 

10:00

12/11/2019

Mặc dù xác nhận sẽ lên xe hoa về nhà chồng vào ngày 16/11 tới nhưng Bảo Thy không hé lộ nhiều thông tin...

Tin tức

 

- Phuong Thao -

 

10:00

12/11/2019

Ngay sau khi bị đồn đoán có tình mới sau một thời gian ngắn chia tay Quang Đăng vì hình ảnh thân mật...

Tin tức

 

- Phuong Thao -

 

09:00

12/11/2019

Sau khi chính thức xác nhận sẽ lên xe hoa vào ngày 16/11 tới, phía Bảo Thy cũng tiết lộ sẽ chỉ có 5 sao...

Tin tức

 

- Hoàng Hằng -

 

09:00

12/11/2019

Ban tổ chức cuộc thi Hoa hậu di sản quốc tế tại Pháp 2019 (Miss Heritage International France 2019) vừa...

Chuyện của sao

 

- Hoàng Hằng -

 

09:00

11/11/2019

2 nàng á hậu quốc tế chia sẻ cô cảm thấy áp lực khi làm việc với NTK Hoàng Minh Hà khi anh là một người...

Vui - Độc - Lạ

 

- Dung -

 

09:00

11/11/2019

Bô ảnh cưới hoán đổi trang phục của cặp đôi này đã khiến rất nhiều người bật cười cũng như ngưỡng mộ...

Chuyện của sao

 

- Phuong Thao -

 

09:00

11/11/2019

Đông Nhi và Ông Cao Thắng đã cùng nhau trải qua ngày hạnh phúc bên bạn bè và người thân với nhiều cung...

Công nghệ

 

- Huyền Trần -

 

06:00

11/11/2019

Muốn trải nghiệm smartphone mạnh mẽ mà giá lại rẻ, giới trẻ đừng bỏ lỡ Xiaomi Redmi 8 đang lên kệ độc...