Những điều cần làm để giúp mình vượt qua chứng trầm cảm

N.H 26/07/2018 11:00
Những điều cần làm để giúp mình vượt qua chứng trầm cảm
TGT - Trầm cảm là một triệu chứng tâm lý. Bất kể ai khi bị trầm cảm đều cảm thấy buồn bã, tuyệt vọng với cuộc sống. Nhưng điều đáng sợ nhất là người bị trầm cảm rất dễ đi đến giết người hoặc tự sát.

Mấy ngày nay, dư luận đang xôn xao vụ án mạng thương tâm, một thiếu phụ đã sát hại con trai (8 tuổi) và cháu gái ruột (6 tuổi) rồi tự tử nhưng bất thành.

Vụ việc xảy ra vào tối ngày 20/07, tại tòa nhà chung cư ở khu đô thị Thanh Hà (xã Cự Khê,Thanh Oai, Hà Nội). Thiếu phụ là chị Hoàng Thị Sen (33 tuổi, quê Hưng Yên).

Thông tin từ Cơ quan điều tra huyện Thanh Oai, hiện cảnh sát xác định nữ nghi phạm có triệu trứng trầm cảm, nghi do bị rối loạn tâm lý, hoảng loạn nên đã dùng dây thắt lưng bằng vải siết cổ các nạn nhân.

nơi thiếu phụ giết 2 đứa trẻ

Vụ việc phụ nữ sát hại con trai và cháu gái ruột xảy ra tại khu đô thị Thanh Hà, Thanh Oai, Hà Nội (Ảnh: Zing)

Trầm cảm đáng sợ hơn chúng ta tưởng

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (Mỹ), càng ngày càng có nhiều ca tự sát liên quan đến trầm cảm.

Tại đất nước Nhật Bản vào năm 2014, ước tính có 70 người tự sát mỗi ngày, trong đó khoảng hơn 1/3 là vì liên quan đến trầm cảm.

Trong cuộc sống, khi con người nghĩ đến tự sát thường là do cuộc đời không còn gì có thể cứu vãn, và trầm cảm có thể làm được điều đó. Nó khiến cuộc đời của một người trở nên thật vô vọng, để rồi tự kết thúc cuộc đời đau khổ của mình.

Bên cạnh đó, để xoa dịu tâm trạng, người bệnh có xu hướng tự tìm đến những "phương thuốc" giúp họ thoải mái hơn, và đó thường là chất kích thích hoặc rượu, với mức độ sử dụng có thể nói là... càng nhiều càng ít.

Và một lối sống không lành mạnh như vậy sẽ dẫn đến rất nhiều bệnh, và hệ quả là người bệnh sẽ sớm được "chào" Thần Chết nếu không được quan tâm chăm sóc.

Nguyên nhân của bệnh trầm cảm

Theo các chuyên gia, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh trầm cảm, trong đó phải kể đến những yếu tố sau đây:

Yếu tố di truyền

Ít người tin rằng trầm cảm bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền, nhưng theo một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng có khoảng 46% các cặp song sinh cùng trứng sẽ cùng mắc trầm cảm. Nếu bố mẹ mắc bệnh trầm cảm thì sau khi sinh con cái có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn bình thường.

Giới tính

Theo các nghiên cứu cho thấy tỉ lệ phụ nữ mắc bệnh trầm cảm cao gấp 2 lần so với nam giới. Phụ nữ thường phải gánh những công việc nhiều hơn như công việc xã hội, gia đình, áp lực dồn nén, con cái không có thời gian chia sẻ, cũng như thời gian chăm sóc bản thân do đó nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cũng cao hơn.

Stress kéo dài

Căng thẳng, stress kéo dài sẽ làm mất cân bằng tâm lý, gặp phải chấn động mạnh về tâm lí như mất người thân hay gặp phải những chuyện quá shock với bạn cũng là nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm.

Do ảnh hưởng bởi một số bệnh

Các bệnh thực tổn như sau chấn thương sọ não, tai biến mạch máu não, u não, sa sút trí tuệ… cũng sẽ là nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm.

Mất ngủ thường xuyên

Bạn ngủ quá ít sẽ làm ảnh hưởng đến các triệu chứng của trầm cảm. Vì vậy, bạn hãy quan tâm đến chu kỳ giấc ngủ của bạn, cần duy trì giờ ngủ và thức phù hợp, cả việc đi ngủ đúng giờ vào mỗi đêm.

Các triệu chứng nhận biết bạn bị trầm cảm

Mất kiểm soát cảm xúc, vui buồn thất thường và không rõ nguyên nhân

Buồn thường xuyên

Khóc không cần lý do

Dễ giận dữ

Cơ thể thường xuyên mệt mỏi

Cảm thấy mình không có hứng thú với bất cứ việc gì

Cảm thấy tuyệt vọng với tất cả

Cảm thấy mình vô dụng

Tự đổ lỗi cho mình hoặc cho chồng

Hay quên, khó tập trung

Thay đổi thói quen ăn uống, khi thì ăn quá nhiều, khi thì quá ích, hoặc quá ngọt

Muốn tự tử

Không có nhu cầu và sức khoẻ cho tình dục

Có tư tưởng làm hại đứa bé

Khó thở

Thường xuyên đổ mồ hôi

Tim đậm mạnh và nhanh. (1 vài lần/ngày)

Hay hoảng sợ mà không biết sợ điều gì

Những điều cần làm để giúp mình vượt qua chứng trầm cảm

Theo TS Phan Thị Huyền Trân, khi mắc chứng bệnh trầm cảm sẽ làm ảnh hưởng trực tiếp và nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Vì vậy, khi có bất cứ dấu hiệu nào xảy đến và bạn nghĩ mình đang trong giai đoạn trầm cảm, cần đến các chuyên gia tâm lý để được tư vấn và tìm biện pháp điều trị phù hợp.

Ngoài ra, bạn có thể tự giúp mình một phần kết hợp với chuyên gia bằng những phương pháp sau:
Ăn nhiều trái cây và rau củ: giúp lấy lại vóc dáng và không làm căng thẳng các chức năng tiêu hoá. Cải thiện việc cân bằng nội tiết tố

Tập luyện những động tác nhẹ nhàng: giúp các tế bào máu lưu thông tốt và lượng oxy vận chuyển trong cơ thể, não bộ nhiều hơn. Điều này giúp ích rất nhiều cho những suy nghĩ tích cực

Tham gia câu lạc bộ: Đặc biệt những câu lạc bộ dành cho những bà mẹ, chia sẽ kinh nghiệm chăm sóc bé và cách lấy lại vóc dáng. Được chia sẽ, bạn sẽ cảm thấy mình có thêm năng lượng và cân bằng tốt hơn

Đừng tập trung toàn bộ năng lượng và thời gian vào bé (nếu như bạn mới sinh em bé): Hãy nhớ, bạn sẽ cho bé nguồn năng lượng và chất lượng của sự chăm sóc tốt nhất. Và nếu bạn cứ cho mà không nhận vào, bạn sẽ cạn năng lượng và rơi vào bế tắt. Hãy dành thời gian cho bản thân,mích nhất đủ để bạn cảm thấy vui và phục hồi năng lượng.

Chia sẽ cảm xúc cùng chồng và gia đình: Hãy nói về cảm xúc và tâm trạng của bạn với những người bạn yêu thương và chia sẽ sự giúp đỡ từ họ, trong việc chăm sóc bé và thời gian cho bản thân. Đừng quên, bạn cũng phải lắng nghe và chia sẽ những cảm xúc của họ, để cùng tìm ra hướng đi chung tốt đẹp nhất cho gia đình mà mình yêu quý. 


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Trẻ sinh mổ dễ mắc chứng 'thở khò khè' đúng không?

TGT - Thở 'khò khè' là triệu chứng hầu hết các bé đều mắc phải trong những năm tháng đầu đời, đây không phải triệu chứng khó chữa nhưng các phụ huynh đều chủ quan không chữa dứt điểm.Điều này gây ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

Những điều cần biết để đảm bảo an toàn vệ sinh mùa mưa lũ

TGT - Tình hình mưa lũ đang có những diễn biến phức tạp, khó lường, bên cạnh công tác phòng chống, cứu hộ thì vấn đề an toàn thực phẩm cũng luôn được xem là mối quan tâm hàng đầu nhằm đảm bảo sức khoẻ cộng đồng trong những ngày mưa lũ.

Vụ người mẹ trẻ nghi trầm cảm sát hại con và cháu, xử lý thế nào?

TGT - Về vụ người mẹ trẻ nghi trầm cảm sát hại con trai và cháu gái tại Hà Nội tuần qua, theo luật sư, cơ quan điều tra sẽ ra quyết định trưng cầu giám định tâm thần đối với người mẹ để đưa ra hình thức xử lý...

10 thói quen trong cuộc sống hằng ngày 90% người làm sai mà không hề hay biết

Những thói quen tuy nhỏ nhưng nếu biết làm đúng cách sẽ khiến cuộc sống của bạn dễ dàng hơn rất nhiều.

Leep Asia 2018 triển lãm thể hình giải trí gây quỹ ủng hộ bệnh nhân ung thư

Tập đoàn CMG.ASIA sẽ tổ chức triển lãm LEEP ASIA 2018 tại Nhà thi đấu Nguyễn Du, Q.1, TP. HCM trong bốn ngày 16, 17, 18 và 19/08/2017. Đây là năm thứ 2 tập đoàn CMG.ASIA tổ chức LEEP ASIA, triển lãm thể hình giải trí hàng đầu Việt Nam. Năm 2017, triển lãm đã thu hút hơn 15,000 lượt người tham dự.

Chuyên gia tiết lộ 4 món đồ tuyệt đối không nên đụng khi ở nhà nghỉ, khách sạn: Đừng dại dùng!

Khăn tắm, kem đánh răng, bàn chải... đều là những thứ được khuyến cáo là không nên sử dụng khi ở nhà nghỉ, khách sạn.

Hậu quả cực kỳ nguy hiểm khi tự ý sử dụng thuốc kháng sinh

TGT - Khi có biểu hiện bất thường về sức khoẻ, nhiều người thường tự ý sử dụng thuốc kháng sinh. Việc lạm dụng kháng sinh như vậy gây ra rất nhiều tác hại như: dị ứng thuốc, sốc phản vệ...và nhất là nguy cơ kháng lại kháng sinh ngày càng tăng cao.

Chàm sữa ở trẻ, điều trị triệt để bằng cách nào?

TGT - Một trong những bệnh viêm ngoài da khá phổ biến ở trẻ sơ sinh là chàm sữa hay còn gọi là lác sữa. Do đó, chữa trị chàm sữa thế nào cho an toàn và hiệu quả luôn là quan tâm, lo lắng của rất nhiều bà mẹ.

Nổi bật

Cô nàng liên tục khiến khán giả trầm trồ với thân hình nóng bỏng trong những bộ đồ táo bạo.

Cách hoàn hảo nhất để thả thính crush dựa vào ngành học

TGT - Khi mà việc kiếm người yêu ngày càng khó khăn và "FA Zone" đang ngày ngày vẫy gọi, thì việc tận dụng lợi thế ngành học với kiến thức uyên thâm của mình để thả thính là phương pháp thông minh nhất bạn có thể áp dụng

Cuộc sống nhiều thay đổi của Á hậu Thanh Tú sau khi lấy chồng đại gia, hơn 16 tuổi

Khá kín đáo về cuộc sống riêng tư, đặc biệt là những thông tin về chồng đại gia nhưng khán giả dễ dàng nhận thấy Á hậu Thanh Tú đang rất hạnh phúc.
"Chuyện nhà cửa của Chanh và bà chị dâu ngoại tình liên quan với nhau cùng 1 lúc, Chanh mới đuổi ra khỏi nhà vì gian tà", Phương Thanh viết.
Linh Miu từ chối thẳng thừng và công khai đoạn tin nhắn lên mạng xã hội.
TGT - Đây có lẽ là một trong số những hình xăm bá đạo nhất từ trước đến nay và lý do để ra đời hình xăm này cũng rất hài hước.
Tình huống tưởng đùa mà thật này đang trở thành chủ đề bàn tán trên mạng xã hội.

Mới nhất

Cộng đồng mạng

 

- Daisy -

 

04:35

20/02/2019

TGT - Khi mà việc kiếm người yêu ngày càng khó khăn và "FA Zone" đang ngày ngày vẫy gọi, thì việc tận...

Guu

 

- Minh Thuỳ -

 

04:33

20/02/2019

TGT - Sau chuyến du lịch Thái Lan đầu năm cùng gia đình, Ngọc Hân vội vã sang Mỹ chuẩn bị buổi trình...

Phim ảnh

 

- Minh Thuỳ -

 

04:32

20/02/2019

TGT - Dean DeBlois - vị đạo diễn, biên kịch kiêm nhà sản xuất phim người Canada tài ba này vốn nổi tiếng...

Hot teen

 

- Minh Thuỳ -

 

03:21

20/02/2019

TGT - Nam sinh 9x điển trai Buti (tên thật là Trần Đỗ Phương Minh) được bạn bè hết lòng ca ngợi bởi nụ...

Cộng đồng mạng

 

- Xiu -

 

02:17

20/02/2019

TGT - Đây có lẽ là một trong số những hình xăm bá đạo nhất từ trước đến nay và lý do để ra đời hình xăm...

Chuyện của sao

 

- Tiểu Vy -

 

11:31

20/02/2019

TGT - Cô em út nhà Kardashian có phản ứng gay gắt về tin đồn dao kéo.

Chuyện của sao

 

- Tiểu Vy -

 

10:49

20/02/2019

TGT - Câu trả lời của Ông Cao Thắng trước màn thả thính của Đông Nhi khiến fan phát sốt.

Sống trẻ

 

- Hiền -

 

10:20

20/02/2019

TGT - Ấn tượng mà chàng trai Hồ Mạnh Ninh để lại với người tiếp xúc là gương mặt điển trai, làn da trắng...

Cộng đồng mạng

 

- Xiu -

 

10:19

20/02/2019

TGT - 'Hôm nay con gồng hết nổi rồi, ngày nào cũng nghe tiếng rên la của mẹ, con chỉ biết vỗ về mẹ trong...

Hot teen

 

- Minh Thuỳ -

 

03:54

19/02/2019

TGT - Chiêu Minh (tên thật: Đào Văn Minh) là một chàng trai 9x tài năng, đánh cược tương lai vào việc...

Chuyện của sao

 

- Tiểu Vy -

 

03:45

19/02/2019

TGT - Cặp đôi nhận được nhiều sự chú ý khi công khai hình ảnh mới nhất.

Chuyện của sao

 

- Daisy -

 

03:43

19/02/2019

TGT - Các thành viên của show sẽ bắt đầu chuyển vào kí túc xá sinh hoạt cùng nhau từ tháng 3 tới

Chuyện của sao

 

- Tiểu Vy -

 

03:08

19/02/2019

TGT - Sau ồn ào vay tiền vợ không trả, hôn nhân của Hiệp Gà tan vỡ. Hiện anh một mình nuôi hai đứa con.

Hot teen

 

- PHƯƠNG OANH- ẢNH: NVCC -

 

01:57

19/02/2019

TGT - Cô nàng Huyền Thanh không chỉ thông minh, năng động mà còn sở hữu gương mặt xinh xắn khiến người...

Guu

 

- Vũ -

 

11:58

19/02/2019

TGT - Maya vừa cùng Hoa hậu biển 2006 Vũ Ngọc Diệp có chuyến du xuân tại phố cổ Hội An, cặp bạn thân...