Những loại vitamin cần thiết cho cơ thể phụ nữ nên biết

Quỳnh Anh 07/02/2018 14:27
Những loại vitamin cần thiết cho cơ thể phụ nữ nên biết
TGT - Để có một cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa nguy cơ bệnh tật cũng như duy trì vóc dáng lý tưởng phái đẹp cần phải biết và bổ sung những vitamin có lợi sau đây.

Vitamin B6

Vitamin này có tên gọi khác là pyridoxin. Vitamin B6 có thể giúp phụ nữ mang thai chống lại chứng ốm nghén. Thiếu vitamin này có thể làm tăng nguy cơ thiếu máu. Vitamin B6 cũng tăng cường miễn dịch và kiểm soát lượng đường trong máu. Bạn có thể nhận được loại vitamin này từ thực phẩm như đậu, hoa quả sấy khô, cá, các loại hạt, chuối, bột yến mạch, bơ và thịt.

Vitamin A

Bạn cần vitamin A cho mắt tốt, xương, răng chắc khỏe và tăng cường miễn dịch. Thực phẩm cung cấp nhiều vitamin A là cà rốt, rau bina, cải xoăn, súp lơ xanh, trứng, đu đủ, cà chua, sữa, mơ, đào và ổi.

Vitamin B9

Còn gọi là axit folic, đây là một trong những loại vitamin cần thiết cho phụ nữ. Axit folic rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai vì nó có lợi cho sự phát triển của bào thai. Vitamin này cũng ngăn ngừa huyết áp cao, ung thư, cácvấn đề về tim và bệnh Alzheimer. Thiếu vitamin B9 trong thời gian mang thai có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh. Ăn các thực phẩm như đậu, trứng, cam, dâu tây, đậu và dưa có thể giúp ích.

Vitamin D

Phụ nữ dễ bị loãng xương. Cơ thể bạn cần vitamin D để hấp thụ canxi tốt hơn. Vì vậy, xương của bạn cũng cần sự trợ giúp của vitamin D. Vitamin D cũng giảm thiểu nguy cơ mắc các rối loạn thị lực, xơ cứng rải rác, viêm khớp và một số loại ung thư nhất định. Bạn cần ánh sáng mặt trời để có được vitamin này. Ngoài ra, những loại thực phẩm như gan, trứng và cá cũng cung cấp loại vitamin này.

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 làm tăng khả năng miễn dịch, sự trao đổi chất cũng như mức năng lượng. Khi cơ thể bạn thiếu vitamin D, bạn có thể bị đau họng, loét miệng, da khô và ngứa. Các loại thực phẩm có chứa vitamin này là sữa chua, hạnh nhân, pho mát, sữa, trứng, ngũ cốc và rau xanh.

Vitamin B12

Vitamin này giúp giảm thiểu nguy cơ bệnh tim, trầm cảm, các vấn đề về trí nhớ và thiếu máu. Thiếu chất dinh dưỡng này có thể gây khó chịu, mệt mỏi, không có khả năng tập trung, trầm cảm và bệnh răng miệng. Pho mát, trứng, sữa chua, sữa, cá và thịt có thể cung cấp vitamin B12.

Vitamin B7

Vitamin này có tên khác là biotin. Vitamin này giúp tăng trưởng tế bào, tổng hợp axit béo, giúp xương chắc khoẻ và giảm cholesterol. Thiếu vitamin này có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm, thiếu máu, tóc gãy rụng, da nổi mề đay và thậm chí nhịp tim bất thường. Các loại thực phẩm như sữa, cà rốt, hạt, quả hạnh, đậu lăng, rau, ớt, cá, pho mát và chuối cung cấp vitamin này.

Vitamin C

Chúng ta đều biết tầm quan trọng của vitamin C đối với hệ miễn dịch. Vitamin này có thể tăng tốc độ hồi phục, giúp sản xuất hồng cầu và ngăn ngừa các vấn đề về tim. Trái cây có múi, ớt, kiwi, cà chua, bông cải xanh, khoai tây và bắp cải cung cấp chất dinh dưỡng này.

 


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Rã đông thực phẩm vừa nhanh lại không mất dinh dưỡng

TGT - Rã đông thực phẩm là việc làm hàng ngày của các bà nội trợ, tuy nhiên nhiều người đang mắc phải những sai lầm tai hại khi rã đông khiến thực phẩm không chỉ mất đi dinh dưỡng mà còn có nguy cơ gây bệnh. Vậy thế nào mới là rã đông đúng cách?

Loại thực phẩm không nên đụng vào khi bị cảm lạnh

TGT - Cảm lạnh là căn bệnh dễ mắc phải trong mùa đông khiến sức đề kháng và năng lượng của cơ thể bị sụt giảm. Tuy nhiên, không phải vì vậy mà bạn muốn bổ sung bất kì thực phẩm gì bởi có những thực phẩm sẽ càng làm cho bệnh trầm trọng hơn như sau.

Thói quen ăn uống tai hại cha mẹ vô tình tập cho con

TGT - Thói quen ăn uống ảnh hưởng đến sự phát triển của con từ bé cho đến lúc trưởng thành. Tuy nhiên, có nhiều thói quen ăn uống xấu mà cha mẹ đã vô tình áp dụng cho con khiến sự chăm sóc không những bị phản tác dụng mà còn gây hại cho trẻ.

Suýt mất mạng vì uống nhiều nước tăng lực

TGT - Hơn 20 lon nước tăng lực đã suýt giết chết người đàn ông đang khỏe mạnh. Đây là lời cảnh báo cho những người nghiện uống nước tăng lực.

Bộ Y tế khuyến cáo những điều người dân cần làm để phòng chống cúm

TGT - Theo Bộ Y tế, trong những tháng cuối năm 2017 và đầu năm 2018, tình hình dịch cúm trên thế giới có nhiều diễn biến phức tạp.

Lý do khiến bạn nên ngưng dùng ống hút ngay lập tức

TGT - Sử dụng ống hút dường như là việc làm phổ biến của rất nhiều người bởi ích lợi về sự tiện nghi. Tuy nhiên, sau khi biết ống hút không chỉ gây ô nhiễm môi trường mà còn có thể gây nguy hiểm đến tính mạng.

Thói quen nên có giúp người đi xe máy không bị ốm trời lạnh

TGT - Nhiều người cho rằng chỉ cần mặc ấm, đi găng tay, đi tất là có thể giữ nhiệt giữa thời tiết lạnh khi đi xe máy. Tuy nhiên, chừng ấy yếu tố vẫn chưa đủ, hầu hết mọi người đều đang bỏ qua một số thói quen có lợi như sau.

Thuốc lá điện tử làm gia tăng nguy cơ ung thư

TGT - Mặc dù khói thuốc lá điện tử có ít chất gây ung thư hơn khói thuốc lá truyền thống, những người hút thuốc lá điện tử vẫn có nguy cơ mắc các bệnh ung thư.

Nổi bật

Dù đang tạm thời vắng mặt trên bảng xếp hạng của Missosology, nhưng người hâm mộ vẫn nuôi hy vọng đại diện Việt Nam sẽ có cuộc bứt phá ngoạn mục khi cuộc thi bắt đầu.

Trước thềm debut, Wow Thing khiến fan đứng ngồi không yên trước loạt ảnh cực chất

Chỉ còn 3 ngày nữa, nhóm nhạc nữ dự án của SM - Wow Thing sẽ chính thức ra măt khán giả. Trước thềm debut, girlgroup 4 thành viên siêu hot này tiếp tục đốn tim khán giả.

Hot: Cận cảnh sự xuất hiện của chú rể Trường Giang và cô dâu Nhã Phương trong lễ rước dâu

Đúng 14h ngày 25/9, hôn lễ của Trường Giang và Nhã Phương đã chính thức diễn ra tại nhà gái trong không khí trang trọng.
TGT - Không phải là người có bước đệm tốt như những thành viên khác cũng như các đồng nghiệp debut cùng thời gian, Rap Monster từng là người bị tẩy chay vì ngoại hình và không ít người cảm thấy nghi ngờ về tài năng của mình.
TGT - Junhoe đang là tâm điểm của mọi sự chỉ trích chỉ vì những “sự cố” liên tiếp bắt nguồn từ lời ăn tiếng nói.
TGT - Trải qua nhiều khó khăn, thử thách, chàng trai Hà Tĩnh- Nguyễn Minh Tuấn đã khẳng định được chính mình trên con đường đi tìm thành công.
Đây là một trong những vinh dự đáng tự hào của các chàng trai BTS và cả người hâm mộ của nhóm.

Mới nhất

Showbiz

 

- Dung Mai -

 

07:46

26/09/2018

TGT - Không phải là người có bước đệm tốt như những thành viên khác cũng như các đồng nghiệp debut cùng...

Chuyện của sao

 

- Ngọc Trâm -

 

07:44

26/09/2018

TGT - Junhoe đang là tâm điểm của mọi sự chỉ trích chỉ vì những “sự cố” liên tiếp bắt nguồn từ lời ăn...

Hot teen

 

- Vũ - Ảnh: NVCC -

 

07:34

26/09/2018

TGT - Trải qua nhiều khó khăn, thử thách, chàng trai Hà Tĩnh- Nguyễn Minh Tuấn đã khẳng định được chính...

Chuyện của sao

 

- Mỹ Linh -

 

04:18

26/09/2018

Đám cưới của Trường Giang và Nhã Phương hiện đang là tiêu điểm của truyền thông, thế nhưng ngoài hai...

Chuyện của sao

 

- Phuong Thao -

 

06:35

25/09/2018

Đông Nhi sẽ là đại diện duy nhất của Việt Nam được mời biểu diễn tại sự kiện "The 2nd ASEAN - Japan Music...

Chuyện của sao

 

- Phuong Thao -

 

06:34

25/09/2018

Xuất hiện trong chương trình “Đêm rằm trung thu 2018” Hoa hậu Trần Tiểu Vy được người dân chào đón nồng...

Âm nhạc

 

- Xuân Võ -

 

05:32

25/09/2018

Chỉ còn 3 ngày nữa, nhóm nhạc nữ dự án của SM - Wow Thing sẽ chính thức ra măt khán giả. Trước thềm debut,...

Chuyện của sao

 

- Phuong Thao -

 

05:00

25/09/2018

Bên cạnh cô dâu chú rể là hai nhân vật chính của lễ rước dâu vào sáng nay thì đám cưới Nhã Phương và...

Chuyện của sao

 

- V.H -

 

04:30

25/09/2018

TGT - Trường Giang và Nhã Phương làm lễ trước ban thờ gia tiên. Đoàn nhà trai vừa có mặt tại nhà cô dâu...

Phim ảnh

 

- Phuong Thao -

 

03:42

25/09/2018

Trong lần đối mặt này với nhân tình của Công, Hương có vẻ đã bình tĩnh hơn tuy nhiên sự thật động trời...

Âm nhạc

 

- Xuân Võ -

 

03:42

25/09/2018

Thông tin nhóm nhạc nam NCT 127 sẽ xuất hiện trên show truyền hình "Jimmy Kimmel Live" của Mỹ đang khiến...

Sống trẻ

 

- Văn Anh -

 

03:32

25/09/2018

TGT - Không phải lời nói dối nào cũng đều mang ý nghĩa tiêu cực, khoan hãy bàn về tính chất mà hãy nghĩ...

Chuyện của sao

 

- Phuong Thao -

 

03:27

25/09/2018

Trong ngày vui của Nhã Phương, chị gái của cô là Bích Trâm gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp khi xuất hiện...

Xã hội

 

- Văn Anh -

 

03:27

25/09/2018

TGT - Không quản ngại đường xa, nắng nôi, mưa gió vất vả, nhiều năm qua, một cậu bé người Thái ở vùng...

Chuyện của sao

 

- Ly Tâm -

 

03:23

25/09/2018

TGT - Nhã Phương và Trường Giang sẽ về chung một nhà trong ngày hôm nay, và đây là những hình ảnh đầu...