Thực phẩm giúp sữa mẹ mát hơn, con dễ tiêu hơn

Trên thực tế, hiện tượng trẻ sơ sinh nổi mụn và bị nhiệt là điều rất bình thường. Hơn nữa, sữa mẹ khác với sữa bột nên không lo bị nóng. Tuy nhiên không phải sữa mẹ nào cũng mát, bởi có trường hợp lúc mang bầu hoặc sau sinh, mẹ phải uống nhiều loại thuốc, nhất là thuốc kháng sinh, từ đó ngấm dần vào sữa mẹ khiến bé bị nhiệt khi bú phải. 

Thông thường, nếu sữa mẹ mát, con bú vào sẽ lớn nhanh, khỏe mạnh và tiêu hóa tốt. Ngược lại, nếu sữa mẹ nóng, bé bú vào sẽ dễ bị táo bón, quấy khóc, thậm chí có thể chậm lớn so với các bạn cùng trang lứa.

Tuy nhiên, điều này có thể cải thiện được vì sữa mẹ nóng hay mát phụ thuộc vào chế độ ăn uống, và cách tốt nhất chính là thay đổi thực đơn hàng ngày. 

Nước

Ảnh minh hoạ (Nguồn: Internet)

Đây là thực phẩm làm mát sữa mẹ rất hiệu quả nhưng lại ít được quan tâm. Uống đủ nước sẽ giúp các mẹ cung cấp lượng nước cho các hoạt động sống, vừa là nguyên liệu để sản xuất sữa. Nước là một trong những thành phần chính của sữa mẹ, do đó các mẹ đang cho con bú tuyệt đối đừng quên điều này, hãy uống đủ nước để cung cấp đủ sữa và đủ nguồn nước cần thiết cho con.

Bên cạnh đó, nếu cơ thể bị thiếu nước, ruột già sẽ lấy hết nước trong phân để hoạt động, khiến cho phân bị khô và dẫn đến táo bón. Đây chính là lý do nếu muốn sữa mát hơn thì trước tiên mẹ phải uống đủ nước.

Rau ngót

Rau ngót được xem là 'thần dược” của sản phụ sau sinh bởi khả năng làm mát sữa mẹ rất hiệu quả. Trong rau chứa hàm lượng lớn chất sắt rất tốt cho máu, ngoài ra còn chứa nhiều vitamin A và vitamin C có khả năng hỗ trợ hệ miễn dịch.

Bên cạnh đó, rau ngót còn chứa chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Đây thực sự là thực phẩm vừa mát sữa lại tốt cho sức khoẻ của mẹ. 

Giá đỗ

Để đảm bảo an toàn, các mẹ có thể tự làm giá đỗ ở nhà một cách dễ dàng từ đậu xanh, đậu đen hay đậu hà lan để sử dụng.

Giá đỗ rất giàu vitamin C, không chỉ làm mát sữa mẹ mà con tốt cho hệ miễn dịch của bé. Không chỉ vậy, giá đỗ còn có thêm khả năng tuyệt vời chính là giúp mẹ bớt khô khan và tìm lại cảm xúc trong "chuyện ấy". 

Quả sung

Ảnh minh hoạ (Nguồn: Internet)

Đây là thực phẩm làm mát nhưng lại rất dễ nhầm là làm nóng sữa mẹ. Nguyên nhân bởi vị sung hơi chát, nên nhiều người cho rằng ăn sung là nóng sữa, dễ táo bón, không tốt cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh.

Tuy nhiên, điều này hoàn toàn ngược lại, quả sung có rất nhiều chất xơ làm giảm táo bón sau sinh, bên cạnh đó các vitamin nhóm B trong sung có chức năng làm giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Hơn nữa, các khoáng chất còn lại của sung rất tốt cho hoạt động của tuyến sữa. Do đó, sau khi ăn sung sữa mẹ sẽ trở nên mát hơn chứ không gây nóng như kết luận của nhiều ý kiến.

Trái cây chứa nhiều vitamin C và canxi

Điển hình cho những trái cây chứa nhiều vitamin C và canxi là họ nhà cam quýt. Khi bổ sung những thực phẩm này, mẹ đã gián tiếp cung cấp canxi cho con thông qua nguồn sữa, làm giảm nguy cơ còi xương suy dinh dưỡng cho bé. 

Không chỉ vậy, những loại quả họ nhà cam, quýt còn rất lợi sữa, có tác dụng chống tắc và thông tuyến sữa giúp mẹ phòng tránh các bệnh viêm tuyến sữa và mất sữa.

Tuy nhiên, mẹ cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều những thực phẩm này, bởi lượng axit có trong cam, quýt sẽ theo đường sữa vào cơ thể bé làm ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hoá còn non yếu của trẻ. 

Thực phẩm giàu chất đạm 

Ảnh minh hoạ (Nguồn: Internet)

Để nguồn sữa được dồi dào cũng như khắc phục tình trạng bị mất sức, mất máu sau sinh, mẹ cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, trong đó không thể thiếu chất đạm và chất sắt. 

Một số thực phẩm giàu năng lượng mà vẫn đảm bảo chất lượng sữa như: Thịt bò, thịt heo, thịt gà, trứng, sữa…mẹ nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày. Ngoài ra, mẹ cũng đừng bỏ qua các loại hạt chứa lượng đạm tương đối lại lợi sữa và dễ chế biến như:  đậu nành, đậu đen, đậu xanh...