Các loại thực phẩm tốt cho người mắc chứng trầm cảm mùa đông

Quỳnh Anh 12/01/2018 16:39
Các loại thực phẩm tốt cho người mắc chứng trầm cảm mùa đông
TGT - Nhiều người rơi vào tình trạng đến mùa đông thường chán nản hay có tâm trạng bất ổn liên tục không có hứng thú với cuộc sống hàng ngày mà không rõ nguyên nhân. Những thực phẩm sau sẽ giúp bạn có thể cải thiện được tình trạng tâm lý này.

Những dấu hiệu của bệnh trầm cảm mùa đông (SAD)

Buồn bã

SAD là một dạng trầm cảm. Người bị chứng này thường cảm thấy buồn bã và mất hy vọng, mất hứng thú với các hoạt động (chẳng hạn công tác xã hội) mà bình thường vẫn yêu thích.

Mệt mỏi

Những người mắc chứng SAD thường có xu hướng cần ngủ nhiều hơn trong mùa đông, đôi khi hơn rất nhiều. Trong một nghiên cứu trên tạp chí Psychosomatic Research, các bệnh nhân bị chứng SAD trung bình ngủ 7,5 tiếng trong mùa hè, 8,5 tiếng trong mùa xuân và thu, và cần đến 10 tiếng trong mùa đông.

Tuy nhiên, bạn buồn ngủ nhiều hơn không có nghĩa là bạn cảm thấy được nghỉ ngơi nhiều hơn. Các nghiên cứu khác cho thấy người mắc SAD thường bị chứng mất ngủ, và rối loạn giấc ngủ, do vậy có xu hướng gà gật ở nơi làm việc.

Dễ cáu kỉnh

Giận dữ, cáu kỉnh là những triệu chứng phổ biến của trầm cảm và SAD. So với người bình thường, người mắc chứng SAD dễ bị kích thích hơn nhiều so với người khỏe mạnh. Họ cũng dễ nỗi nóng hơn những người trầm cảm thông thường (không phải theo mùa).

Thèm ăn hơn

Giống như trầm cảm, SAD làm tăng cảm giác ngon miệng ở một số người. 65% người bị chứng rối loạn này cảm thấy đói hơn trong những tháng trời tối, lạnh lẽo. Đây có thể là một phản ứng sinh lý của cơ thể nhằm giúp bạn “xốc lại tinh thần”. Vì thế đến cuối mùa này, bạn thường tăng cân.

Những thực phẩm giúp cải thiện chứng trầm cảm mùa đông

Rau bina

Rau bina là một loại rau lá xanh phổ biến, chứa nhiều chất dinh dưỡng mạnh, đó là lý do tại sao rau bina có rất nhiều lợi ích về sức khoẻ. Sắt và canxi là một số chất dinh dưỡng chính được tìm thấy trong rau bina. Tuy nhiên, rau bina cũng có chứa axit folic, có thể nuôi dưỡng tế bào não của bạn và duy trì sự cân bằng serotonin, giúp giảm chứng trầm cảm mùa đông.

Yến mạch

Yến mạch là những thức ăn chuyển tiếp cho sức khoẻ và những người có ý thức về thể trạng vì nó giúp họ tràn đầy năng lượng trong thời gian luyện tập đồng thời giúp giảm cân. Các chất dinh dưỡng tìm thấy trong yến mạch cũng có thể giúp giảm chứng rối loạn tâm trạng theo mùa, vì chúng có thể làm tăng lưu thông máu trong não để kích thích sự sản sinh serotonin.

Gừng

Gừng là một thành phần thảo dược khác luôn có sẵn trong mỗi nhà bếp, được cho là loại thuốc tuyệt vời có thể điều trị một số bệnh. Trong gừng có chứa một số enzyme có thể làm tăng mức serotonin trong não để điều trị chứng trầm cảm mùa đông.

Bơ gần đây trở nên phổ biến vì những lợi ích về sức khoẻ của chúng. Bơ chứa nhiều axit béo omega-3, chất béo lành mạnh cần thiết để giữ cho não khỏe mạnh và được nuôi dưỡng tốt. Vì vậy, bơ cũng có thể giúp chống chứng rối loạn tâm trạng theo mùa.

Hạt điều

Như chúng ta đã biết, các loại hạt rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hạt điều, vì chúng được nạp với một số chất dinh dưỡng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất béo lành mạnh có trong hạt điều có thể chữa trị chứng trầm cảm và thậm chí chứng rối loạn tâm trạng theo mùa có hiệu quả.

Đậu lăng

Các nhà nghiên cứu ở trường Đại học Tufts đã thu thập số liệu từ hơn 3.000 người trong độ tuổi 15 - 39 và thấy rằng những người hơi bị trầm cảm có nồng độ folat trong máu thấp hơn những người chưa từng bị trầm cảm.

Bổ sung thêm những thực phẩm giàu folat như đậu lăng vào chế độ ăn có thể giữ cho lượng folat trong cơ thể luôn đạt mức cao. Nếu bạn vẫn không chắc mình đã nhận đủ chưa, hãy nói với bác sĩ, người có thể xác định lượng folat trong người bạn bằng cách chỉ định một xét nghiệm máu đơn giản.

Cá hồi

Những chất béo “tốt” có trong cá hồi rất quan trọng vì nhiều lý do, bao gồm chức năng của não và sức khỏe của tim. Ăn các chất béo omega-3 cũng giúp ích cho những rối loạn khí sắc như trầm cảm.

Nhiều nghiên cứu đã thấy rằng những người bị trầm cảm dễ có lượng chất béo omega-3 thấp. Đây chỉ là một lý do nữa để đảm bảo bạn nhận đủ các a xít béo tốt cho sức khỏe này. Những thực phẩm khác giàu omega-3: cá ngừ, cá trích, hạt lanh, dầu canola, hạt bí ngô.

Thịt bò

Thiếu kẽm có liên quan với hành vi trầm uất trong các nghiên cứu trên động vật. Những thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt bò chứa nhiều kẽm. Để tránh các chất béo no, hãy chọn những miếng thịt bò nạc chứa dưới 10 mỡ, dưới 4,5 g chất béo no và dưới 95mg cholesterol cho mỗi phần ăn 100g.

Những thực phẩm khác giàu kẽm như: hàu, thịt gà, sữa chua, ngũ cốc nguyên cám.

Mùi tây

Mùi tây là một loại rau lá xanh có nhiều lợi ích về sức khoẻ, bao gồm giảm cân, kiểm soát bệnh tiểu đường… Ngoài ra, rau mùi tây rất giàu vitamin B, vì vậy nó có khả năng cải thiện sản xuất serotonin trong não để điều trị chứng rối loạn tâm trạng theo mùa và các vấn đề về bộ nhớ.


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Những thời điểm tuyệt đối không nên tắm cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

TGT - Trẻ luôn thích được vùng vẫy trong nước và có cảm giác dễ chịu sau khi tắm. Tuy nhiên, có những thời điểm mẹ tuyệt đối không nên tắm cho trẻ dù nắng hay mưa nếu không sẽ mang đến những ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của con.

Hội chứng ngừng thở khi ngủ: Kẻ giết người thầm lặng

TGT - Hội chứng ngừng thở khi ngủ (SAS) là hội chứng mãn tính thường gặp nhiều ở nam giới gấp 2 -3 lần nữ, ở một số nước châu âu, Mỹ có tới gần 50% năm giới tuổi trung niên mắc, cần được phát hiện sớm, theo dõi điều trị lâu dài.

Tử vong vì mắc cúm, đừng chủ quan

TGT - Bệnh cúm, căn bệnh thông thường ai cũng từng mắc phải trong đời và thường rất dễ chủ quan đã giết chết một vận động viên thể hình trẻ tuổi ở Mỹ.

Bọc răng sứ và những điều cần lưu ý trước khi thực hiện

TGT - Để có một hàm răng trắng sáng với nụ cười rạng rỡ thì một trong những cách làm đẹp phổ biến hiện nay chính là bọc răng sứ. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe cũng như có được kết quả bọc răng tốt nhất bạn nên lưu ý một số vấn đề sau.

Những động tác thể dục đơn giản giúp bạn phòng tránh bệnh tật

TGT - Thời tiết lạnh giá kéo dài mang đến nhiều nguy cơ bệnh tật nếu bạn không có sức đề kháng tốt. Do đó, bên cạnh việc bổ sung những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể bạn nên tham khảo một số động tác thể dục đơn giản mà hữu hiệu sau đây:

Loại gia vị chỉ định xu hướng ẩm thực năm 2018

TGT - Gia vị là yếu tố không thể thiếu để cấu thành một món ăn ngon. Vậy năm 2018 đâu sẽ là gia vị trở thành xu hướng được chú trọng?

3 nguyên tắc ăn đúng cách để giảm cân

TGT - Bên cạnh việc rèn luyện cơ thể nghiêm ngặt, chế độ ăn uống khoa học được cho là đóng vai trò rất quan trọng trong kế hoạch giảm cân của bất cứ ai.

Dùng viagra quá liều, thanh niên khỏa thân đi lại trong sân bay

TGT - Một khách du lịch người Mỹ vừa bị cảnh sát Thái Lan bắt giữ trong tình trạng khỏa thân chạy lung tung khắp sân bay.

Nổi bật

Để có thể vào vai My Sói trong phim "Quỳnh Búp Bê", nữ diễn viên Thu Quỳnh thừa nhận đã vào quán bar tìm hiểu.

Phim "Chú ơi đừng lấy mẹ con": Đức Phúc có vai diễn vô duyên, Will thật đáng thương!

Chưa bao giờ chàng ca sĩ, diễn viên Will điển trai lại có một vai diễn đáng thương đến vậy.

'Lương Sinh liệu đôi ta có thể ngừng đau thương?' tạo cơn sốt nhẹ trong cộng đồng phim Hoa ngữ

Lương Sinh liệu đôi ta có thể ngừng đau thương' của tác giả Nhạc Tiểu Mễ đáp ứng đầy đủ những tiền đề của một nguyên tác phim ngôn tình chuyển thể hứa hẹn thành công vang dội dù mới ra mắt những tập đầu tiên.
Nhiều học viên, nghệ sĩ và giảng viên trực thuộc học viện K- Entertainment do Phạm Hồng Hải Quân quản lý làm ăn bê bối, lừa đảo tiền người khác.
Bộ phim được lên sóng tháng 9, 'Lương Sinh liệu đôi ta có thể ngừng đau thương' là một trong những dự án ngôn tình chuyển thể được mong đợi nhất 2018, với sự góp mặt của Tôn Di - Mã Thiên Vũ - Chung Hán Lương đã ra mắt những tập đầu tiên.
Trước cung điện Buckingham, nam ca sĩ mượn đàn của nghệ sĩ đường phố và ngẫu hứng hát tặng bạn gái.
CR7 chỉ xếp thứ 12 trong danh sách 20 cầu thủ có giá chuyển nhượng cao nhất thế giới.

Mới nhất

Giải trí

 

- Nhi -

 

02:25

19/09/2018

Hoa khôi Huỳnh Thúy Vi xuất hiện trong trang phục bikini quyến rũ khoe vóc dáng nuột nà khi đang tham...

Phim ảnh

 

- Phuong Thao -

 

02:16

19/09/2018

Sau những lần lên mặt quát mắng Kiệt không thương tiếc, cuối cùng Hân cũng đã chịu nghe lời Kiệt đi xin...

Chuyện của sao

 

- Phuong Thao -

 

01:46

19/09/2018

Nhiều học viên, nghệ sĩ và giảng viên trực thuộc học viện K- Entertainment do Phạm Hồng Hải Quân quản...

Công nghệ

 

- Phú Tài -

 

11:46

19/09/2018

Với mức giá mới chỉ 11 triệu đồng, laptop Lenovo Yoga 520 với bộ vi xử lý Kabylake core i3 mạnh mẽ đang...

Giải trí

 

- Xuân Võ -

 

10:51

19/09/2018

TWICE được xem là "Gà đẻ trứng vàng" của JYP là điều không thể phủ nhận. Tuy nhiên, việc girlgroup này...

Chuyện của sao

 

- Ngọc Trâm -

 

10:31

19/09/2018

TGT - GOT7 tung MV trở lại, TWICE lập kỷ lục cực “khủng”, Dàn mỹ nhân “debut” với SM Station...

Phim ảnh

 

- Phuong Thao -

 

10:20

19/09/2018

Sau những ngày tháng nhường nhịn để Hân lấn lướt, cuối cùng Kiệt cũng đã "vùng lên" để chiếm thế thượng...

Phim ảnh

 

- Phuong Thao -

 

10:20

19/09/2018

Nhân và Minh cuối cùng cũng đã có một cái kết viên mãn khi tình yêu của họ vượt qua muôn vàn thử thách,...

Giải trí

 

- Phú Tài -

 

09:49

19/09/2018

MIN, Chế Nguyễn Quỳnh Châu, Phương Chi, Trang Hý, Hà Lade, Hà Trúc, Cao Thiên Trang, Ninh Dương Lan...

Công nghệ

 

- Phú Tài -

 

09:49

19/09/2018

Vài năm trở lại đây, các "game thủ nữ" được biết tới phổ biến hơn trong giới chơi game chuyên nghiệp....

Mốt

 

- Vũ - Ảnh: NVCC -

 

09:48

19/09/2018

TGT - Không cầu kỳ, phức tạp, những gợi ý đơn giản dưới đây mới thực sự “làm nên chuyện” khi giúp Thảo...

Sống trẻ

 

- Dung Mai -

 

08:39

19/09/2018

TGT - Sự vô tâm của chúng ta vô tình gây tổn thương cho cha mẹ mà không hề biết, nếu bớt ra một chút...

Phim ảnh

 

- Nhi -

 

08:38

19/09/2018

Sau thành công của sự kiện công chiếu phim tại Hà Nội, dàn diễn viên và ekip của bộ phim điện ảnh “Chú...

Giải trí

 

- Nhi -

 

08:38

19/09/2018

Tập 11 của “Khi chàng vào bếp” có sự góp mặt của cặp vợ chồng “thánh hài” Lê Dương Bảo Lâm. Là 1 nam...

Tâm sự

 

- Linh Đan -

 

08:05

19/09/2018

TGT - Chưa kịp tung chiêu phá hoại đám cưới của tình cũ thì bất ngờ chú rể kéo Thủy ra sân khấu chơi...